إدارة الوقت
الجانب الإيجابي للتوتر هو أنه يمكن أن يعزز الأدرينالين ويشجعك على إكمال مهامك بشكل أسرع استجابة للمواعيد النهائية الوشيكة. ومع ذلك ، فإن عبء العمل الهائل ، ونقص الدعم من الأصدقاء أو الزملاء ، والكثير من المطالب على المرء كلها عوامل تساهم في الإحباط والذعر. وفقًا لمؤلفي كتاب الأداء تحت الضغط: إدارة الإجهاد في مكان العمل ، إذا كانت لديك ظروف تعمل فيها لساعات إضافية أو تضطر إلى العودة إلى المنزل ، فلا يمكنك إدارة وقتك. كما أنه يسبب استياء الموظفين من صاحب العمل ، الذي يعتقد أن كل هذا هو خطأ السلطات.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن عملاء شركتك ، الذين يرونك صعب المراس ، سوف يعتقدون أنك مخيط في مكان العمل ، وسوف يختارون شركة أخرى أكثر استرخاءً لأغراضهم. فكر مرة أخرى في نفسك عندما تأتي كعميل. هل تستمتع بخدمتك من قبل موظف متعب يمكنه ارتكاب أخطاء في بعض الحسابات ويريد العودة إلى المنزل في أسرع وقت ممكن؟ هذا هو.
العلاقات
كتب بوب لوسويك ، مؤلف كتاب Get a Grip!
تؤدي المشاعر التراكمية باليأس واليأس إلى زيادة الحساسية تجاه أي شكل من أشكال النقد والاكتئاب والبارانويا والأمن والغيرة وسوء فهم الزملاء ، الذين غالبًا ما يكونون تحت السيطرة. لذلك فمن مصلحتك أن تتوقف عن الذعر عبثًا وتجمع نفسك في النهاية.
التّركيز
يؤثر الإجهاد على قدرتك على تذكر ما تعرفه بالفعل ، وتذكر المعلومات الجديدة ومعالجتها ، وتحليل المواقف المختلفة ، والتعامل مع المشكلات الأخرى التي تتطلب تركيزًا شديدًا. عندما تكون مستنزفًا عقليًا ، فمن السهل عليك أن تشتت انتباهك وترتكب أخطاء ضارة وحتى قاتلة في العمل.
صحة الإنسان
بالإضافة إلى الصداع واضطرابات النوم ومشاكل الرؤية وفقدان الوزن أو زيادته وضغط الدم ، يؤثر الإجهاد أيضًا على الجهاز القلبي الوعائي والجهاز الهضمي والجهاز العضلي الهيكلي. إذا شعرت بالسوء ، فلن تقوم بعمل جيد ، حتى لو كان ذلك يمنحك السرور ويعجبك ما تفعله. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تعني الإجازات والأيام المرضية وحالات التغيب الأخرى عن العمل أن عملك يتراكم وتصبح متوترًا بمجرد عودتك ، ستقع عليك كومة كاملة من الأشياء التي لا يمكن تأجيلها.
بعض الشخصيات:
يعاني واحد من كل خمسة أشخاص من الإجهاد في العمل
كل 30 يومًا تقريبًا في الشهر ، يعاني واحد من كل خمسة موظفين من الإجهاد. حتى في عطلات نهاية الأسبوع
- أكثر من 12,8 مليون يوم في السنة تنفق على الإجهاد لجميع الناس في العالم معًا
في المملكة المتحدة وحدها ، تكلف الأخطاء التي يرتكبها الموظفون المديرين 3,7 مليار جنيه إسترليني سنويًا.
مثير للإعجاب ، أليس كذلك؟
افهم ما الذي يسبب لك التوتر بالضبط ، ويمكنك تعلم كيفية التعامل معه أو القضاء عليه تمامًا.
حان الوقت لتبدأ في الاعتناء بنفسك. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في هذا:
1. تناول وجبات صحية بانتظام ، وليس فقط في عطلات نهاية الأسبوع عندما يكون لديك وقت للطهي.
2. ممارسة الرياضة يوميا ، وممارسة اليوغا
3. تجنب المنشطات مثل القهوة والشاي والسجائر والكحول
4. خصص وقتًا لنفسك ولعائلتك وأصدقائك
5. تأمل
6. ضبط عبء العمل
7. تعلم أن تقول "لا"
8. تولي المسؤولية عن حياتك وصحتك العقلية والجسدية
9. كن استباقيًا وليس رد فعل
10. ابحث عن هدف في الحياة وابدأ في تحقيقه حتى يكون لديك سبب لتكون جيدًا فيما تفعله
11. تطوير وتحسين مهاراتك باستمرار ، وتعلم أشياء جديدة
12. اعمل بشكل مستقل معتمدا على نفسك وعلى نقاط قوتك
خذ وقتك في التفكير في أسباب التوتر لديك وما يمكنك فعله لإصلاحه. اطلب المساعدة من الأصدقاء أو الأحباء أو المحترفين إذا وجدت صعوبة في التعامل مع هذا بمفردك. تعامل مع التوتر قبل أن يصبح مشكلة.