المحتويات
الاكتئاب ماذا تفعل ، أعراض الاكتئاب ، علامات الاكتئاب ، الاكتئاب الشديد ، اختبار الاكتئاب ، علاج الاكتئاب ، كيف تتعامل مع الاكتئاب بنفسك ، بعد الاكتئاب
يمكن أن يحدث الاكتئاب ليس فقط لأننا نمر بأحداث مأساوية أو لفقدان أحبائنا. يمكن أن تظهر أعراض الاكتئاب نتيجة خلل كيميائي في الجسم أو مشاكل عقلية. ما هو الاكتئاب العميق ، من أين تبدأ العلاج ، وكيف تحارب بمفردك وماذا تفعل بعد ذلك - يجب أن يكون لدى الجميع إجابات على هذه الأسئلة.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، في عام 2020 ، أصبح الاكتئاب أكثر الأمراض شيوعًا على هذا الكوكب. وفقًا للخبراء ، في الوقت الحاضر ، بالكاد يوجد 3 ٪ من إجمالي سكان الأرض غير معرضين للاكتئاب. أما نسبة 97٪ المتبقية فهم ضحايا سابقون أو حاليون أو محتملون لهذا المرض.
أعراض وعلامات الاكتئاب
لطالما تم الاعتراف بالاكتئاب على أنه حالة مؤلمة ، لا يستطيع الشخص التغلب عليها بمجرد قوة رغبته. يتمثل العرض الرئيسي للاكتئاب في حالة اكتئاب ذهنية تستمر لأيام أو أسابيع ، وتتفاقم في بعض الحالات بمرور الوقت. القلق غالبًا ما يكون علامة على الاكتئاب.
أعراض الاكتئاب هي أيضًا مشاعر الحزن الشديد أو القلق المستمر دون سبب واضح. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يحدث الاكتئاب بسبب حدث مأساوي ويأخذ طابعًا ظاهريًا. على سبيل المثال ، قد تظهر على الشخص الذي فقد وظيفته علامات الاكتئاب. وفي بعض الحالات ، تحدث أعراض الاكتئاب دون أي صلة واضحة بالأحداث الجارية وليس من الواضح ما الذي يثير مثل هذا التفاعل العاطفي القوي. تبدأ المشاكل عندما تستمر علامات الاكتئاب لفترة طويلة من الزمن ، أو عندما تبدأ في التأثير على الأنشطة اليومية ، مثل التدخل في العمل.
صعوبة التركيز هي إحدى علامات الاكتئاب. يركز الشخص المصاب بالاكتئاب بشكل كبير على تجاربه الخاصة ، وقد يكون من الصعب عليه التركيز على مهمة عمل ، وكقاعدة عامة ، لديه مشاكل في اتخاذ القرارات. يمكن للشخص الذي يعاني من القلق المفرط أن يتفاعل أحيانًا بشكل غير لائق أو عاطفي مع الأشياء المألوفة. يعاني معظم المرضى الذين يعانون من أعراض الاكتئاب من اضطرابات القلق. يميل الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق إلى صعوبة النوم ويمكن أن يكونوا عصبيين ومزاجيين معظم اليوم. على الرغم من عدم وجود دليل طبي على أن اضطرابًا ما هو سبب آخر ، إلا أن هناك أدلة كثيرة على أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب قد يكون لديهم خبرة سابقة في اضطرابات القلق.
يمكن أيضًا أن تكون الاضطرابات الجسدية مثل ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم من أعراض الاكتئاب. يعد فقدان الوزن المفاجئ (غالبًا ما يرتبط بقلة الشهية) علامة على الاكتئاب. غالبًا ما يفقد المرضى الذين يعانون من اضطرابات عصبية تنشأ على خلفية الاكتئاب الاهتمام بالحياة ، ويتوقفون عن الاعتناء بأنفسهم. بالنسبة للأصدقاء والأحباء ، كل هذه إشارات على أن الوقت قد حان لطلب المساعدة الطبية.
