الحمل هو اضطراب حقيقي في جسد الأنثى. إن تحمل الحياة ، وتزويد الطفل بكل ما يحتاجه لينمو يتطلب طاقة ، ويمكن للأم الحامل أن تعاني من بعض التعب أثناء الحمل.

منذ الأسابيع الأولى ، يتسبب الحمل في اضطرابات فسيولوجية عميقة من أجل تحضير الجسم للترحيب بالحياة ، ثم على مدار الأسابيع ، توفير جميع العناصر اللازمة لنمو الطفل. حتى لو كانت الهرمونات هي المسؤولة عن تنظيم كل شيء بشكل مثالي ، فإن هذه التحولات الفسيولوجية هي مع ذلك اختبار لجسم الأم. لذلك من الطبيعي أن تكون المرأة الحامل متعبة بشكل أو بآخر خلال فترة الحمل.

من أين يأتي التعب؟

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يكون للتعب أهمية خاصة. بمجرد زرع البويضة (حوالي 7 أيام بعد الإخصاب) ، يتم إفراز هرمونات معينة بكميات كافية لضمان التطور السليم للحمل. نظرًا لتأثيره المريح على جميع عضلات الجسم (بما في ذلك الرحم) ، فإن الإفراز القوي للبروجسترون ضروري لزرع البويضة بشكل صحيح في بطانة الرحم. لكن هذا الهرمون الأساسي للحمل له أيضًا تأثير مهدئ ومهدئ طفيف مما يؤدي إلى نوبات من النعاس لدى الأم أثناء النهار وفي المساء ، والرغبة في الذهاب إلى الفراش مبكرًا جدًا. تلعب الأمراض المختلفة في بداية الحمل ، والغثيان والقيء في المقدمة ، دورًا أيضًا في الإرهاق الجسدي ولكن النفسي أيضًا للأم. نقص السكر في الدم ، الذي يتكرر في المراحل المبكرة من الحمل بسبب بعض التغيرات الفسيولوجية في سكر الدم ومستويات الأنسولين ، يساهم أيضًا في حدوث "ارتفاع ضغط الدم" الذي تشعر به الأم الحامل أثناء النهار.

نصائح لمعيشة أفضل في الثلث الأول من الحمل

• تبدو هذه النصيحة واضحة ، لكن من الجيد دائمًا تذكرها: الراحة. بالتأكيد في هذه المرحلة لم يتم تدوير بطنك بعد ، لكن جسمك يمر بالفعل بتغيرات عميقة يمكن أن تتعبه ؛
• أثناء أخذ قسط من الراحة ، حاولي منذ بداية الحمل الحفاظ على نشاط بدني متكيف منتظم: المشي ، والسباحة ، واليوجا قبل الولادة ، والجمباز اللطيف. النشاط البدني له تأثير محفز على الجسم ، خاصة إذا تم ممارسته في الهواء الطلق ؛
• اعتني بنظامك الغذائي وخاصة تناول الفيتامينات (C و B على وجه الخصوص) والمعادن (الحديد والمغنيسيوم على وجه الخصوص). من ناحية أخرى ، تجنب تناول المكملات الغذائية في العلاج الذاتي. اسألي طبيبك أو ممرضة التوليد للحصول على المشورة.

من اين هي ؟

عادة ما يكون الفصل الثاني هو الأكثر متعة في الحمل. بعد الأشهر الثلاثة الأولى من التكيف والاضطرابات الهرمونية القوية ، يأخذ الجسم علاماته تدريجياً. يصبح البطن المرئي الآن مستديرًا على مدار الأسابيع ، لكنه ليس كبيرًا جدًا بعد ولا يسبب إلا القليل من الإزعاج في هذه المرحلة من الحمل. يستقر إفراز البروجسترون وتميل "النتوءات" إلى الاختفاء. ومع ذلك ، فإن الأم ليست محصنة ضد التعب ، خاصة إذا كانت لديها حياة مهنية مزدحمة أو عمل بدني أو أطفال صغار في المنزل. قد تبدأ اضطرابات النوم الناتجة عن العصبية أو الإجهاد أو الأمراض الجسدية (آلام الظهر ، ارتداد الحمض ، وما إلى ذلك) في الظهور مع عواقب على الطاقة واليقظة اليومية. يمكن أن يزداد هذا التعب في حالة نقص الحديد ، وهو شائع عند النساء الحوامل.

