في حياة الجميع ، هناك فترات تبدو فيها الأهداف غير قابلة للتحقيق والجهود غير مجدية. تدوم فترات الركود أكثر من يوم وتحدث أكثر من مرة ، وأحيانًا تبطل كل التطلعات. كيف تتعامل مع نفسك؟ كيف تتخذ خطوة أخرى؟ ستساعد بعض الطرق البسيطة والفعالة على عدم فقدان الثقة في نفسك.
"كل شيء سيء معي ، أنا بالفعل 25 عامًا ، ولم يتم فعل أي شيء إلى الأبد" ، "مر عام آخر ، وما زلت لست مليونيرا / لست نجم هوليوود / لست متزوجًا من الأوليغارشية / لست الرئيس / ليس حائزًا على جائزة نوبل ". تزور مثل هذه الأفكار الشخص الذي يواجه أزمة ، والتي تسمى في علم النفس وجودية.
يبدو أن المسافة بين الطموح والواقع لا يمكن تجاوزها. هناك شعور بأن الحياة تعيش عبثًا ، وليس بالطريقة التي تريدها على الإطلاق. سنة بعد سنة ، تظل الأحلام مجرد أحلام ولا تحدث تغييرات كبيرة. شعور مألوف؟
على الرغم من أن الوضع قد يبدو ميؤوسًا منه ، إلا أن هناك وصفة للتغلب على الأزمة. تم اختباره ميدانيًا ويتضمن أربع خطوات فقط.
1. أذكر أن مثل هذه الفترات قد حدثت من قبل. كانت هناك شلالات ، وبعدها - صعود ، وتمكنت من التأقلم. إذن هذه حالة مؤقتة ستمر. حلل كيف تمكنت من الخروج من المأزق في المرة السابقة ، وماذا فعلت ، وما لم تفعله. فترات اليأس لا تقتل ، لكنها تعطي أرضية للتفكير - ما الذي يمكنك فعله للمضي قدمًا نحو هدفك المقصود؟
2. قارن: ما الذي كنت تحلم به قبل عام ، وماذا لديك الآن؟ نجاح الآخرين ملحوظ دائما. من الخارج ، يبدو أن الآخرين يحققون كل شيء بشكل أسرع. الحيلة بسيطة: كل ما يحيط بك يكون أمام عينيك مباشرة ، لذا فإن التغييرات غير مرئية ويبدو أنه لا يوجد تقدم.
لتقييم جهودك بشكل صحيح ، ابحث عن صورة قديمة وقارنها بما تراه الآن. هل تتذكر كيف كانت الحياة قبل عام؟ ما هي المشاكل التي قمت بحلها ، ما هي الأهداف التي حددتها ، وعلى أي مستوى كنت؟ ربما ، في وقت سابق لم يكن بإمكانك شراء الزبدة مقابل الخبز ، لكنك اليوم قلق من أن اللؤلؤ صغير؟
هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية تذكر مرحلتك السابقة والمقارنة مع المرحلة الحالية. أي تقدم؟ ثم حلمت بالحصول على ما لديك الآن؟ تعلم ألا تقلل من شأن إنجازاتك.
3. تخيل أن نجاحك يزداد أضعافا مضاعفة. كل يوم ، يتم ضرب عدد الخطوات التي تم اتخاذها برقم ثابت. على سبيل المثال ، أنت اليوم في الخلية 1 ، وغدًا 1 × 2 ، وبعد غد 2 × 2. وبعد ذلك - إلى الخلية 8 ، ثم - 16 ، وعلى الفور إلى 32. كل خطوة تالية لا تساوي الخطوة السابقة. كل نتيجة تضاعف النتيجة السابقة فقط إذا تحركت بشكل مقصود في اتجاه واحد. هذا ما يسمح لك بتحقيق نتائج عظيمة ، حتى لو كانت هناك واحدة في البداية. لذلك ، عندما تبدأ موجة اليأس في الظهور مرة أخرى ، تذكر أن التقدم الهندسي سيؤدي حتمًا إلى نتيجة. الشيء الرئيسي هو عدم التوقف.
4. استخدم تقنية "الخطوات الصغيرة". لتقييم فعاليتها ، دعونا نتحدث أولاً عن الهرمونات - الدوبامين والسيروتونين. تخيل أنك عند النقطة (أ) وانظر إلى هدفك العزيز ، والذي ينتظر عند النقطة Z ، وهناك فجوة بينهما. النقطة التي أعتبرها بعيدة جدًا عن البداية ، غير واقعية للغاية ولا يمكن تحقيقها ، وهذا يسبب اللامبالاة والاكتئاب.
لماذا ا؟ لأن الجسم يرفض إعطاء الطاقة للأعمال «غير المربحة». يقول المخ "إنه مستحيل" ويوقف النشاط في هذا الاتجاه. الدوبامين مسؤول عن التحفيز والإجراءات النشطة في أجسامنا. وهذا ما يسمى ب "الهرمون الذي يبشر بالسعادة" ، وهو يجلب المتعة من توقع المكافأة ، من عملية التحرك نحو الهدف.
إن الدوبامين هو الذي يجعلك تمضي قدمًا ، ولكن إذا لم تحقق الإجراءات نتيجة واضحة لبعض الوقت ، فإن الهدف لا يزال بعيدًا ، والسيروتونين متصل. يتم إطلاق هذا الهرمون عندما تتلقى المكافأة الموعودة. إذا أصبح الطريق إلى الهدف طويلًا جدًا ، ينخفض مستوى السيروتونين وينخفض بعد ذلك الدوبامين. اتضح أنه بما أنه لا توجد مكافأة ، فلا يوجد دافع ، والعكس صحيح: لا يوجد دافع ، ولا توجد مكافأة.
تشعر بخيبة أمل: لن ينجح شيء ، لقد حان الوقت للتوقف. ماذا أفعل؟
تعلم فن «الخطوات الصغيرة». من السهل أن ترى أنه بين نقطة البداية A والوجهة I هناك العديد من الأحرف الأخرى التي لا تقل أهمية ، على سبيل المثال ، B و C و G. كل واحد منهم مسؤول عن خلية معينة. تم اتخاذ الخطوة الأولى ، والآن أنت على B ، يتم اتخاذ الخطوة الثانية ، وأنت بالفعل على G. إذا لم تحتفظ بالنقطة التي يتعذر الوصول إليها ، فأنا أمام عينيك طوال الوقت ، ولكن ركز على أقرب نقطة ، ثم يمكنك تجنب فخ الدوبامين - السيروتونين.
بعد ذلك ، بعد أن اتخذت خطوة ، ستكون حيث تريد أن تكون ، وستكون راضيًا. يجلب السيروتونين المكافآت ، وتشعر بفرحة النجاح ، ويعطي الدماغ الضوء الأخضر للجرعة التالية من الدوبامين. قد يبدو الأمر بسيطًا وواضحًا: اذهب في خطوات صغيرة ، دون الإجهاد لمسافات طويلة. لماذا ينجح البعض والبعض الآخر لا؟ الحقيقة هي أن العديد من الأشخاص يحاولون الوصول على الفور إلى النقطة الأولى ، متخطين جميع الأهداف الصغيرة الأخرى في طريقهم إلى ذلك.
تحلى بالصبر وسوف تفوز. امدح نفسك على كل انتصار صغير ، واحتفل بكل تقدم صغير ، وتذكر أن كل شيء ممكن ، ولكن ليس على الفور.