عندما لا يريد الوزن أن ينخفض ​​... قد يكون اللوم أبطأ الأيض

إذا اتبعت نظامًا غذائيًا ، وأكلت طعامًا صحيًا ، وتحركت ، ومع ذلك لم تفقد الوزن - يظل الوزن كما هو أو حتى يزيد ، فقد تتعامل مع "العدو الصامت". يتعلق الأمر بتباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، أي أسباب مفاجئة وغير واضحة تجعل عملية التمثيل الغذائي تمنعك من تحقيق الرقم الذي تحلم به.

لسوء الحظ ، هناك عوامل ليس لدينا سيطرة عليها. قد يعتمد التمثيل الغذائي على الجينات ، والعمر (بعد سن 25 ، يتباطأ الأيض) ، وحتى الجنس - في النساء يكون أبطأ منه لدى الرجال بنسبة تصل إلى 7٪. يعرف الجميع شخصًا يزعج الآخرين بأكل ما يريدون ولا يزال نحيفًا جدًا. يتمتع بعض الأشخاص بعملية استقلاب ممتازة وسريعة ، لذلك لا داعي للقلق بشأن ما يأكلونه وكميته.

يجب على أولئك غير المحظوظين اتباع نظام غذائي صحي ، وشرب الكثير من الماء ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتجنب الجوع ، والوجبات غير المنتظمة ، والإجهاد. على الرغم من ذلك ، في بعض الأحيان باتباع هذه المبادئ الأساسية ، لا يزال بعض الناس يعانون من مشاكل فقدان الوزن. يمكن إلقاء اللوم على الأخطاء الخبيثة التي يصعب اكتشافها. فيما يلي قائمة بأكثرها شيوعًا:

1. تمرين القلب. على الرغم من أنه يُلاحظ في كل مكان أن أمراض القلب ، أي الجري ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، لها مزايا فقط ، لأنها تقوي الحالة ، وتحسن عمل القلب ، وما إلى ذلك ، للأسف ، ليس لها أفضل تأثير على التمثيل الغذائي. إنها تزيده فقط أثناء التمرين ، وهذا هو السبب في أن التدريب المتقطع أكثر "ربحية" للجسم. تؤدي التغييرات المتكررة في السرعة إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على هذه الحالة لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد النشاط البدني.
2. القليل من منتجات الألبان. القضاء على الجبن والبيض والجبن والزبادي من النظام الغذائي يحرم الجسم من مادة بناء العضلات الأساسية: البروتين. إن دور العضلات هو الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي ، لذلك لا يستحق التخلي عن البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن امتصاصه أكثر صعوبة من الكربوهيدرات والدهون ، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من الطاقة لحرقها. نتيجة لذلك ، نفقد الوزن.
3. تقليل الكربوهيدرات. السكريات هي المصدر الأساسي للطاقة ، وهذا هو السبب في أن الإزالة الجذرية للكربوهيدرات من النظام الغذائي هي طريقة سريعة لعملية التمثيل الغذائي البطيئة. لذلك ، قم بتضمين الكربوهيدرات الجيدة في خبز الحبوب الكاملة والخضروات والأرز البني في نظامك الغذائي.
4. نوم غير كافى. أظهرت الأبحاث التي أجراها علماء سويديون أنه حتى ليلة واحدة بلا نوم تؤثر على عملية التمثيل الغذائي لدينا. إذا بقيت مستيقظًا طوال الليل ، فلا تنم لمدة 7-8 ساعات موصوفة ، فأنت بالتأكيد تلحق الضرر بشخصيتك. بغض النظر عما إذا كنت تمارس الرياضة أو تتبع نظامًا غذائيًا ، فإن التمثيل الغذائي الخاص بك يتباطأ بشكل ملحوظ إذا كنت تأخذ وقت جسمك للراحة والتعافي.