النظام الغذائي 6 حبوب ، 7 أيام ، -6 كجم

إنقاص الوزن حتى 6 كجم في 7 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 600 سعرة حرارية.

إذا كنت بحاجة إلى خسارة 5-6 كيلوغرامات غير ضرورية ، ولم يكن لديك أكثر من أسبوع لذلك ، يمكن أن تساعدك تقنية إنقاص الوزن التي تسمى 6 حبوب. وفقًا لقواعدها ، ستحتاج لمدة 7 أيام إلى تناول حبوب مختلفة ، كل يوم - نوع معين من الحبوب.

6 متطلبات رجيم العصيدة

تشير عصيدة النظام الغذائي 6 إلى طريقة لفقدان الوزن ، حيث يكون التركيز في النظام الغذائي على استخدام الكربوهيدرات المعقدة وتقليل البروتينات والدهون. في يوم الحمية الأول ، تحتاج إلى تناول عصيدة القمح ، وفي اليوم الثاني - الدخن ، وفي اليوم الثالث - دقيق الشوفان ، وفي اليوم الرابع - الأرز ، وفي اليوم الخامس والسادس ، تحتاج إلى التركيز على الشعير ومزيج من الكل الحبوب التي تحبها ، على التوالي.

لكي تكون حمية العصيدة 6 هي الأكثر فعالية من حيث فقدان الوزن والفوائد الصحية ، يجب الانتباه إلى هذه الفروق الدقيقة. يجب سكب جريش الماء المغلي في المساء بنسبة واحد إلى ثلاثة. بعد ذلك ، يُغلى المزيج ويُغلى لمدة 5 دقائق. ثم نزيل الحبوب ونلفها بمنشفة ونتركها تنقع لمدة 10 ساعات على الأقل. يحظر إضافة السكر والزبدة إلى العصيدة. من المستحسن للغاية التخلي عن الملح. كحل أخير ، اسمح لنفسك باستخدام قليل من الملح يوميًا ، ولكن ليس أكثر. بدلاً من ذلك ، يمكنك أحيانًا تدليل الحبوب بإضافة صلصة الصويا بكميات صغيرة أيضًا.

في الصباح (حوالي 30 دقيقة قبل الإفطار) ينصح بشرب كوب من الماء المغلي الساخن. سيساعد ذلك على إيقاظ الجسم بعد ليلة من الراحة وتسريع عمليات التمثيل الغذائي التي تحدث فيه.

حاول أن تأكل كسور ، وتخطط لنظامك الغذائي بطريقة تأكل وجبات صغيرة على فترات منتظمة تقريبًا. لا يوجد جزء واضح من الحبوب. استمع لمشاعرك. حاول ألا تفرط في الأكل ، ولكن في الوقت نفسه ، لا داعي على الإطلاق لتعذيب نفسك بالشعور بالجوع. لا تقطع حصصك كثيرًا.

إذا كانت لديك إرادة تحسد عليها ، يمكنك محاولة تناول الحبوب البحتة. لكن من الجائز تمامًا ، وفقًا لمتطلبات نظام 6 عصيدة ، تنويع النظام الغذائي بكمية صغيرة من التوت والفواكه والخضروات (ويفضل أن تكون غير نشوية) أو الكفير قليل الدسم أو الفاكهة أو عصير الخضار غير المحلى (يفضل أن يكون ذلك) طازج). من الممكن أن تكون نتيجة النظام الغذائي أقل وضوحًا بهذه الطريقة (تفقد 1-2 كيلوغرام أقل من تناول العصيدة فقط) ، لكن الطعام سيكون أكثر طعمًا ، وستكون خسارة الوزن مريحة قدر الإمكان.

6 حمية قائمة عصيدة

موانع حمية 6 حبوب

• حمية العصيدة 6 ليست بالتأكيد خيارًا لمرض الاضطرابات الهضمية (مرض الاضطرابات الهضمية). الحقيقة هي أنه مع هذا المرض ، تصبح الزغب في الأمعاء الدقيقة أرق بكثير ، بسبب عدم امتصاص الطعام بالكامل. ونظرًا لوفرة الغلوتين في الحبوب ، يجب التخلي عن هذا النوع من النظام الغذائي.
• إذا كنت تعاني من عدم تحمل أي نوع معين من الحبوب في النظام الغذائي ، فاستبدله بأخرى (ويفضل أيضًا أن يكون ذلك من قائمة الأطعمة الموصى بها).
• إذا كنت تعاني من أي مرض في المعدة ، فمن الضروري استشارة أخصائي مؤهل قبل البدء في نظام غذائي. على سبيل المثال ، في حالة وجود قرحة في المعدة ، قد يتم منع استخدام هذه التقنية.
• محظورات اتباع نظام 6 حمية العصيدة هي أيضًا فترات الحمل والرضاعة الطبيعية والعمر حتى 18 عامًا أو بعد 60 عامًا ، عندما يحتاج الجسم إلى تناول طعام جيد.

