لا تخافوا من التوتر

محتوى مثبت

إن لم يكن بالنسبة له - لكان أسلافك قد أكله دب. وإذا لم يكن الأمر كذلك بالنسبة له - فربما تكون قد اجتزت اختبار القيادة في المرة الأولى. أنا أتحدث عن التوتر. من أجل التعبئة بدلاً من السيطرة علينا ، فإن عمل Stresozaradni هو مساعدتنا.

حارب أو اهرب

دعنا نعود إلى الماضي. ذات مرة ، جعل التوتر حياتنا أسهل. لولا الأدرينالين والنورأدرينالين وارتفاع معدل ضربات القلب والتنفس السريع واتساع حدقة العين ، لما كان سلفنا ليصطاد الموظ. وربما لم يكن ليرش قبل الدب. لطالما ساعدت استجابة "القتال أو الهروب" التي تظهر تلقائيًا في أوقات الرعب الإنسان على مواجهة الأخطار ، بما في ذلك الأخطار القاتلة الكامنة في العالم الخارجي. اليوم ، الإجهاد ، للأسف ، يشلنا ، يأخذ الأرض بعيدًا خلال خطاب عام ويمنعنا من النوم ليلاً. يحاول البعض أن ينفد ، والبعض الآخر يمد يده لشراء علبة من الآيس كريم أو زجاجة من النبيذ.

قليلون هم الذين يمارسون التأمل أو يطلبون المساعدة أو يواجهون مواقف صعبة. في معظم الأحيان ، نغلق أنفسنا ونتظاهر بأن كل شيء على ما يرام. نحن نغطي مشكلة تنمو بشكل لا يطاق. وعلى عكس ما نسمعه عادة ، نحن بحاجة إلى توتر شديد! في أي لحظة ، قد تجد نفسك في موقف خطير سيطلق سراحك على قيد الحياة بفضل استجابتك الفورية الغريزية. علاوة على ذلك ، فإن التوتر يجعل حياتنا أكثر إثارة. يتيح لك تحفيز نفسك على التصرف قبل اختبار مهم وتذكر أكثر من أسبوع كامل في ليلة واحدة. بدون اندفاع الأدرينالين ، فإن القفز بالحبال ، وتسلق الجبال أو المواعيد المعتادة ستفقد تمامًا نكهتها وسحرها.

إجهاد القطب

كما تؤكد الدكتورة Ewa Jarczewska-Gerc من جامعة SWP: - نمر جميعًا بلحظات من التوتر أو الحمل الزائد أو الصعوبات في حياتنا. ما يجعلنا مختلفين تمامًا هو الطريقة التي نتعامل بها مع التوتر. نطاق السلوكيات التي يتخذها الناس واسع جدًا. يمكننا التحدث عن ثلاثة أنواع من السلوك: مواجهة مشكلة أو طلب الدعم من الأقارب أو الهروب. لسوء الحظ ، فإن التظاهر أمام أنفسنا والعالم بأسره بأن الموقف الصعب لا يهم غالبًا ما يؤدي إلى مشكلة متنامية وصعوبات مزمنة في مجال العواطف والأفعال.

وفقًا لمسح GFK Polonia "القطب والضغط" - 98 بالمائة. يعاني منا ضغوطًا في الحياة اليومية ، ويعيش كل خمسة مشاركين تقريبًا في توتر مستمر. غالبًا ما نشعر بالقلق حيال الحياة الخاصة (46٪) - المشكلات المالية بشكل أساسي ، ومرض أحد أفراد أسرته ، والميزانية ، والتجديد ، والحجم الهائل للأعمال المنزلية. كثيراً ما تذكر النساء مرض الطفل وعبء الأعمال المنزلية على أنهما المصدران الرئيسيان للتوتر. تعتبر العطلات القادمة أيضًا عامل ضغط للكثير منا. في حياتنا المهنية ، يُقتلنا العمل تحت ضغط الوقت وتنظيمه غير المناسب. الآثار السلبية التي نشهدها هي التعب (78٪) ، والاستسلام (63٪) ، وردود الفعل غير المنضبطة (61٪) ، والإلهاء (60٪) ، ونتائج أسوأ (47٪). كل خامس قطب لا يلاحظ الآثار الإيجابية للتوتر على الإطلاق ، وفقط 13 بالمائة. يقيس قدرته على الاستفادة منه بمستوى جيد أو جيد جدا. لحسن الحظ ، يرغب معظمنا (9 من 10 أشخاص) في تغيير آرائنا وتعلم تحويل التوتر لصالحنا.

