المحتويات
تنسب الشائعات مجموعة كاملة من التأثيرات الإيجابية والمكافآت للعلاج بالصيام: إزالة السموم من الجسم ، والشعور بالخفة ، وبالطبع الوداع لعشرات الكيلوغرامات. في الواقع ، يوصى بهذه الطريقة فقط في حالة وصفة الطبيب - وفقط تحت إشراف الأطباء. ولكن يمكنك بسهولة ترتيب أيام الصيام في المنزل بنفسك.
ماذا تأكل لانقاص الوزن
أيام الصيام تخفف الضغط على الجهاز الهضمي والجسم ككل. ما الذي يجب تناوله بالضبط في مثل هذه الأيام - يقرر الجميع بنفسه ، بناءً على تفضيلات ذوقه (في إطار التغذية الغذائية) والتركيز على المحتوى الكلي من السعرات الحرارية 500 - 1000 سعرة حرارية ، مقسمة بشكل تعسفي إلى 4 وجبات في اليوم.
اخصائي تغذيه سفيتلانا ديربينيفا ، باحثة أولى في مؤسسة الميزانية الفيدرالية الحكومية "معهد أبحاث التغذية" التابع للأكاديمية الروسية للعلوم الطبية ، وخبيرة في "رابطة صحة الأمة" ، يوصي بهذه الخيارات لأيام الصيام:
كم من الماء للشرب
خلال يوم الصيام ، يمكنك شرب 1 - 1,5 لتر من الماء ، وليس المعادن.
"- يحذر سفيتلانا ديربينيفا. - ". إذا كنت من محبي الأطعمة المالحة ، فلا تنس التحكم في كمية السوائل التي تشربها.
كيفية ممارسة أيام الصيام
بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم وزن زائد ، "" يمكن أن يكون جسدك مرة واحدة في 1 أيام. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة ، توصي سفيتلانا ديربينيفا بعمل هذا باستمرار 10-1 مرات في الأسبوع ، ولكن ليس يومين على التوالي ، ولكن أخذ استراحة بينهما. بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد إعطاء راحة للجهاز الهضمي بعد الإجازات.
"- تقول سفيتلانا ديربينيفا. - ".
كيفية تجنب الآثار الجانبية غير المرغوب فيها
وهي الإمساك ذاته. "، - تشرح سفيتلانا ديربينيفا. - ".