الصحافة مقاعد البدلاء شامل الدمبل

تمرين ضغط مقاعد البدلاء الشامل بالدمبل - تمارين تقنية:

1. قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، وثقل في كل يد.
2. الأسلحة إلى الجانبين. يجب أن تكون اليدان والجسم متناسبان مع بعضهما البعض على شكل حرف "T" ، ويجب أن تكون الأيدي موازية للأرض وعمودية على الجذع. النخيل تواجه الأمام. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
3. عند الزفير ، اجلس لأسفل واثني ركبتيك وحافظ على استقامة ظهرك. يتم تنفيذ القرفصاء حتى يتوازى الفخذان مع الأرض. بالتزامن مع القرفصاء ، حرك ذراعيك للأمام أمامه كما هو موضح في الشكل.
4. بعد ذلك ، قم بالوقوف وقم في نفس الوقت بتخفيف اليد إلى وضعها الأصلي.