الاكتئاب العميق
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الاكتئاب الشديد. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب من فترات اكتئاب شديد. تتأثر نسبة كبيرة من السكان بالاضطراب العاطفي الموسمي (قد يعاني الأشخاص المصابون به من اكتئاب شديد في أوقات معينة من العام - خاصة في فصلي الخريف والشتاء). في حالات نادرة ، قد يصاب الأشخاص الذين لديهم تاريخ من المرض العقلي بالاكتئاب الذهاني. يصاحب هذا الشكل الحاد من الاكتئاب هلوسات وفقدان الاتصال بالواقع.
لا ينبغي الخلط بين أعراض الاكتئاب الشديد وأعراض الاكتئاب ، مثل الاكتئاب في الخريف. غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب الشديد من نوبات بكاء غير منضبطة ، وزيادة أو خسارة كبيرة في الوزن ، والتعب الشديد ، والألم المزمن. يقضي الأشخاص المصابون بالاكتئاب الشديد معظم اليوم نائمين.
إذا تُرك الاكتئاب الشديد دون علاج ، فقد تتفاقم أعراضه. يمكن أن يتطور الاكتئاب إلى اضطراب عقلي أو عصبي. من علامات هذه المرحلة النوم لفترة طويلة ، وأحيانًا عدة أيام. يفقد الاهتمام بالأنشطة اليومية أو العائلة أو الأصدقاء ، تبدأ علامات جنون العظمة في الظهور ، قد يسمع الشخص أصواتًا أو يرى الهلوسة. يمكن أن يكون أحد الأعراض الخطيرة هو العروض المفاجئة للعدوانية.
يجب على أي شخص يعاني من اكتئاب طويل الأمد أو لديه أي من الأعراض المذكورة أعلاه التحدث إلى طبيبه وطبيبه النفسي.
بالإضافة إلى التعامل مع أعراض الاكتئاب ، يمكن لطبيبك أن يساعد في تحديد العوامل التي تسببه. يمكن أن تكون الاستشارات النفسية في شكل محادثة فردية مع طبيب ، وفي شكل جلسات جماعية.
اختبار الاكتئاب
يمكنك استخدام اختبار الاكتئاب القياسي لمساعدتك على تحديد ما إذا كنت تعاني من علامات الاضطراب العاطفي كأعراض للاكتئاب. إذا كانت نصف العبارات إيجابية ، فأنت ضحية محتملة للاكتئاب:
هل تجد صعوبة في النوم بالليل؟
هل غالبا ما يكون لديك كوابيس؟
هل تشعر غالبًا بالتعب والاستنزاف العاطفي؟
هل لا تتبع نظامًا غذائيًا وقد تغير وزنك كثيرًا (صعودًا أو هبوطًا) خلال الأشهر الستة الماضية؟
هل انخفض الدافع الجنسي لديك؟
هل تم تشخيص إصابة أي من أفراد أسرتك المباشرين (الوالدان ، الأخ ، الأخت) باضطراب اكتئابي؟
هل تقيم مستويات التوتر والقلق اليومية لديك على أنها متوسطة أم عالية؟
هل لديك هلوسة (سمعية أو بصرية)؟
هل يتغير مزاجك (للأسوأ) مع اقتراب الشتاء أو الخريف؟
هل تحاول إخفاء همومك عن أحبائك؟
هذا أحد أبسط الأمثلة على اختبار الاكتئاب. إذا كنت تريد إلقاء نظرة فاحصة على حالتك العاطفية ، فاستخدم أحد اختبارات الاكتئاب التي تقدمها المنشورات الطبية المتخصصة.
