النظام الغذائي أثناء الحمل

محتوى مثبت

قواعد التغذية الموصى بها للنساء الحوامل بسيطة للغاية. خلال النصف الأول من الحمل ، اختاري الأطعمة الصحية والطازجة والطبيعية وتجنبي المواد الحافظة. لا ينصح بتزويد نفسك بالفيتامينات والمعادن على شكل أقراص (باستثناء حمض الفوليك) في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يمكن أن يكون الإفراط في بعض الفيتامينات (مثل فيتامين أ) ضارًا بالجنين النامي.

السعرات الحرارية في الحمل

خلال فترة الحمل يتغير بشكل طفيف: في الأشهر الثلاثة الأولى يكون كما كان قبل الحمل ، وفي المراحل المتأخرة يزيد بمقدار 300 كيلو كالوري فقط في اليوم ، ووفقًا لمعايير معهد الغذاء والتغذية ، فهو حوالي 3000 كيلو كالوري .

إذا كان وزن جسم المرأة طبيعيًا قبل الحمل ، فيجب أن تكتسب 20 في المائة كحد أقصى. فيما يتعلق بوزنك قبل الحمل. ولكن إذا كنت تعانين من زيادة الوزن قبل الحمل ، فقد لا يزيد وزنك على الإطلاق.

قواعد التغذية في النصف الثاني من الحمل

يحتاج الجنين النامي إلى المزيد والمزيد من العناصر الغذائية ، من بينها البروتين ، وهو اللبنة الأساسية للأنسجة ، وهو مهم للغاية. خلال هذه الفترة ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على منتجات مثل:

1. خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والأرز البني كلها مصادر للكربوهيدرات. توفر هذه المنتجات الطاقة والفيتامينات والمعادن وكذلك الألياف ؛
2. الفاكهة والخضروات الطازجة ، والتي تعد أيضًا مصدرًا مهمًا للفيتامينات والمعادن والألياف ؛
3. اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات والبقوليات والحليب ومنتجاتها التي لا توفر البروتين فحسب ، بل توفر أيضًا الحديد والكالسيوم ؛
4. دهون نباتية (زيت زيتون ، زيت) ، ويفضل أن تكون على شكل مضاف للسلطة.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب الحد من استهلاك الدهون الحيوانية والحلويات. ففائض المنتجات التي تحتوي على الدهون والسكر يعزز زيادة الوزن. يجب أن تتذكر أيضًا الفيتامينات والمعادن ، والتي تشمل على وجه الخصوص: الحديد والكالسيوم وفيتامين سي.

أثناء الحمل ، يجدر أيضًا استخدام مكملات حمض الفوليك ، والتي تدعم النمو السليم للجنين. يمكن طلب 400 ميكروجرام من حمض الفوليك من Medonet Market.

النظام الغذائي للحوامل واستهلاك اللحوم

يجب أن تأكل المرأة الحامل اللحوم كل يوم تقريبًا ، ولكن بكميات صغيرة. ومع ذلك ، يفضل اللحم الأبيض (الدواجن) على اللحوم الحمراء الأقل صحة. اللحوم هي أفضل مصدر طبيعي للحديد الذي يتم امتصاصه جيدًا ، والذي تتضاعف الحاجة إليه تقريبًا أثناء الحمل.

لا يجب أن تأكل اللحوم النيئة والأسماك والمأكولات البحرية. والسبب في ذلك هو خطر الإصابة بداء المقوسات أو الليستريات أو طفيليات اللحوم والأسماك. للسبب نفسه ، لا يُنصح أيضًا باستخدام الباتس واللحوم ذات العلامات. علاوة على ذلك ، تحتوي الأسماك المدخنة واللحوم الباردة على مشتقات دخان مسرطنة.

النظام الغذائي أثناء الحمل واستهلاك الدهون

أثناء الحمل ، يجب أن تتخلى عن المزيد من اللحوم الدهنية وشحم الخنزير - فهي تزيد من السمنة وتصلب الشرايين وأمراض القلب التاجية. من ناحية أخرى ، تحتوي الزيوت النباتية على العديد من الفيتامينات (E ، K ، A) وأحماض أوميغا 6 الدهنية غير المشبعة ، والتي تعتبر ضرورية للنمو السليم للجنين. تشمل المنتجات الموصى بها: زيت الزيتون وزيوت الصويا وعباد الشمس وزيوت بذور اللفت.

النظام الغذائي أثناء الحمل واستهلاك الفاكهة والخضروات

أثناء الحمل ، بشكل ملحوظ - حتى من 50 إلى 100 في المائة. - تزداد الحاجة إلى الفيتامينات والمعادن اللازمة للنمو السليم للجنين (خاصة فيتامين ج ، والكاروتينات ، وحمض الفوليك). لهذا السبب امرأة في الثانية i الثلث الثالث من الحمل يجب أن تستهلك ما يقرب من 500 جرام من الخضار و 400 جرام من الفاكهة ، متنوعًا من حيث النوع.

