1 نصيحة
استمر في التحرك بعد التمرين
بعد الانتهاء من التمرين ، لا تكافح من أجل الراحة ، لكتاب على الأريكة. إذا واصلت الحركة ، فسيظل معدل التمثيل الغذائي لديك مرتفعًا. أي نوع من الأنشطة مناسب - نزهة مع كلب ، ألعاب خارجية مع أطفال ، إلخ. فقط لا تستلقي!
2 نصيحة
بناء كتلة العضلات
تحرق الطاقة في العضلات ، على التوالي ، فكلما زاد عدد العضلات ، زادت كثافة حرق السعرات الحرارية. استكمل تمارين الكارديو بتمارين القوة ، وتناول الأطعمة البروتينية - فأنت بحاجة إلى الحصول على ما لا يقل عن 1,2،1,5 - XNUMX،XNUMX جم من البروتين يوميًا لكل كيلوغرام من وزنك.
3 نصيحة
لا تختر مسارًا سلسًا
يتم استهلاك الطاقة بشكل أكثر نشاطًا إذا لم تكن مقيدًا بالتدريب في صالة رياضية مريحة. اذهب للركض في الحديقة ، والركض صعودًا ، والقفز فوق المقاعد ، والمراوغة بين الشجيرات وأعمدة الإنارة. إنه أمر صعب للغاية ، لكن الجسم يتلقى دفعة إضافية ، وتتسارع عملية حرق الدهون.
4 نصيحة
تناول الطعام مباشرة بعد التمرين
بعد التمرين مباشرة ، تناول موزة ، وطبقًا من مكرونة القمح الصلب مع قطعة من اللحم ، واشرب كوبًا من الحليب. سيساعدك هذا على استعادة القوة وبناء العضلات. الخيار السيئ هو تناول الكربوهيدرات "السريعة" مثل الشوكولاتة ورقائق البطاطس وما شابه ذلك.
5 نصيحة
زيادة الشدة
قم بزيادة شدة التدريب تدريجيًا ، وأضف تمارين جديدة - يعتاد الجسم بسرعة على الإجهاد ، ومن أجل حثه على إنفاق المزيد من الطاقة ، تحتاج إلى تحميل المزيد.
6 نصيحة
لكن بدون تعصب!
يجب ألا تستنزف التمارين الرياضية جسديًا وعقليًا! ضع أهدافًا واقعية ، وتحمل عبئًا يمكنك التعامل معه. من الأفضل عدم حرق الدهون عندما تكون "في أقصى حدودك" ، ولكن عند ممارسة الرياضة بقوة معتدلة. في هذه الحالة ، يستهلك الجسم الدهون في المقام الأول.
7 نصيحة
المنافسة الودية لن تضر
تعمل الإثارة على تسريع عملية التمثيل الغذائي. لذلك ، قم بالمراهنة مع صديق - وتنافس!
8 نصيحة
كن واضحًا بشأن هدفك
عندما يكون لدى الشخص هدف ، فلا توجد مشاكل في التحفيز. وإذا كان هناك دافع ، فإن المهمة قد اكتملت نصفها. فكر في اللياقة البدنية ليس كتدبير مؤقت ، ولكن كاستثمار طويل الأجل في مستقبلك. في الواقع ، ما هو عليه.