يعتبر "شر القرن" ، و آلام الظهر لا تشكل موانع لممارسة النشاط البدني. على العكس من ذلك ، ما دمت تختار رياضتك جيدًا!

فيما يلي أكثر الرياضات الموصى بها لعلاج آلام الظهر:

• La سباحة هي رياضة موصى بها للغاية في حالة حدوث مشاكل في الظهر ، لأن المرء لا يحمل وزنه ، ولا يوجد خطر السقوط والصدمات ولا الصدمات.
• Le تشي تشونغ يجمع بين تمارين التنفس والحركات البطيئة.
• La مشية الشمال يتكون من المشي السريع الذي يتم ممارسته باستخدام أعمدة تسمح لك بالوقوف بشكل مستقيم.
• Le اليوغا يساعد على شد العمود الفقري وتخفيف التوتر واكتساب وضعية جيدة. لا ينصح ببعض أوضاع اليوجا في حالة آلام الظهر ، فمن الأفضل تحذير المعلم في بداية الفصل الذي سيعطيك بدائل.
• Le تاي تشي، مثل Qi Gong واليوجا ، يسمحان بالتمدد اللطيف والاسترخاء والتنفس.

النشاط البدني المنتظم مفيد للأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم، ولكن ليس كل منهم يجب أن يتم في نهاية اليوم. في الواقع ، ستحفزنا الأنشطة البدنية المكثفة وتمنحنا الطاقة ، مما قد يؤثر على جودة النوم.

في حالة وجود مشاكل في النوم ، يمكننا بالتالي التدرب جميع أنواع الأنشطة المكثفة من الصباح إلى وقت متأخر بعد الظهر، ويفضل في الهواء الطلق ، لأن التعرض لضوء النهار قدر الإمكان أثناء النهار يعزز النوم.

بعد المغرب من ناحية أخرى ، إنه أفضل تفضل الأنشطة اللينة مثل المشي أو اليوجا أو تاي تشي أو كيغونغ أو السباحة.

كثير من الناس يعانون من آلام المفاصلوفي أي عمر.

عندما تظهر هذه الآلام ، من الضروري تكييف نشاطهم البدني حتى لا يتفاقم. يجب أن يكونتجنب الرياضات "المؤثرة" ، صدمة في المفاصل ، مثل كرة السلة أو كرة القدم أو الجري. إذا حدث الألم في الرسغ أو الكوع ، فيجب تجنب رياضات المضرب.

تفضل الأنشطة مثل دراجة هوائية, اليوغا, بيلاتيس سباحة وغيرها من الأنشطة المائية.

على عكس ما قد يعتقده المرء ، في معظم الحالات ، الأشخاص المصابون أمراض القلب أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب يمكنهم بل ويجب عليهم ممارسة الرياضة طالما كانت منخفضة إلى متوسطة الشدة.

ومع ذلك ، فمن الأفضل اسأل طبيب القلب الخاص بك للحصول على المشورة قبل الشروع في ممارسة الرياضة.

بشكل عام ، يوصى بممارسة رياضات التحمل منخفضة إلى متوسطة الشدة ، مثل سباحة, ركض بطئ or دراجة هوائية، إلى جانب نظام غذائي صحي ، وانخفاض في نسبة الكوليسترول.

الرياضة نشاط المضادة للإجهاد بامتياز ، لأنك عندما تمارس رياضة ما ، تقوم بإفراز الإندورفين والهرمونات المهدئة. لكن بعض الرياضات تعمل بشكل أفضل من غيرها في تخفيف التوتر وتخفيف القلق.

بدون مفاجأة تشي قونغ واليوغا وتاي تشي ينصح بشدة في حالات التوتر والقلق. مزيج من التمارين البدنية والتأمل والتنفس والاسترخاء الذي يقدمونه يجعلهم أنشطة مثالية للاسترخاء.

كما أن الماء هو أيضًا مصدر كبير للتخلص من الإجهاد ، مما يجعل السباحة وجميع أنواعها انشطة مائية (أكوابيكينج ، أكواجومب ، أكواجيم ، أكواجوجينج…) الرياضات موصى بها بشدة للأشخاص الذين يعانون من التوتر أو القلق.

أخيرًا ، المزيد من الأنشطة المكثفة ، ويفضل أن تكون في الهواء الطلق ، مثل الجري أو التنزه، سيساعد على التخلص من التوتر بطريقة إيجابية وتصفية ذهنك.