علاج الاكتئاب
بغض النظر عن نوع علاج الاكتئاب الذي يصفه طبيبك ، من المهم أن تفهم أنه لا توجد حلول فورية. قد تحتاج إلى تجربة أنواع مختلفة من مضادات الاكتئاب للعثور على النوع الذي يناسبك. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تحتاج إلى تناول الأدوية لعدة أسابيع قبل أن ترى أي فوائد. الصبر مهم هنا. ثق بطبيبك ، لا تتردد في إخباره بالتفصيل بما تشعر به بالضبط. فقط في حالة الثقة المطلقة سيكون الطبيب قادرًا على اختيار أفضل علاج للاكتئاب.
كيف تتعامل مع الاكتئاب بنفسك
إذا كانت أعراض الاكتئاب قد بدأت للتو في الظهور ولا تزال بعيدة جدًا عن المرحلة العميقة ، يمكنك محاولة محاربة الاكتئاب بنفسك. للقيام بذلك ، سيتعين عليك إجراء تغييرات في نمط حياتك المعتاد وتعديل بعض العادات.
على سبيل المثال ، تحتاج إلى محاربة الاكتئاب بمفردك ، بدءًا من التخلص من السكر المكرر من النظام الغذائي. غالبًا ما يرتبط الاكتئاب بانخفاض مستويات السيروتونين في الدماغ ، والسكر هو سبب الارتفاع قصير المدى في السيروتونين. لا عجب أن الكثير من الناس يعانون من الجوع الشديد للحلويات عندما يصابون بالاكتئاب! لكن الزيادة في مستويات السيروتونين مؤقتة ، وكما يقولون ، سيكون السقوط أكثر إيلامًا. لا تستسلم للإغراء ، تناول الحلوى لا يعالج الاكتئاب.
يجب أن يتكون النظام الغذائي من الأطعمة الصحيحة. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن يحتوي النظام الغذائي على الكمية المطلوبة من الفيتامينات. إذا كنت تأكل بشكل صحيح ، فسيعمل جسمك بشكل طبيعي ، مما يعني أنك ستشعر بالراحة.
من أجل محاربة الاكتئاب بمفردك ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام. تمنح الرياضة الجسم دفعة طبيعية في مستويات الأدرينالين ، مما يعزز الحالة المزاجية لعدة ساعات. مارس الرياضة بانتظام لمكافحة الاكتئاب أو للوقاية من الاكتئاب.
بعد الاكتئاب
عندما ينتهي الأسوأ ويتم التغلب على الاكتئاب ، من المهم الاستمرار في اتخاذ التدابير اللازمة للحفاظ على الاستقرار العاطفي وعدم الوقوع في الاكتئاب مرة أخرى. بعد الاكتئاب ، من المهم جدًا أن يحصل الجسم على ما يكفي من ضوء الشمس. تظهر الأبحاث أن جرعة يومية من ضوء الشمس يمكن أن تساعد في تحسين مزاجك. حتى لو كانت خمس عشرة دقيقة فقط في الخارج في الطقس المشمس وفي الهواء الطلق.
بعد الاكتئاب ، من المهم أيضًا تزويد الجسم بكميات كافية كل ليلة. قلة النوم تتعارض مع الأداء الطبيعي للجسم. نحتاج عادة من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. سيسمح لك هذا القدر من الراحة بالحفاظ على خلفية عاطفية طبيعية. وإذا شعرت بالتعب ، خذ استراحة قصيرة وخذ قيلولة في منتصف اليوم.
بعد الاكتئاب ، من المهم جدًا تنظيم وقتك بشكل صحيح. ضع قائمة بالأهداف - هذه القائمة ستنظم أفكارك. ابدأ بمهام صغيرة قصيرة المدى. استخدم نظام المكافآت عندما تمنح نفسك هدية صغيرة بعد الانتهاء من مهمة ما. في العلاج النفسي ، تسمى هذه "خطة تعديل السلوك الفردي" ، أي معالج نفسي محترف سيكون قادرًا على تزويدك بمساعدة الخبراء في تحديد الأهداف.