المحتويات
لنلقِ نظرة على أحد خيارات النظام الغذائي الذي سيساعدك على تحقيق نتائج أفضل إذا قررت ممارسة الرياضة. تم اختبار هذا النظام الغذائي عدة مرات من قبل أشخاص من مختلف الأعمار والأجناس وأثبت فعاليته. إلى جانب جلسات الصالة الرياضية العادية ، تراوحت خسارة الدهون من 8 إلى 15 كجم في شهرين. علاوة على ذلك ، تم تحقيق هذه النتيجة دون خسارة كبيرة في أوزان العمل في التدريبات (في الحركات الأساسية ، كانت حوالي 3-5٪).
النظام الغذائي لحرق الدهون
7:00 الوجبة الأولى: ملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان ، حفنة من النخالة وكوب من الماء. 10 كبسولات من مركب الأحماض الأمينية ومكملات حرق الدهون.
7:30 الإفطار: 50 جرام من الحنطة السوداء ، بيضتان مسلوقتان (بياضتان وصفار) ، سلطة ملفوف وطماطم. مركب فيتامين "دوفيت" (أو أي فيتامينات متعددة). القهوة بدون سكر (ليست فورية ، ولكنها طبيعية ، لأن الكافيين يحفز حرق الدهون بشكل فعال). بروتين مصل اللبن مع 5 جم من الجلوتامين.
10:30 الإفطار الثاني: 200-250 جم من الجبن ، مغسولة بالماء.
12:30 وجبة خفيفة: ملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان والنخالة وكوب من الماء.
الساعة 13:00 الغداء: 250 جرام من الدجاج المسلوق أو السمك والخضروات (جزر نيئ).
15:30 وجبة خفيفة بعد الظهر: 250 جرام من الخضار المطبوخة (نصف علبة خضروات مجمدة ، باستثناء الأرز والذرة والفطر) ، جبنة أوربت.
اكتشف - حل. 30 إلى 40 دقيقة بعد التمرين: بروتين مصل اللبن.
20:00 العشاء: 200-250 جرام من الدجاج المسلوق أو السمك وسلطة الخضار الطازجة.
الساعة 22:00 وجبة خفيفة: 200 غرام من الجبن قليل الدسم.
بعد شهر ، يجب إزالة الحنطة السوداء من النظام الغذائي.
ما هي الأطعمة الجيدة لحرق الدهون
دعونا نلقي نظرة على أفضل المنتجات ولماذا نستهلكها. قم بالحجز على الفور بأن مقدار جزء النظام الغذائي مكتوب للرياضي الذي يزن حوالي 90 كجم. اعتمادًا على خصائصك الفردية ، قد تحتاج إلى إجراء بعض التعديلات.
زيت بذور الكتان ينظف الكبد ويشفي المعدة ، ويخلق طبقة تمنع امتصاص الكوليسترول. إنه مصدر للدهون المتعددة غير المشبعة ، والتي في ظروف نقص الكربوهيدرات ستوفر الطاقة اللازمة ، وأيضًا عن طريق ربط الدهون المشبعة وإخراجها من الجسم ، تفرغ مستودعات الدهون.
النخالة (مصدر للألياف) ، تؤخذ على معدة فارغة ، تلعب دور المكنسة الكهربائية والمكنسة في نفس الوقت. تنتفخ الألياف في المعدة ، وتخلق الشعور بالشبع ، وتمر عبر المريء والأمعاء ، كما أنها تزيل جدران جميع الطبقات التي تراكمت هناك ، ربما لسنوات. ثبت أن تناول الألياف يساهم في إنقاص الوزن.
يمكن أن تؤكل الخضار بأي كمية. تساهم الألياف الموجودة فيها في الأداء الطبيعي للأمعاء على خلفية أجزاء كبيرة من البروتين التي تدخل الجسم في هذا الوقت.
إن تناول الجبن في مثل هذا الوقت المتأخر يمنع الهدم الليلي ، والذي يصاحبه إفراز الأنسولين. يمتاز هذا المنتج بفترة انهيار طويلة ، حيث يمد الجسم بالبروتين طوال الليل.
التغذية الرياضية لحرق الدهون
لتسريع العملية ، نوصي بأخذ حارقات الدهون ، والتي أثبتت فعاليتها في الممارسة العملية. بالطبع ، هناك العديد من المكملات الرياضية لحرق الدهون والتي تعمل أيضًا ، لذا فإن الاختيار النهائي سيعتمد فقط على رغبتك وذوقك. إذا كنت تستخدم الايفيدرين أو مزيج من الايفيدرين مع الكافيين ، فإن فقدان الوزن سيكون أسرع ، ولكن المشكلة هي أن هذا الدواء محظور للبيع والاستخدام.
يمكنك استخدام أي مركب حمض أميني مثبت جيدًا. يتكون مجمع الأحماض الأمينية BCAA من ثلاثة أحماض أمينية هي العضلات التي تحتاجها قبل التدريب وبعده.
قبل التمرين ، يجب أن تتناول مشروبًا رياضيًا للطاقة يعتمد على الكافيين والغرنا أو 200 مجم من الكافيين مباشرة على شكل أقراص. كملاذ أخير ، اشرب كوبًا من البن المطحون.
الخروج من النظام الغذائي والمراقبة اللاحقة
تذكر دائمًا أن الخروج من النظام الغذائي يجب أن يكون حوالي أسبوعين. أضف الحنطة السوداء والفواكه والمكسرات تدريجياً إلى نظامك الغذائي. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك الامتناع عن الحلويات والكعك والخبز. لن تريدهم! بعد كل شيء ، ستعرف أنه يمكنك بسهولة تدمير الجسم نتيجة لاتباع نظام غذائي وتمارين شاقة.
قم بوزن نفسك كل أسبوع للتحكم في فقدان الوزن. إذا كان أقل من كيلوغرام ونصف في 7 أيام ، فمن الضروري تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بشكل طفيف عن طريق إزالة الصنوبر من النظام الغذائي وترك كمية واحدة فقط من زيت بذر الكتان.
هذا النظام الغذائي "يدور" عملية التمثيل الغذائي بشكل مثالي ، بحيث يكون الجسم أكثر فاعلية في استخدام العناصر الغذائية التي تدخله للحصول على الطاقة اللازمة ، وليس تخزينها على شكل دهون ، حتى بعد انتهائها.
إذا كانت لديك حالة طبية ، فاستشر طبيبك قبل استخدام هذا النظام الغذائي.