في مقالتين سابقتين (و) لطبيبة الايورفيدا كلوديا ويلش (الولايات المتحدة الأمريكية) ، تم وضع توصيات الديناشاريا (الروتين اليومي للأيورفيدا) حول ما يجب القيام به كل صباح من أجل الحفاظ على الصحة واستعادتها. لا توجد مثل هذه التوصيات التفصيلية لبقية اليوم ، حيث أدرك حكماء الأيورفيدا أن معظمهم يحتاجون بعد ذلك إلى الخروج إلى العالم والحضور إلى العمل وعائلاتهم. ومع ذلك ، هناك بعض المبادئ التي يجب وضعها في الاعتبار أثناء قيامك بأعمالك اليومية. ننشرها اليوم.
إذا لزم الأمر ، استخدم مظلة لحماية نفسك من المطر أو أشعة الشمس الشديدة. على الرغم من فوائد التعرض لأشعة الشمس ، إلا أن التعرض الطويل للشمس يمكن أن يؤدي إلى مشاكل جلدية ويميل إلى زيادة مستويات الحرارة في الجسم.
تجنب الرياح المباشرة والشمس والغبار والثلج والندى والرياح القوية والظروف الجوية القاسية.
خاصة خلال بعض الأنشطة. على سبيل المثال ، لا ينبغي للمرء أن يعطس أو يتجشأ أو يسعل أو ينام أو يأكل أو يجامع في وضع غير مناسب لتجنب ألم الظهر أو مشاكل أخرى.
لا ينصح المعلمون بالبقاء في ظل شجرة مقدسة أو ضريح آخر حيث يسكن الآلهة ، وكذلك عدم استخدام الأشياء غير النظيفة والشرعية. بالإضافة إلى ذلك ، ينصحوننا بعدم قضاء الليل بين الأشجار ، في الأماكن العامة والدينية ، وماذا نقول عن الليالي - ولا حتى التفكير في زيارة المسالخ والغابات والبيوت المسكونة وأماكن الدفن.
من الصعب على الشخص المعاصر أن يؤمن بوجود كائنات غير أرضية ، فنحن أقل اهتمامًا بالمكان الذي يمكنهم فيه قضاء وقتهم ، لكن يمكننا اللجوء إلى الحدس ومحاولة عدم زيارة الأماكن التي يُنظر إليها على أنها مظلمة ومصابة بالعدوى ، ملوثة أو تؤدي إلى الاكتئاب ، فقط إذا لم يكن لدينا سبب وجيه لذلك. وتشمل هذه الأماكن المقابر والمسالخ والحانات والأزقة المظلمة والقذرة أو أي مكان آخر يجذب الطاقات التي يتردد صداها مع هذه الصفات. سواء كانت الأرواح غير الجسد تزعجك أم لا ، فمن الحكمة تجنب العديد من الأماكن المذكورة أعلاه لأنها تميل إلى أن تكون الأماكن التي يكون فيها اللصوص أو الأشرار أو أماكن تكاثر المرض أو الحالة المزاجية السيئة ... والتي لن تساعد كثيرًا.
الدوافع الطبيعية - السعال ، والعطس ، والقيء ، والقذف ، وانتفاخ البطن ، والتخلص من النفايات ، والضحك أو البكاء لا ينبغي أن يتم كبتها أو البدء قبل الأوان بجهد لتجنب إزعاج التدفق الحر. يمكن أن يؤدي قمع هذه الحوافز إلى الازدحام أو الذي يضطر للتدفق في اتجاه غير طبيعي. هذه فكرة خاطئة ، لأنه إذا تحرك البرانا في الاتجاه الخاطئ ، فإن التنافر والمرض سيحدثان حتمًا. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي الرغبة المكبوتة في الذهاب إلى المرحاض إلى الإمساك والرتج وعسر الهضم وأعراض أخرى غير سارة.
