في عالمنا المترابط بشكل متزايد والذي يعزز الإنتاجية وفرط النشاط وفن تعدد المهام ، يظهر التأمل بالنسبة للكثيرين منا كحل لهذا القلق الدائم المرهق. إذا كانت هذه الممارسة لا تزال غير معروفة لك ، فنحن نقترح عليك مرافقة خطواتك الأولى في فن التأمل.

غالبًا ما نميل إلى الاعتقاد بأن التأمل هو عدم القيام بأي شيء وعدم التفكير في أي شيء. حتى الآن التأمُّل هي ممارسة ، شيء نقوم به ، ونختبره. بل هو كذلكحالة وعي ، طريقة للوجود في العالم من الصعب تعريفها نظرًا لوجود العديد من أنواع التأملات.

بالنسبة للمؤلف ، الطبيب في علم الوراثة الخلوية والراهب البوذي ماتيو ريكارد ، فإن التأمل "يسمح لك بشكل أساسي بتعلم التعرف على نفسك بشكل أفضل وتنمية طريقة مثالية للوجود ، والتركيز على السعادة والإيثار". التأمل هو أيضا "لتجنب أن تصبح عبدا لفيضان الأفكار السلبية التي تغمر العقل".

التأمل لا يتعلق بمطاردة أفكارنا وتنظيفها ، بل بالأحرى تقبل هذه الأفكار بلطف وعدم التشبث بها.

هناك العديد تقنيات التأمل : تأمل فيباسانا ، تأمل فائق ، وساطة شقرا ، تأمل زازين ...

الشيء الذي نمارسه على نطاق واسع في الغرب ، وخاصة من قبل الأطباء النفسيين ، مثل كريستوف أندريه الشهير ، هو تنبيه الذهن التأمل. إنه ببساطة الوجود هناك ، في الوقت الحاضر ، دون إصدار أحكام والترحيب بكل الأفكار والمشاعر والعواطف التي تأتي. يتيح لك أن تكون على دراية كاملة بنفسك وللآخرين ، في كل لحظة من وجودك.

التأمل هو اقترب من العالم، من بيئتنا ، لفهمها وحبها ؛ وطريقة لتنمية الصفاء والسعادة.

التأمل هو أيضا توقف، "للتوقف عن الفعل ، عن التحريك ، عن الانفعال ، والابتعاد عن العالم"¹لفهمها بشكل أفضل ، افتح عينيك على مصراعيها كما لم نفعل من قبل.

• فوائد التأمل على الصحة والرفاهية تم إثباته على نطاق واسع من خلال البحث العلمي الذي وجد على وجه الخصوص:

• انخفاض كبير في أعراض الاكتئاب^2,3 ;
• زيادة في عاطفيا الرفاه⁴ ;
• انخفاض كبير في إجهاد⁵ ;
• انخفاض في وتيرة الصداع النصفي⁶ ;
• انخفاض في الأعراض المتعلقةنضوب⁷
• و أكثر من ذلك بكثير

كما رأينا ، هناك العديد من تقنيات التأمل والطريقة الأكثر استخدامًا هي التأمل طرق التفكير .

للتأمل ، ابدأ بالبحث مكان تشعر فيه بالرضا. تخلص من المشتتات واجلس بشكل مريح.

في التقليد البوذي ، عادة ما نتأمل في موقف اللوتس (الركبتان على الأرض والقدم اليسرى تستريح على الفخذ الأيمن والعكس صحيح). إذا كان هذا الموقف غير مريح ، يمكنك اختيار نصف لوتس (تقع إحدى ساقيها بشكل مسطح على ربلة الأخرى) أو مجرد الجلوس الحفاظ على ظهرك مستقيماً والذقن مطوي قليلاً والكتفين مسترخيان.

ثم، التركيز على تنفسك. يمكنك عد شهيقك وزفيرك عقليًا لتظل مركزًا.

عندما يبدأ عقلك بالشرود ، عد إلى تنفسك مع اللطف بلا حكم. لا ترى مشاعرك وأفكارك متسللين ولا تحاول السيطرة عليهم. فقط عد إلى تنفسك ، ثم ركز على نفسك الأحاسيس، ما يحدث في جسدك ومن حولك ، الأصوات التي تسمعها (أو الصمت) ، الروائح التي تشمها ...

يستغرق تعلم التأمل وقتًا. ابدأ بالتأمل بضع دقائق في اليوم وزيادة المدة كما تذهب.

يمكنك أيضا أن تساعد نفسك على تأملات موجهة. سوف تجد أشرطة الفيديو على يوتيوب، دبليو و التطبيقات هواتف محمولة مخصصة. في العديد من المدن هناك أيضا التدريب والدورات وورش العمل لتعلم التأمل.