أنهي الأرق. النوم مثل سجل مع هذه المنتجات

إذا كنت تعاني من الأرق ، فأنت بحاجة إلى معرفة بعض المنتجات التي ستساعد في حل المشكلة. تعد صعوبة النوم مشكلة لكثير من الناس ، لا سيما في حياتهم الحالية المجهدة أو سريعة الخطى. ومن المعروف أن الإنسان عندما يشعر بالنعاس يميل إلى الانفعال والضعف. لذلك حان الوقت للتعامل مع الأرق بشكل نهائي!

النوم الصحي مشروط بوجود بعض العناصر الغذائية في النظام الغذائي. إن عمل الجهاز العصبي وتكوين المركبات مسؤول عما إذا كنا ننام جيدًا. هؤلاء هم في المقام الأول:

• فيتامين سي،
• حديد،
• المغنيسيوم - المسؤول عن الأداء السليم للجهاز العصبي ، وله تأثير مهدئ ومهدئ ،
• أحماض أوميغا الدهنية - لها تأثير جيد على نقل الإشارات العصبية. كما أنها تزيد من إنتاج الميلاتونين المسمى بهرمون النوم.
• فيتامينات ب - تساعد على النوم السليم ، لأنها ضرورية لإنتاج السيراتونين والميلاتونين. الوقت المستغرق للنوم ونوعية نومنا تعتمد عليها. الإمداد المناسب بفيتامينات ب يزيل التوتر ويهدئ.

لا تأكل هذا قبل النوم إذا كنت تريد أن تنام جيدًا:

1. المنتجات الغنية بالدهون المشبعة بشكل أساسي ، لأنها يصعب هضمها وتثقل كاهل الجهاز الهضمي.
2. السكريات البسيطة ، مثل منتجات الحبوب النقية ، والحلويات ، لأنها تسبب تقلبات في مستويات السكر في الدم.
3. مليء بالبروتين بدون كربوهيدرات مضافة. يحتاجون إلى فترة أطول من الهضم ويمكن أن يجعل من الصعب عليهم النوم.
4. تحتوي على مادة الكافيين ، أي القهوة والشاي القوي.

المنتجات التي تساعدك على النوم:

1. أشجار الحمضيات - تحتوي على الكثير من فيتامين سي ، لذا ستساعدك على النوم. أضف عصير البرتقال الطازج إلى العشاء.
2. أعشاب - بلسم الليمون والبابونج والخلطات العشبية التي لها تأثير مهدئ. غالبًا ما يكون سبب صعوبة النوم هو الأعصاب ، لذا فإن الأعشاب ستكون مثالية للأشخاص الذين يعانون من الإجهاد.
3. الحليب - ربما سمع الجميع أن كوبًا من الحليب الدافئ ينظم النوم المريح ويجعل النوم أسهل. هذا صحيح لأن السكريات الموجودة فيه تحفز إنتاج السيروتونين.
4. منتجات الحبوب الكاملة - هذا هو دقيق الشوفان أو خبز القمح الكامل. كما أنها تساهم في إنتاج مادة السيروتونين لأنها مصدر للكربوهيدرات وفيتامينات ب. لا ترفع مستويات السكر في الدم بشكل حاد.
5. موز - مصدر للتربتوفان الضروري لإنتاج السيروتونين والمغنيسيوم الذي يساعد على الاسترخاء والهدوء.
6. عصير كرز - ينظم الميلاتونين الموجود فيها إيقاع الساعة البيولوجية.
7. أسماك البحر الدهنية - مثل السلمون ، مصدر للأحماض الدهنية غير المشبعة والتربتوفان.