بالرغم من عدم التوصية بالقمع ، إلا أن الأيورفيدا تنصح بتغطية فمك عند العطس أو الضحك أو التثاؤب. ربما لم تلاحظ ذلك ، لكن والدتك كانت تمارس الأيورفيدا عندما طلبت منك أن تفعل الشيء نفسه. يعد نشر الميكروبات في البيئة طريقة رائعة لإدامة المرض. يمكننا أيضًا أن نضيف أنه سيكون من الجيد غسل أيدينا بانتظام ، خاصة عندما نكون مرضى أو يمرض الناس من حولنا.
يعد غسل اليدين وفرك راحتي اليدين معًا لمدة 20 ثانية تحت الماء الدافئ من أفضل الطرق لتجنب انتشار الجراثيم. ليس عليك أن تصاب بالجنون وأن تستخدم صابون تريكلوسان المضاد للبكتيريا كل خمس دقائق. من الطبيعي أن نتعرض للبيئة ، لكن جهاز المناعة لدينا يتعامل مع تحدياتها.
لا تجلس طويلًا على كعبيك (حرفيًا) ، ولا تقم بحركات جسدية قبيحة ، ولا تنفث أنفك بقوة أو بلا داع. إنها لوحة غريبة من التعليمات ، لكنها مفيدة. يمكن أن يساهم الجلوس على كعبيك لفترة طويلة في التهاب العصب الوركي. "حركات الجسم القبيحة" هي حركات ونفضات مفاجئة تؤدي إلى إجهاد العضلات. على سبيل المثال ، إحدى أخواتي ، في المرة الأولى التي نهضت فيها على زلاجات عادية ، لوحت بذراعيها ورجليها بطريقة مضحكة لدرجة أننا جميعًا كنا نضحك ، وفي صباح اليوم التالي كانت تعاني من ألم في أسفل ظهرها لدرجة أنها بالكاد تستطيع الحركة.
لا أعرف ما الذي قد يدفع الشخص إلى نفث أنفه بقوة أو بدون داع ، لكنها فكرة سيئة. يمكن أن يؤدي النفخ الشديد من الأنف إلى تمزق الأوعية الدموية المحلية وتحفيز النزيف وتعطيل التدفق السلس في الرأس.
إنه أمر غريب للغاية ، لكننا غالبًا ما نعتبر الإرهاق ضعفًا في الشخصية وتكريمًا لاحتياجات الجسم الطبيعية الأخرى. إذا كنا جائعين ، فنحن نأكل. إذا شعرنا بالعطش نشرب. ولكن إذا كنا متعبين ، فإننا نبدأ على الفور في التفكير: "ما خطبي؟" أو ربما كل شيء على ما يرام. نحن فقط بحاجة للراحة. ينصح خبراء الايورفيدا بوقف أي نشاط للجسم والكلام والعقل قبل أن تشعر بالإرهاق. سيساعد هذا في الحفاظ على - حيويتنا - والبقاء بصحة جيدة.
لا تنظر إلى الشمس لفترة طويلة ، ولا تحمل حمولة ثقيلة على رأسك ، ولا تنظر إلى الأشياء الصغيرة أو اللامعة أو المتسخة أو غير السارة. في الوقت الحاضر ، يشمل ذلك أيضًا النظر إلى شاشة الكمبيوتر أو شاشة الهاتف الذكي أو iPod أو الأجهزة ذات الشاشات الصغيرة المماثلة لفترة طويلة أو مشاهدة برامج التلفزيون أو القراءة لفترة طويلة. يوجد في العيون أو نظام القنوات ، والذي يعتبر عنصرًا مهمًا في نظام القنوات للعقل. ينعكس التأثير على العيون بالمثل في أذهاننا.
أعضاء حواسنا الخمسة هي العيون والأذنين والأنف واللسان والجلد. ينصح الخبراء بعدم إجهادهم كثيرًا ، ولكن أيضًا عدم تركهم كسالى جدًا. كما هو الحال مع العيون ، فهي مرتبطة أيضًا بقنوات العقل ، لذلك يجب أن تتأثر وفقًا لذلك.
تفاصيل النظام الغذائي خارج نطاق هذا المقال ، لذا إليك بعض التوصيات التي تنطبق على معظم الناس.