وفقًا للدكتورة Ewa Jarczewska-Gerc من جامعة SWPS: - إن تغيير المنظور إلى منظور أكثر إيجابية سيساعد في تحويل التوتر إلى أفعال من شأنها أن تعود بالفوائد على شكل إيجاد الشغف والنجاح المهني وتعميق العلاقات مع الناس. السؤال الوحيد هو: كيف نفعل ذلك ومن أين نبدأ؟

كن «خالي من التوتر»

التذكرة إلى نادي "Stresozaradnych" في أيدي كل منا. كم نحن مرهقون في مواقف الحياة اليومية هو مشتق من الجهاز العصبي. لكن هذا لا يعني أن الأشخاص الذين يتمتعون بفاعلية عالية مع المنبهات ، التي تشدد عليها التفاهات ، غير قادرين على تغيير نهجهم. الاستعداد شيء والعمل على نفسك شيء آخر. الهدف من حملة "Stresozaradni" هو أن توضح لك كيفية التحكم في التوتر واستخدامه لأغراضك الخاصة. أهم شيء في "الإجهاد" هو الممارسة اليومية ، والتي قد تتكون من اليقظة ، والانفتاح على الظواهر أو التجارب أو المواقف الجديدة. ربما سيتعين على البعض منا مغادرة منطقة الراحة والانفتاح على العالم. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يحبون التحديات والمجازفة هم أقل عرضة لتحمل تكلفة التوتر. دعونا نواجه الأمر - لن يكون الأمر سهلاً. يتطلب كل تغيير جهدًا ، وسوف يستغرق الأمر وقتًا لتطوير الاستجابات والسلوكيات المناسبة. ومع ذلك ، فإن اللعبة تستحق كل هذا العناء ، ويمكننا الحصول على مزاج أفضل وفعالية في العمل والمسافة إلى الواقع الرمادي.

كما تقول الدكتورة إيوا جاركزيوسكا-جرك من جامعة SWPS: - المرحلة الأولى من "الإجهاد" هي ما يسمى بالتأمل المسبق. يتمثل في حقيقة أننا بدأنا ندرك أن الطريقة التي نتفاعل بها حتى الآن تحرقنا وتجعلنا غير سعداء ، على الرغم من أننا ما زلنا ندافع عن أنفسنا ضد اتخاذ قرار التغيير. في المرحلة التالية - التأمل - نعترف بالفعل لأنفسنا وللعالم أن الطريقة الحالية للرد على التوتر كانت ضارة لنا ، وأن التغيير ليس ضروريًا فحسب ، بل ممكنًا أيضًا. سواء اعتبرنا موقفًا معينًا على أنه تحدٍ أو تهديد يعتمد إلى حد كبير علينا. تحاول عوامل الضغط التعامل مع المشكلات بطريقة موجهة نحو المهام وحلها بشكل مستمر. في المرحلة الثالثة من العملية ، نخطط للتغييرات. نحدد بالضبط ما يحتاج إلى تحسين ، وننفذ قرارات جديدة ونلاحظ آثارها الإيجابية. يمكن أن تكون محادثة صادقة مع صاحب العمل أو الشريك حول ما يؤذيك لفترة طويلة. أو قرار ترك وظيفة مكروهة في شركة وبدء مشروعك الخاص. كما هو الحال دائمًا ، يعد الاتساق أمرًا حاسمًا للنجاح. ستعود الأزمات إلينا دائمًا ، لذا لا يمكن أن تكون أفعالنا منفردة. يجب أن تدخل مجرى الدم لدينا وتصبح عادة.

النظرية في الممارسة

افترض أنك وراء مرحلة ما قبل التأمل والتأمل. هل أنت مستعد للتغيير ، لكنك تتساءل ما الذي سيساعدك على نشر إجهادك على كتفك؟ لسوء الحظ ، لا توجد طريقة عالمية ولا وصفة فعالة للجميع. يجب على كل واحد منا أن يجد طريقه الخاص. هذه بعض الاقتراحات. إذا كان سبب التوتر هو تنظيم العمل السيئ ، فتعلم كيفية إدارة وقتك. وقياس نواياك. لا يمكن تحقيق كل شيء دائمًا ، ولكن إنشاء قائمة مهام على قطعة من الورق أو في التقويم أو الهاتف يزيد الإنتاجية. اكتب أهدافك بالترتيب الصحيح ، من "الموس" المهمة للغاية إلى الأشياء التي ، كما قالت سكارليت أوهارا ، يمكن أن تنتظر. أنت لا تعرف حتى مقدار الرضا الذي سيمنحك فحص العناصر اللاحقة. اكتب واحدة منهم الآن ومن الأفضل التخلص منها - حان وقت الاسترخاء.

