أوزان ضغط البدلاء من أرنولد شوارزنيجر

الضغط على وزن أرنولد شوارزنيجر - تمارين تقنية:

1. خذ الدمبل في يدك وارفعه إلى مستوى الكتف.
2. يجب أن تكون الكف وجهاً لوجه ، وثني اليد في الكوع.
3. قم بتدوير الدمبل 180 درجة ، وارفعه ببطء فوق نفسه واستمر في الوضع العلوي لمدة 1-2 ثانية.
4. النشاط الرئيسي هو تدوير الأوزان - وهذا يسمح لك بعمل دلتا بشكل أفضل.