- مجموعة العضلات: الكتفين
- نوع التمارين: أساسي
- عضلات إضافية: الفخذين ، ربلة الساق ، أسفل الظهر ، أرجوحة ، الأرداف
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: الأوزان
- مستوى الصعوبة: متوسط
تمارين رفع الأثقال على الكتفين:
- ضع الجرس على الأرض بين قدميك.
- ارفع الأوزان عن الأرض ، وأخرج أرجلهم لإعطاء أقصى قدر من التعافي من التسارع.
- رفع الأثقال على الكتفين.
- أنزل الدمبلز لأسفل وانزل أرجلهم.
تمارين الكتف مع الاوزان
- مجموعة العضلات: الكتفين
- نوع التمارين: أساسي
- عضلات إضافية: الفخذين ، ربلة الساق ، أسفل الظهر ، أرجوحة ، الأرداف
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: الأوزان
- مستوى الصعوبة: متوسط