نظرًا لاحتواء الخضروات على الكثير من الألياف والفيتامينات ، فمن الأفضل تستهلك أكلها نيئة. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب هضم الخضروات النيئة. لذلك تعمل الخضار المطبوخة على البخار أيضًا.

هل تريد أن تعرف ما هي أجزاء الخضار والمنتجات الأخرى التي تضيفها إلى وجباتك؟ استخدم ميزان مطبخ إلكتروني - المنتج متوفر في عرض Medonet Market.

النظام الغذائي أثناء الحمل واستهلاك أسماك البحر الدهنية

في النظام الغذائي للمرأة الحامل الأسماك منتج مهم للغاية لأنها تمد الجسم بالبروتينات ، الفيتاميناتوخاصة أحماض أوميغا 3 الدهنية غير المشبعة ، والتي تلعب دورًا مهمًا في نمو دماغ الطفل وربما تقلل من خطر الإصابة بالحساسية. أكثر ما يوصى به هي أسماك البحر الزيتية ، ومن بينها الرنجة التي تستحق اهتمامًا خاصًا (فهي لا تتراكم معادن ثقيلة). أكثرها خطورة هي التونة والسلمون (سمك السلمون البلطيقي والنرويجي - على عكس سلمون المحيط - يحتويان على الكثير من المعادن الثقيلة).

النظام الغذائي أثناء الحمل واستهلاك الكبد

على الرغم من أن الكبد مصدر مهم للحديد ، إلا أنه لا ينصح باستهلاكه - خاصة بكميات أكبر - أثناء الحمل. يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين أ ، مما قد يزيد من خطر إصابة الطفل بتشوهات.

النظام الغذائي أثناء الحمل واستهلاك الحليب ومشتقاته

نظرًا لحقيقة أنها توفر بروتينًا صحيًا ، فإن الكالسيوم وفيتامين د يمتصان بشكل أفضل النظام الغذائي اليومي للمرأة الحامل يجب أن تشمل الحليب ومنتجات الألبان (إلا إذا كانت المرأة تعاني من حساسية تجاه هذه الأنواع من المنتجات). بالإضافة إلى الحليب ، يُنصح أيضًا بتناول الكفير أو اللبن أو الجبن (يحتوي الجبن الأبيض على القليل من الكالسيوم).

يجب عدم تناول الحليب الخام والأجبان المصنوعة منه (مثل ، على سبيل المثال ، جبن أوسابيك الأصلي ، والجبن الأزرق الأزرق ، وجبن كوريسين) ، لأنها يمكن أن تكون تركيزًا للبكتيريا التي تشكل خطورة على الحمل. الليسترية المستوحدة. ومع ذلك ، يمكن خبز هذه المنتجات أو طهيها. يجب أن نتذكر أيضًا أن الأجبان الطرية البولندية مثل البري أو كاممبرت مصنوعة من الحليب الذي خضع لعملية بسترة أو ترشيح دقيق ، لذا فإن استهلاكها آمن.

النظام الغذائي أثناء الحمل ومتطلبات السوائل

لا يزيد الطلب على السوائل مقارنة بفترة ما قبل الحمل - يحتاج كل شخص حوالي 2 إلى 2,5 لترًا منها يوميًا.

لا يمنع شرب المياه الغازية أثناء الحمل ، مع العلم أن ثاني أكسيد الكربون الموجود فيها يمكن أن يسبب الغازات والحموضة المعوية.

لا ينبغي شرب القهوة بكميات كبيرة. وفقًا للمتخصصين ، من الآمن شرب فنجانين من القهوة يوميًا أثناء الحمل.

يهدف محتوى موقع الويب medTvoiLokony إلى تحسين الاتصال بين مستخدم الموقع والطبيب وليس استبداله. الموقع مخصص للأغراض الإعلامية والتعليمية فقط. قبل اتباع المعرفة المتخصصة ، ولا سيما المشورة الطبية ، الواردة على موقعنا الإلكتروني ، يجب عليك استشارة الطبيب. لا يتحمل المسؤول أي عواقب ناتجة عن استخدام المعلومات الواردة في الموقع. هل تحتاج إلى استشارة طبية أو وصفة طبية؟ انتقل إلى موقع halodoctor.pl ، حيث ستحصل على مساعدة عبر الإنترنت - بسرعة وأمان ودون مغادرة منزلك.يمكنك الآن استخدام الاستشارة الإلكترونية مجانًا أيضًا في إطار الصندوق الوطني للصحة.