المحتويات
قد يؤثر نمط الحياة غير المستقر وعدم ممارسة تمارين الإطالة بشكل سلبي على مرونة المفاصل في الحوض. إنه يهدد مع مشاكل في أعضاء الحوض والجهاز البولي التناسلي. قدم مجمعات فعالة من التمارين لفتح مفاصل الورك مع Olga Saga.
لماذا تحتاج مرونة مفاصل الورك؟
في البداية ، دعنا نجيب على السؤال ، لماذا نحتاج إلى مرونة وحركة مفاصل الورك؟ أولاً ، لتحسين الصحة والوقاية من الأمراض المختلفة. ثانيًا ، تحسين علامات التمدد والتقدم في أداء مختلف وضعيات اليوغا.
لذلك ، هناك عدة أسباب وجيهة لذلك انها مهمة جدا لأداء تمارين منتظمة عند فتح مفاصل الورك:
- ستعمل على تحسين الدورة الدموية في أعضاء الحوض وتصحيح الاضطرابات من الجهاز البولي التناسلي.
- التخلص من دهون الجسم في منطقة الخصر والحوض ، وتقوية عضلات البطن وأسفل الظهر.
- تنشيط عمل البطن والتخلص من التيبس في منطقة الفخذ.
- تمارين لمفاصل الورك تقوية العمود الفقرييساعد على التخلص من آلام أسفل الظهر والفتق وعرق النسا والدوالي.
- تساهم التمارين المنتظمة في الوقاية من هشاشة العظام في مفاصل الورك.
- مع المرونة الكافية لمفاصل الحوض ، ستتمكن من الأداء انشقاقات جانبية ، وضعية الفراشة ، ووضعية اللوتس.
7 فيديو فعال لمرونة مفاصل الورك
تقدم Olga Saga تمارين قصيرة وفعالة لمفاصل الورك. أشرطة الفيديو الخاصة بها في صفقات (8-15 دقيقة) ، لذا يمكنك القيام بها بعد التمرين الأساسي. حدد البرنامج الأنسب لك أو بدّل الفصول المقترحة معًا.
انتباه! خلال التدريب تأكد من ذلك كان عموده الفقري مستقيمًا وغير مدور. إذا لم تستطع الحفاظ على استقامة ظهرك في وضع الجلوس ، ضعه تحت وسادة الأرداف. اتبع كل حركة المرور في نطاقه المريح. تأكد من أن التنفس كان سلسًا وطبيعيًا.
1. "تمتد للمبتدئين. فتح مفاصل الورك "(9 دقائق)
إذا كنت قد بدأت للتو في العمل على حركة مفصل الحوض ، فتوقف عن اختيارك في هذا الشأن فيديو للمبتدئين. يتضمن الدرس تمارين بسيطة متاحة حتى للمبتدئين. يبدأ النشاط بالإمالة والانحرافات والقرفصاء في وضع الوقوف ، وينتهي بتمارين في وضع الجلوس على الأرض.
2. "مرونة الساقين. فتح مفاصل الورك "(8 دقائق)
أيضا فيديو بسيط مصمم ل مبتدئين ومتوسطين. يبدأ التمرين في وضع الوقوف: ستجري دورانًا للحوض ، وقرفصاء ، وإمالة. بعد ذلك ، ستجد تمارين في وضع الفراشة وفي وضع الأرجل المتباعدة على نطاق واسع. في الختام ، ستقوم بتدوير القدمين في وضع الاستلقاء.
3. "تطوير مرونة مفاصل الورك" (10 دقائق)
هذا الفيديو مخصص لمرونة مفاصل الورك بالكامل في وضع الجلوس على الأرض. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا التمدد عضلات الفخذ الداخلية والفخذ. راقب ظهرك ، فلا يجب تقريبه أثناء تنفيذ التمارين.
4. "الإحماء لمفاصل القدمين. فتح مفاصل الورك "(12 دقيقة)
النصف الأول من التدريب يتم في وضعية الضفدع. في الشوط الثاني ، ستعمل على التنقل في وضع الاندفاع. الدرس مفيد بشكل خاص لممارسة عبر البرمة. من خلال هذا التمرين ، يمكنك أيضًا تقوية الفخذين والأرداف والظهر ، وتمديد العمود الفقري وجانب الجذع ، وتقوية وتحسين حركة الساقين.
5. "تمتد في المنزل. تمارين فعالة للساقين ومفاصل الورك "(16 دقيقة)
يبدأ الفصل في وضع الجلوس ، وفي النصف الثاني ستتمرن في الحمام. مع هذا الفيديو لك سوف يؤدي إلى تناسق عضلات الوركين والبطن، افتح الكتفين والصدر. لا ينصح بهذا المركب لإصابات الركبتين وتفاقم أمراض العمود الفقري.
6. "توازن الجلوس. فتح مفاصل الورك "(11 دقيقة)
يتم جزء كبير من التدريب بالكامل في وضع الجلوس. ستقوم بأداء تمارين من وضعية الفراشات ، بما في ذلك رفع الساق. كما ستجد الأسانا للتوازن، وبفضل ذلك ستكتسب شعوراً بالاستقرار والتوازن. هذا النشاط مفيد أيضًا بشكل خاص للسطح الخلفي والداخلي للساقين. سوف يناسب الطالب الأكثر خبرة.
7. "فتح مفاصل الورك. التحضير لوضعية اللوتس "(16 دقيقة)
تعتبر وضعية اللوتس مسؤولة عن الآثار المفيدة لتنظيف وشفاء مناطق الساقين ومفاصل الورك لأنها تزيد من تدفق الدم والأكسجين إلى هذه المناطق من الجسم. أيضًا ، تساعد وضعية اللوتس على تقوية العمود الفقري وتشكيل مشد عضلي. إذا كنت لا ترغب فقط في تحسين حركة المفاصل ، ولكن أيضًا لمعرفة موقف اللوتس، ثم تأكد من التقاط هذا الفيديو.
تحسين صحتك ، وزيادة مرونة مفاصل الورك ، وتعزيز ، وتمتد ، والتدريب ، أولغا ساجا. 10-15 دقيقة في اليوم لصحة الجسم يمكن أن تجد كل منها. تشارك بسرور!
شاهد أيضاً:
- الإطالة بعد التمرين مع Olga Saga: 4 مقاطع فيديو للعقبة
- يوغانيكس مع كاثرين بويدا: تغيير الجسم وتحسين التمدد والتخلص من آلام الظهر
تمارين اليوجا والتمدد منخفضة التأثير