الحفاظ على الطاقة الهضمية المناسبة عن طريق تناول ثلث إلى نصف سعة المعدة.
- يجب تناول الأرز والحبوب والبقوليات والملح الصخري والأملا (المكون الرئيسي في chyawanprash) بانتظام.e, مربى الأعشاب التي تستخدمها الأيورفيدا بانتظام للحفاظ على الصحة والقوة والقدرة على التحمل) والشعير ومياه الشرب والحليب والسمن والعسل.
- لا تأكل أو تمارس الجنس أو تنام أو تدرس عند الفجر والغسق.
- لا تأكل إلا بعد هضم الوجبة السابقة.
- الوجبة اليومية الرئيسية يجب أن تكون في منتصف النهار عندما تكون القدرة الهضمية القصوى.
- تناول فقط ما يناسبك وبكميات قليلة.
- بشكل عام ، اتبع النصائح أدناه حول كيفية تناول الطعام.
نسأل:
- أغذية طازجة وكاملة في الغالب ، بما في ذلك الحبوب المطبوخة
- طعام دافئ ومغذي
- اشرب مشروبات دافئة
- امضغ طعامك جيدًا في بيئة هادئة
- خذ نفسًا عميقًا بعد ابتلاع اللقمة الأخيرة ، قبل البدء في نشاط آخر
- حاول أن تأكل في نفس الوقت
لا ينصح:
- الفواكه أو عصائر الفاكهة خلال نصف ساعة بعد الأكل
- الأطعمة المعالجة بكثافة (المجمدة أو المعلبة أو المعبأة أو سريعة التحضير)
- الطعام البارد
- الأطعمة النيئة (الفواكه والخضروات والسلطات) خاصة في الصباح والمساء. يمكن تناولها في منتصف النهار ، خاصة في الطقس الدافئ.
- المشروبات الباردة أو الغازية
- طعام مطبوخ أكثر من اللازم
- السكر المكرر
- الكافيين وخاصة القهوة
- الكحول (ينصح أطباء الايورفيدا بتجنب كل ما قد يرتبط بإنتاج وتوزيع واستهلاك النبيذ)
- الأكل في حالة من القلق أو الاستياء
لمزيد من النصائح التفصيلية حول منتجات محددة للاستخدام الفردي ، يرجى الاتصال بأخصائي التغذية في أيورفيدا.
تنصحك الأيورفيدا باختيار مهنة تساعدك على تحقيق أهداف حياتك وتتوافق مع المعايير الأخلاقية العالية.
علمنا كبير السن شاراكا أن الجهود المبذولة للحفاظ على هدوء العقل واكتساب المعرفة يتم الاحتفاظ بها بشكل أفضل في حالة صحية والحفاظ على المناعة. قال إن ممارسة اللاعنف هي الطريق الأضمن إلى طول العمر ، فتنمية الشجاعة والشجاعة هي أفضل طريقة لتنمية القوة ، والتعليم هو الطريقة المثلى لتلقي الرعاية ، والسيطرة على الحواس هي أفضل طريقة للحفاظ على السعادة. ، معرفة الحقيقة هي أفضل طريقة. من أجل المتعة ، والعزوبة هي أفضل الطرق. لم يكن شاراكا مجرد فيلسوف. كتب أحد النصوص الرئيسية للأيورفيدا منذ ما يقرب من ألف عام وما زال يشار إليه حتى اليوم. هذا نص عملي جدا. وهذا يجعل نصيحة شاراكي أكثر أهمية لأنه كان رجلاً درس جيدًا تأثير العادات والأغذية والممارسات على صحة الإنسان.
في المجتمع الحديث ، ترتبط السعادة بإرضاء أعضاء حواسنا ، علاوة على ذلك ، على الفور. إذا لم نتمكن من تلبية رغباتنا ، فإننا نشعر بعدم الرضا. شراكا يعلم العكس. إذا تحكمنا في أعضاء حواسنا والرغبات المرتبطة بها ، فستكون الحياة مشبعة. ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالعزوبة.