لا يوجد سوى 24 ساعة في اليوم وعليك أن تجد لحظة لنفسك خارج العمل. أنت لست آلة ، والإلهاء عن اندفاعك اليومي سيسمح لك برؤية أشياء كثيرة بمسافة أكبر. يمنحك قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء إحساسًا بالانتماء والقبول الذي يعمل بشكل أفضل من Xanax. وبالمثل ، النشاط البدني المنتظم أو العاطفة. من خلال الانخراط في الأنشطة المفضلة ، فإننا ننسى المشاكل ونمنح الجسم وقتًا للتجدد. أسهل طريقة للتعامل مع التوتر هي التحدث. بالنسبة للبعض ، يكفي أن يعترفوا بمخاوفهم ويشعروا بالتحسن على الفور. لا يستطيع الآخرون الانفتاح وقد يحاولون تدوين المشاكل على قطعة من الورق. يوصي علماء النفس بهذه الطريقة - فقد اتضح أن المخاوف المكتوبة على الورق يسهل التحكم فيها وتساعد في تقليل مستويات التوتر. يمكنك أيضًا استخدام تقنيات عقلية أخرى مثل التأمل أو التنويم المغناطيسي أو التخيل. ستكون تمارين التنفس رائعة لاستعادة التوازن. من خلال التحكم في الشهيق والزفير ، يمكننا بسهولة خفض مستوى التوتر الداخلي.

الكاكاو بدلاً من النسب المئوية

سيخبرك أي مدرب شخصي أن التدريب بدون نظام غذائي سليم ومكملات أقل فعالية. إنه مشابه لـ "الإجهاد - الحيلة". والتدخين وتعاطي الكحول والأكل غير الصحي أو قلة النوم لا يؤدي إلا إلى انخفاض المناعة العقلية. لذلك ، إذا كنت تريد السيطرة على ضغوطك ، فاستثمر في حياة أكثر صحة. أحد الآثار السلبية للتوتر هو زيادة فقدان المغنيسيوم. بدوره ، يزيد نقص المغنيسيوم من القابلية للتوتر والاكتئاب. لدينا ما يسمى الحلقة المفرغة.

لهذا السبب ، يمكن أن يساعدك النظام الغذائي السليم والمكملات الغذائية بالتأكيد على إحداث تغيير إيجابي. الاحتياج اليومي من المغنيسيوم عند البالغين هو 300-400 مجم. لذلك ، يجدر تضمين منتجات مثل بذور اليقطين (100 جم - 520 مجم من المغنيسيوم) ، والكاكاو المر (100 جم - 420 مجم من المغنيسيوم) ، واللوز (100 جم - 257 مجم من المغنيسيوم) ، والفاصوليا البيضاء (100 جم - 169 مجم من المغنيسيوم) في قائمة طعامك اليومية. ) ، الحنطة السوداء (100 جم - 218 مجم من المغنيسيوم) ورقائق الشوفان (100 جم - 129 مجم من المغنيسيوم). لسوء الحظ ، غالبًا ما نفعل كل شيء بالعكس ونستخدم النسب المئوية للتخفيف من آثار الإجهاد المزمن. في الواقع ، شرب الكحول من حين لآخر يقلل من التوتر ، ولكن على المدى الطويل يصبح "العلاج" مشكلة بدلاً من العلاج. لماذا ا؟ الكميات الكبيرة من الكحول ، مثل الجدال مع حماتها أو الجلسة القادمة ، هي عامل إجهاد للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النسب المئوية والقهوة القوية المصاحبة لها تعمل بشكل فعال على شطف المغنيسيوم خارج الجسم. "التنظيف" بعد ليلة طويلة يستغرق عدة ساعات ويتجلى في مخلفات قاتلة. الاستنتاجات: بدلاً من تناول الجعة المسائية ، تناول الكاكاو وابدأ في طريق «الإجهاد».

الدكتورة إيوا جاركزيوسكا جير - أخصائية نفسية في جامعة العلوم الاجتماعية والإنسانية. وهو متخصص في علم نفس التحفيز. يتناول موضوع الفعالية والمثابرة في العمل وتأثير التحفيز الذهني على أداء المهام. يدرس العلاقة بين مختلف أشكال التفكير والتخيل والفعالية والمثابرة في العمل. في جامعة SWPS ، يعقد ندوة ماجستير ودروسًا في علم نفس العواطف والتحفيز وعلم نفس الفروق الفردية والصحة السلوكية. في عمل المحاضر الأكاديمي ، أهم شيء هو إمكانية نقل المعرفة ، وهو عامل مهم في فهم أفضل للعالم.