تريد استراحة صغيرة من التدريبات المكثفة والعمل على الإبداع عضلات طويلة نحيلة؟ ثم نقدم لك تجربة برنامج باليه من جينيفر غالاردي مع عناصر من اليوجا والبيلاتس.
وصف البرنامج جنيفر غالاردي: Ballet Body Workout
إذا كنت تحلم دائمًا بوجود عضلات راقصة الباليه الجميلة ، فهذا هو الفصل المناسب لك! طوّرت جينيفر غالاردي برنامجًا يجمع بين تمارين الباليه الكلاسيكي والبيلاتس واليوغا. كانت النتيجة تمرينًا رائعًا لن يساعدك فقط على تغيير جسمك ، بل على تقوية الجسم كله. تجريب جسم الباليه - إنه برنامج مريح وسلس لتقوية وتمديد جميع عضلات الجسم. الدرس مبهج ومثير ومتنوع للغاية.
يستمر البرنامج 60 دقيقة ويتكون من عدة مقاطع متتالية:
- الود Up (10 دقائق). الإحماء مع عناصر شد الجسم كله.
- قوة (15 دقيقة). في هذا الجزء سوف تركز على تطوير عضلات قوية وطويلة. في انتظاركم القرفصاء والطبقات العميقة. ستحتاج أيضًا إلى زوج من الدمبل الخفيفة للتمارين التي تقوم بها.
- الرصيد (15 دقيقة). هذه سلسلة من التمارين على التوازن والتنسيق ، والتي تشمل في عمل كل عضلة في جسمك. ونتيجة لذلك ، أصبحت المعدة أكثر صلابة ، وتناغم الأفخاذ والأرداف ، وتحسين الموقف.
- منتجات الأرضيات بري (10 دقائق). الجزء الموجود على الأرض ، ستعمل على تمرين جميع عضلات جسمك من أوضاع مختلفة. يشمل أيضًا تمارين من البيلاتس واليوجا.
- Sرسم (10 دقائق). الإطالة هي إضافة رائعة لأي تمرين. أنت تستمر في إطالة العضلات وزيادة المرونة وتهدئة عقلك.
البرنامج مناسب للمبتدئين والمتوسطين. بالنسبة للدروس ، ستحتاج فقط إلى دمبل لقطعة قصيرة على اليدين والحصيرة. مجموعة مختارة من التمارين في Ballet Body Workout أمر غير معتاد ، كثير أصلي وممتع مجموعات. ستحمل حركات بلاستيكية جميلة لليدين والجسم مثل راقصة الباليه. أثناء الفصل ، سيكون عليك مراقبة ظهره ، فهذا سيساعد على تحسين الموقف.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. سيساعدك هذا التمرين تقوية وإطالة العضلات من جسمك ، وتعمل بفعالية على جميع مناطق مشكلتك. خاصة بنشاط خلال الفصل سوف تشارك في الجزء السفلي من الجسم
2. يشتمل البرنامج على حركات أصلية من الباليه واليوجا والبيلاتس. بالإضافة إلى ذلك ، التدريب متنوع للغاية. أخذت جينيفر غالاردي أفضل ما في هذه المجالات الثلاثة.
3. بفضل تمارين Ballet Body Workout ، ستحسِّن من استطالتك ومرونتك. تساعد الإطالة الجيدة في تهدئة العضلات وتخفيف التوتر في الجسم.
4. سوف تكون قادرًا أيضًا للعمل على وضعيتك وتصويب ظهرك.
5. انها منخفضة التأثير تجريب هادئ دون القفز والقلب.
6. بعد تشغيل البرنامج سوف تشعر بالنشاط حيث يرتاح جسمك ويسترخي.
سلبيات:
1. قد يبدو البرنامج بسيطًا ومملًا ، خاصة لأولئك الذين جربوا بالفعل تدريب الباليه ولديهم خبرة في تنفيذه.
2. هذا المجمع غير مناسب لفقدان الوزن. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فتأكد من ممارسة تمارين القلب لحرق الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
الهدف من البرنامج هو تمارين الباليه للجسم تحسين قوة الجسم وامتداده، لذلك ستعمل عضلاتك بنشاط خلال ساعة الدرس بأكملها. تقدم Jennifer Galardi تدريبًا ميسور التكلفة بدون حمولة شديدة ومتفجرة. لن تقوم فقط بشد الجسم ، بل ستقضي وقتًا ممتعًا.
انظر أيضًا: تمرين الباليه - خطة لياقة جاهزة للمستوى المبتدئ والمتوسط والمتقدم.