رجيم فراكشنال 5 ايام -4 كجم

إنقاص الوزن حتى 4 كجم في 5 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 640 سعرة حرارية.

النظام الغذائي الجزئي هو أحد الطرق الأكثر ولاءً وفاعلية لتغيير جسمك. يتم استخدامه بنجاح من قبل الملايين من الناس حول العالم. بالعيش وفقًا لقواعد هذه التقنية ، يمكنك إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك ومعنوياتك.

كما قد تكون خمنت ، فإن النظام الغذائي يعتمد على سحق الوجبات. يساعد استهلاك كميات أقل من الطعام على مدار اليوم عن المعتاد في 5 أيام للتخلص من ثلاثة إلى أربعة كيلوغرامات مما يمنعك من الاستمتاع بالحياة بشكل كامل.

متطلبات النظام الغذائي المقسم

مثل جميع طرق إنقاص الوزن ، فإن النظام الغذائي الجزئي له مبادئ مهمة معينة مسؤولة عن فعالية إنقاص الوزن.

• يجب أن تتناوب أيام الوجبات الجزئية المباشرة مع أيام الراحة. الأول يستمر 5 أيام ، والثاني - 10.
• يجب ألا تتجاوز الفترة الفاصلة بين الوجبات خلال نظام غذائي مقسم ساعتين. من الناحية المثالية ، ابدأ بتناول الطعام في الساعة 2:8 ، مع تدفئة الجسم بمشروب ساخن ، وانتهي الساعة 00:20 بتناول وجبة خفيفة على شكل كفير قليل الدسم.
• اشرب الكثير من الماء النظيف الراكد طوال اليوم. القهوة والشاي بدون سكر مقبولة أيضًا ، لكن الأولوية هي الماء النقي.
• كل من خلال 10 أيام التثبيت وبعد فقدان الوزن ، يجدر تناول الطعام ، باستثناء الوجبات السريعة والأطعمة الدهنية والمالحة للغاية والحارة ومنتجات المخابز والحلويات عالية السعرات الحرارية ، وكذلك المشروبات الغازية والكحول (خاصة البيرة والمشروبات الكحولية التي تحتوي على كمية وفيرة من السعرات الحرارية) من النظام الغذائي. ).
• بعد الوصول إلى الوزن المطلوب ، حاول ألا تتناول العشاء بعد الساعة 19:00 ، وانقل أكثر الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية إلى النصف الأول من اليوم.

قائمة النظام الغذائي الجزئي

نظام غذائي مقسم لمدة 5 أيام

نظام غذائي تقريبي في دورة تحديد النتائج لمدة 10 أيام

ملاحظات… هذا مجرد نظام غذائي تقريبي ، يجب التقيد به بعد 10 أيام من فقدان الوزن في فترة كسور مدتها خمسة أيام. يمكنك استبدال المنتجات ، على سبيل المثال ، باستخدام الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان بدلاً من الأرز. يُسمح أيضًا بتناول اليوسفي والجريب فروت والموز (لا تسيء استخدامهم) والخضروات الأخرى (يفضل غير النشوية). بدلاً من الكفير ، يمكنك شرب الزبادي غير المحلى والحليب المخمر والحليب. يُسمح أيضًا باستخدام الجبن قليل الدسم ، وكمية صغيرة من الجبن الصلب (فقط تأكد من أنها ليست مالحة جدًا).

موانع النظام الغذائي الجزئي

• لا يوصى بالجلوس على النظام الغذائي المقترح لممارسة الجنس العادل أثناء الحمل ، والمراهقين الذين تقل أعمارهم عن 16 عامًا ، والأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• من الأفضل عدم بدء نظام غذائي أثناء تفاقم أي مرض. بعد كل شيء ، ينخفض ​​محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، وفي حالة المرض يوصى بتناول الطعام بشكل كامل من أجل تزويد الجسم بالقوة والطاقة من أجل الشفاء العاجل.

فضائل الحمية الجزئية

دعنا ننتبه إلى المزايا الرئيسية للنظام الغذائي الجزئي:

1. فقدان الوزن الملموس بالفعل في الأيام الغذائية الأولى ؛
2. تحسين أداء الجهاز الهضمي والجسم كله ؛
3. قلة الشعور بالجوع الحاد.
4. انخفاض الشهية.
5. تقلص حجم المعدة ، مما يسهل عدم زيادة الوزن بعد انتهاء النظام الغذائي ؛
6. تطبيع عمليات التمثيل الغذائي.
7. تطهير الجسم من السموم والسموم والمواد الضارة الأخرى.

مساوئ النظام الغذائي الجزئي

• ربما يكون العيب الرئيسي الملحوظ في النظام الغذائي الجزئي هو الحاجة إلى تناول الطعام بالساعة. قد لا يتمكن الأشخاص المشغولون ببساطة من تناول الطعام كل ساعتين ، على النحو الموصى به في قواعد الطريقة. في هذه الحالة ، إذا كنت لا تزال ترغب في تجربة هذا النظام الغذائي شخصيًا ، فحاول إخضاعه لجدول حياتك ، ولكن لا تنس القواعد الأساسية ، ومراقبة محتوى السعرات الحرارية للمنتجات التي تتناولها ومحاولة عدم أخذ فترات راحة طويلة بين الوجبات. أن جهودك لا تنتهي سدى ...
• على أي حال ، في البداية ، إذا لم تكن معتادًا على تناول الطعام كثيرًا ، فسيتعين عليك النظر إلى ساعتك ولا تنسَ الوجبة التالية التي تقربك من الشكل المادي المطلوب.

تكرار النظام الغذائي الجزئي

إذا كنت ترغب في إنقاص المزيد من الوزن والشعور بالرضا عن الوجبات الجزئية ، فما عليك سوى تكرار فترة الخمسة أيام بقدر ما تحتاج (ضمن حدود معقولة ، بالطبع) ، بالتناوب مع فترات توقف لمدة 10 أيام.

للحفاظ على النتيجة المحققة في فترة ما بعد النظام الغذائي ، يجب على المرء أيضًا ألا ينغمس في كل فورة الطعام. تحتاج إلى محاولة تناول الطعام بشكل صحيح ، بشكل كامل (يفضل أن يكون جزء منه) والتأكد من أن محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي ليس مرتفعًا.