نحن نعلم أننا بحاجة إلى أن نكون نشيطين بدنيًا للحفاظ على لياقتنا وقوتنا والوقاية من الأمراض والحفاظ على وزن صحي. وربما يكون المشي هو النشاط البدني الأكثر شيوعًا.
للمشي بانتظام العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 والاكتئاب.
وربما يكون أفضل شيء في المشي هو أنه مجاني. يمكن ممارسة المشي في أي مكان ، ويجد معظم الناس أنه من السهل نسبيًا دمج هذا النوع من النشاط البدني في حياتهم اليومية.
كثيرًا ما نسمع أن 10 هو عدد الخطوات التي يتعين عليك القيام بها خلال اليوم. ولكن هل من الضروري حقًا القيام بـ 000 خطوة في اليوم بالضبط؟
الجواب: ليس بالضرورة. تم نشر هذا الرقم في الأصل كجزء من حملة تسويقية وخضع له. ولكن إذا دفعتك إلى التحرك أكثر ، فلن يكون هذا بالطبع غير ضروري.
من أين أتى الرقم 10؟
تمت صياغة مفهوم 10 خطوات في الأصل في اليابان قبل أولمبياد طوكيو 000. لم يكن هناك دليل حقيقي يدعم هذا الرقم. بدلاً من ذلك ، كانت استراتيجية تسويق لبيع عدادات الخطوات.
لم تكن الفكرة شائعة جدًا حتى أوائل القرن الحادي والعشرين ، ولكن بعد ذلك أعاد باحثو تعزيز الصحة الأستراليون النظر في المفهوم في عام 21 ، بحثًا عن طريقة لتشجيع الناس على أن يكونوا أكثر نشاطًا.
بناءً على البيانات المتراكمة ووفقًا للعديد من التوصيات المتعلقة بالنشاط البدني ، يحتاج الشخص على الأقل 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة في الأسبوع. هذا يعادل حوالي 30 دقيقة في اليوم. نصف ساعة من النشاط تقابل حوالي 3000-4000 خطوة بوتيرة معتدلة.
الأكبر ، كان ذلك أفضل
بالطبع ، لا يمكن لجميع الأشخاص اتخاذ نفس العدد من الخطوات يوميًا - على سبيل المثال ، لن يتمكن كبار السن والأشخاص المصابون بأمراض مزمنة والعاملين في المكاتب جسديًا من المشي مثل هذا العدد. يمكن للآخرين اتخاذ العديد من الخطوات في يوم واحد: الأطفال ، والعدائين ، وبعض العمال. وبالتالي ، فإن الهدف من 10 خطوات ليس للجميع.
لا حرج في أن تضع لنفسك شريطًا منخفضًا. الشيء الرئيسي هو محاولة قطع 3000-4000 خطوة في اليوم أو المشي لمدة نصف ساعة. ومع ذلك ، ما زالوا يجدون أن اتخاذ المزيد من الخطوات يرتبط بنتائج صحية أفضل.
أظهرت العديد من الدراسات تحسن النتائج الصحية حتى في المشاركين الذين اتخذوا أقل من 10 خطوات. على سبيل المثال ، أظهر أن الأشخاص الذين قطعوا أكثر من ألف خطوة في اليوم كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية مقارنة بأولئك الذين خطوا أقل من 000 خطوة.
أظهرت أن النساء اللواتي يخطين 5000 خطوة في اليوم كان لديهن خطر أقل بكثير من زيادة الوزن أو ارتفاع ضغط الدم مقارنة بالنساء اللائي لم يقمن بذلك.
، الذي أجري في عام 2010 ، وجد انخفاضًا بنسبة 10 ٪ في حدوث متلازمة التمثيل الغذائي (مجموعة من الحالات التي تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية) لكل 1000 خطوة في اليوم.
، الذي تم إجراؤه في عام 2015 ، أن كل زيادة قدرها 1000 خطوة في اليوم تقلل من خطر الوفاة المبكرة من أي سبب بنسبة 6٪ ، وأولئك الذين يتخذون 10 خطوات أو أكثر لديهم خطر أقل بنسبة 000٪ للوفاة المبكرة.
ووجدت دراسة أخرى ، أجريت في عام 2017 ، أن الأشخاص الذين لديهم خطوات أكثر يقضون وقتًا أقل في المستشفيات.
لذا ، فإن المحصلة النهائية هي أنه كلما زاد عدد الخطوات ، كان ذلك أفضل.
خطوة للامام
من المهم أن تتذكر أن 10 خطوات في اليوم ليست للجميع.
في الوقت نفسه ، تعد 10 خطوات هدفًا يسهل تذكره. يمكنك بسهولة قياس وتقييم تقدمك باستخدام عداد الخطوات المناسب لك.
حتى إذا لم تكن 10 خطوات هدفًا مناسبًا لك ، فحاول زيادة مستوى نشاطك. أهم شيء هو أن تكون نشطًا قدر الإمكان. إن السعي نحو 000 خطوة في اليوم هو مجرد طريقة واحدة للقيام بذلك.