مزايا النظام الغذائي 6 عصيدة

1. نظرًا لأن الطريقة المفضلة لهذه الطريقة الغذائية - الحبوب - مغذية تمامًا ، فلن تضطر إلى مواجهة الجوع الوحشي الذي غالبًا ما يمنعك من إكمال فقدان الوزن.
2. يساعد في الحفاظ على الشبع وسحق الوجبات. عادة ، ليس لدى الشخص الوقت حتى للشعور بالجوع (بالطبع ، إذا كنت لا تأكل القليل جدًا).
3. والمدة القصيرة النسبية لطريقة النظام الغذائي ، كقاعدة عامة ، تسمح لك بمقاومتها دون أي صعوبات معينة.
4. حمية العصيدة 6 مفيدة للغاية من حيث الهدر. بالتأكيد ، بالانتقال إلى طريقة فقدان الوزن هذه للحصول على المساعدة ، ستلاحظ أنك لم تنفق أموالاً إضافية على الطعام فحسب ، بل وفرت الكثير أيضًا.
5. بالإضافة إلى ذلك ، لكل نوع من أنواع الحبوب الموجودة في النظام الغذائي خصائص مفيدة. تحتوي عصيدة القمح على فيتامينات ب 1 ، ب 2 ، غنية بالحديد ، الفوسفور ، بيتا كاروتين ، دهون نباتية ، نشا. يمتصه الجسم بسهولة ، ويساعد على إزالة السموم والسموم بشكل طبيعي ، ويحسن التمثيل الغذائي للدهون ويخفض مستويات الكوليسترول في الدم إلى المستوى الصحيح.
6. تعتبر عصيدة الدخن مفيدة بشكل خاص للهضم والجهاز العضلي الهيكلي ، وتعزز عمليات تجديد الجلد وتساعد على تخفيف الانتفاخ.
7. دقيق الشوفان مصدر مذهل للطاقة. كما أنه يساعد على تطبيع مستويات الكوليسترول ، ويقلل من حموضة المعدة ، ويحسن عمل الجهاز العصبي وعمل الغدة الدرقية.
8. تعتبر عصيدة الأرز من الرائدات بين الحبوب من حيث محتوى الكربوهيدرات المعقدة ، والتي لها القدرة على التراكم في العضلات وإعطاء الجسم القوة والنشاط. بالإضافة إلى أنه يسحب المواد الضارة التي تعيش في الجسم ويساعد على التخلص منها. أيضًا ، يعتبر الأرز مخزنًا للفيتامينات B و E و PP والبوتاسيوم والمنغنيز والسيلينيوم والفوسفور والزنك.
9. الشعير والشعير اللؤلؤي غنيان أيضًا بالكربوهيدرات والدهون المناسبة ، بالإضافة إلى الألياف الغذائية. هذه الحبوب لها تأثير مفيد للغاية على حالة نظام القلب والأوعية الدموية وتقوية العظام وتحسين الرؤية وزيادة دفاعات الجسم.

مساوئ حمية العصيدة الـ 6

• هناك عيوب قليلة في النظام الغذائي 6 عصيدة. ما لم يكن مثل هذا النظام الغذائي غير مناسب لأولئك الذين ليسوا مغرمين جدًا بالحبوب ولا يمكنهم تخيل الحياة بدون منتجات البروتين. ومع ذلك ، فإن تناول الحبوب طوال الأسبوع ليس بالأمر السهل ، وهناك حاجة أيضًا إلى قوة الإرادة لهذا الغرض.
• لتقييم قدراتك وفهم مدى ملاءمة اتباع هذا النظام الغذائي ، يمكنك محاولة قضاء يوم صائم على نوع من العصيدة. إذا مر اليوم دون أي صعوبات معينة ، فلن تفشل الحالة الصحية ، ثم إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا تجربة طريقة العصيدة 6.

إعادة رجيم 6 حبوب

لا يُنصح بتكرار نظام 6 حمية العصيدة ، بغض النظر عن مدى سهولة ذلك بالنسبة لك ، قبل 4-5 أسابيع بعد الانتهاء منه.