الدمبل مقعد الصحافة الدائمة

الدمبل مقعد الصحافة الوقوف - أسلوب التمرين:

1. خذ دمبل في كل يد واقف بشكل مستقيم. عرض الكتفين القدمين. وضع اليدين كما هو موضح في الشكل. يجب ثني الأكواع بزاوية 90 درجة. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
2. الحفاظ على قبضة الدمبل كما هو موضح في الشكل ، قم بأداء مقعد الدمبل ، اضغط على نفسك. يتم إجراء ضغط مقاعد البدلاء على الزفير.
3. العودة إلى وضع البداية.

تمرين الفيديو: