تقع هذه العضلات حول الخصر ، مثل نوع من المشدات ، وتدعم جدار البطن. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل عضلات البطن العميقة القوية على استقرار العمود الفقري وإراحة العمود الفقري أثناء النشاط البدني.
كيف تعيدهم إلى الحياة
يجب أن تركز على تلك التمارين المفيدة بشكل خاص لعضلات البطن العميقة. عند القيام بالتمارين ، لا تنسى أن ترسم بطنك ، فهذا يزيد من قوة التأثير على العضلات.
2 تمارين لشد البطن
الانحناءات الكلاسيكية والتمليس ليست أفضل طريقة لتقويتها. جرب هذين التمرينين.
القرفصاء مع الدمبل
خذ ثقلًا ثقيلًا في يدك وانحني للأمام واجلس لأسفل قليلًا ، وحافظ على ظهرك مستقيمًا. في وضع البداية ، يجب أن يكون الدمبل بين الركبتين. الآن قم بالزفير من خلال أنفك وادفع حوضك إلى الأمام لرفع يدك. استنشق وقم بحركة رجعية حادة بحوضك حتى ينخفض الدمبل مرة أخرى إلى وضع بين ركبتيك. قم بأداء 4-8 مجموعات ، كل منها 40-60 ثانية.
ارفع ركبتيك
اجلس على أطرافه الأربع مع وضع ركبتيك وراحتك على الأرض. شد معدتك وكتفيك وارفع ركبتيك عن الأرض بحوالي 5 سم. حاول أن تشغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة. كرر التمرين 4-5 مرات.