نصائح لمعيشة أفضل في الثلث الثاني من الحمل

• خذ وقتًا للراحة ، مع قيلولة صغيرة في عطلات نهاية الأسبوع ، على سبيل المثال ؛
• استمر في مراقبة نظامك الغذائي ، مع التركيز على الفواكه والخضروات الطازجة في الموسم ، والبذور الزيتية ، والبقوليات ، والبروتينات عالية الجودة التي تمتلئ بالفيتامينات والمعادن. يفضل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض أو المتوسط ​​(الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة أو الخبز المخمر أو البقوليات ، إلخ) لتجنب التقلبات في نسبة السكر في الدم التي تؤدي إلى انخفاض الطاقة على مدار اليوم. أدخل مصدرًا للبروتين (البيض ، لحم الخنزير ، الزيتية ...) في وجبة الإفطار: هذا يعزز إفراز الدوبامين ، الناقل العصبي للطاقة والتحفيز ؛
• لا تنس تناول مكملات الحديد الموصوفة يوميًا في حالة فقر الدم ؛
• ما لم تكن هناك موانع طبية ، استمر في نشاطك البدني. هذا هو التعب "الجيد" للجسم. يوجا ما قبل الولادة مفيدة بشكل خاص: من خلال الجمع بين العمل على التنفس (البراناياما) والوضعيات (الأساناس) ، فإنها تجلب الهدوء ولكن أيضًا الطاقة ؛
• بعض جلسات الوخز بالإبر يمكن أن تساعد أيضًا في استعادة الطاقة. استشر أخصائي الوخز بالإبر أو قابلة مع الوخز بالإبر للولادة ؛
• جرب تقنيات الاسترخاء المختلفة للعثور على الطريقة الأفضل لك: العلاج بالاسترخاء ، والتأمل ، والتنفس. إنه أداة ممتازة ضد اضطرابات النوم التي قد تزداد سوءًا على مدار الأسابيع ، وضد الإجهاد اليومي الذي يستهلك الطاقة بشكل يومي.

من اين هي ؟

غالبًا ما يتميز الفصل الثالث ، وخاصة الأسابيع الأخيرة قبل الولادة ، بعودة الإرهاق. وهذا أمر مفهوم تمامًا: في هذه المرحلة من الحمل ، يبدأ الرحم والطفل في التأثير على جسد الأم المستقبلية. كما أن الليالي تزداد صعوبة أكثر فأكثر بسبب صعوبة العثور على وضع مريح ، والأمراض المختلفة في نهاية الحمل (ارتجاع المريء ، وآلام أسفل الظهر ، والتشنجات الليلية ، والحث المتكرر على التبول ، وما إلى ذلك) ولكن أيضًا بسبب الألم. مختلطة مع الإثارة مع اقتراب الولادة. تواجه صعوبة في النوم أو الاستيقاظ عدة مرات في الليل ، غالبًا ما تكون الأم الحامل متعبة في الصباح الباكر.

نصائح لمعيشة أفضل في الثلث الثالث من الحمل

• في نهاية الحمل ، حان الوقت للإبطاء. تأتي إجازة الأمومة في الوقت المناسب للراحة. في حالة التعب الشديد ، والتقلصات ، وظروف العمل الشاقة ، ووقت السفر الطويل ، قد يصف لك طبيب أمراض النساء أو القابلة توقفًا عن العمل لمدة أسبوعين بسبب الحمل المرضي ؛
• تأكد من أنك تتمتع بنظافة نوم جيدة: احصل على أوقات نوم واستيقاظ منتظمة ، وتجنب المشروبات المثيرة في نهاية اليوم ، واخلد إلى الفراش عند ظهور أولى علامات النوم ، وتجنب استخدام الشاشات في المساء ؛
• في حالة وجود ليلة صعبة ، خذ قيلولة لتتعافى جيدًا. ومع ذلك ، احذر من أن الوقت ليس طويلاً ولا متأخرًا للغاية ، مع احتمال التعدي على وقت النوم ليلاً ؛
• للحصول على وضع مريح للنوم ، استخدم وسادة الرضاعة. في وضع كلب البندقية ، على الجانب الأيسر ، ثني الساق العلوية والراحة على الوسادة ، يتم تخفيف توتر الجسم بشكل عام ؛
• ضد اضطرابات النوم ، ضع في اعتبارك الطب البديل (المعالجة المثلية ، طب الأعشاب ، الوخز بالإبر) ولكن أيضًا تقنيات الاسترخاء (السطورولوجيا ، التأمل ، التنفس البطني ، إلخ) ؛
• لا تتردد في الحصول على المساعدة بشكل يومي للتنظيف والتسوق وكبار السن. هذا ليس بأي حال من الأحوال اعترافا بالضعف. في الماضي ، عندما كانت عدة أجيال تعيش تحت سقف واحد ، كانت الأمهات المستقبليات يستفدن من مساعدة أسرهن بشكل يومي. لاحظ أنه في ظل ظروف معينة ، يمكنك الاستفادة من المساعدة المالية لمساعدة الأسرة ؛
• بطنك ثقيل ، وجسمك أكثر صعوبة في الحركة ، وتشتد آلام الأربطة ، ولكن يظل النشاط البدني المتكيف موصى به حتى في هذه المرحلة من الحمل ، باستثناء موانع الاستعمال الطبية. السباحة مفيدة بشكل خاص: في الماء ، يكون الجسم أخف وزنا وينسى الألم. كما أن تأثير الماء المهدئ وانتظام حركات السباحة يساعدان أيضًا على إيجاد هدوء معين ، وبالتالي النوم بشكل أفضل في الليل.