قال أحد أساتذتي أن العزوبة ليست مجرد نبذ للأفكار والأفعال الشهوانية ، بل هي أيضًا عفة كل عضو ذي معنى. تتطلب عفة الأذنين رفض الاستماع إلى الثرثرة أو الكلمات القاسية. تتضمن عفة العين الامتناع عن النظر إلى الآخرين بشهوة أو كراهية أو حقد. إن عفة اللسان تقتضي منا الامتناع عن الشجار ، وإشاعة النميمة ، والكلام الجارح والقاسي وغير النزيه ، والابتعاد عن الأحاديث التي تثير العداوة أو الفتنة أو الخلاف ، والأحاديث التي لها نية عدائية. يجب أن تتحدث حسب الموقف ، باستخدام كلمات طيبة - صادقة وممتعة. يمكننا أيضًا ضبط ذوقنا من خلال تناول الطعام (النظيف والمتوازن) باعتدال حتى لا يزعجنا عملية الهضم ويشوش عقولنا. يمكننا ضبط إحساسنا بالذوق واللمس عن طريق كبح تجاوزاتنا ، وتناول كميات أقل مما نحتاج إليه ، واستنشاق الروائح الشافية ، ولمس ما يهمنا.
تعلمنا الأيورفيدا أن الحياة الهادئة القائمة على المعرفة من المرجح أن تقودنا إلى السعادة أكثر من حياة الطموح والانغماس - فهذه الحياة من المرجح أن تستنفد الجهاز العصبي وتجعل العقل غير متوازن.
يوصي المعلمون بأن نتبع الطريقة الوسطى ، وتجنب التطرف في كل ما نقوم به. هناك لمسة من الطاوية في هذا. قد يبدو أنه لن يكون هناك مكان في الحياة للهوايات المثيرة للاهتمام والحماس. ومع ذلك ، في ظل الملاحظة الدقيقة ، اتضح أن ممارسي مسار الحياة المتوسطة يتمتعون بحماس أكبر وأكثر إرضاءً ، في حين أن الشخص الذي ينغمس بشدة في رغباته لا يستطيع أبدًا إرضائها - يتم استبدال "الصعوبات" المتحمسة له بالخطر. "السقوط". يؤدي التحكم في الرغبات إلى الحد من العنف والسرقة والحسد والسلوك الجنسي غير اللائق أو الضار.
إذا أردنا تلخيص قواعد السلوك التي أوصى بها المعلمون ، فمن الأفضل تذكر القاعدة الذهبية. ولكن نقدم لنا أيضًا ما يلي:
"لا تكن ساذجًا ، لكن لا ينبغي أن نشك في الجميع.
يجب أن نقدم هدايا معقولة ونبذل قصارى جهدنا لمساعدة الأشخاص المعوزين أو الذين يعانون من المرض أو المنكوبين. لا ينبغي خداع المتسولين أو الإساءة إليهم.
يجب أن نكون ضليعين في فن تكريم الآخرين.
يجب أن نخدم أصدقاءنا بمودة ونعمل الخير لهم.
يجب أن نتعامل مع الأشخاص الطيبين ، أي مع أولئك الذين يحاولون عيش حياة أخلاقية.
يجب ألا نبحث عن أخطاء أو نتمسك بعناد بسوء الفهم أو عدم الإيمان بالمسنين أو في الكتب المقدسة أو في مصادر الحكمة الأخرى. على العكس من ذلك ، يجب أن يعبدوا.
حتى الحيوانات والحشرات والنمل يجب أن يعاملوا كما لو كانوا أنفسهم
يجب أن نساعد أعداءنا ، حتى لو لم يكونوا مستعدين لمساعدتنا.
- يجب على المرء أن يحافظ على تركيزه في مواجهة الحظ الجيد أو السيئ.
- يجب على المرء أن يحسد سبب الرخاء الجيد في الآخرين ، ولكن لا يحسد العاقبة. على وجه التحديد ، يجب على المرء أن يسعى جاهداً لتعلم المهارات وطريقة الحياة الأخلاقية ، ولكن لا يحسد نتيجتها - على سبيل المثال ، الثروة أو السعادة - من الآخرين.