كل كيس ترشيح تمتد هم عنصر جسر بين الحياة المستقرة والحياة النشطة. بفضلهم ، يمكن أن تظل العضلات مرنة وجاهزة للحركة ، لذا فهي ليست شيئًا تافهًا ولكنها جانب أساسي من التدريب لأي نشاط بدني. أنها تسمح بالحفاظ على التوازن الكافي بين الأنظمة المختلفة المكونة من العضلات والمفاصل واللفافة والأنسجة العصبية.
الامتدادات ليست فريدة من نوعها هناك أنواع مختلفة تتكيف مع كل حاجة و / أو قدرة الرياضي. يمكن تصنيفها إلى أربعة أنواع: ثابت ، ديناميكي ، باليستي و PNF (التيسير العصبي العضلي التحسسي).
أشهرها هي الامتدادات الديناميكية لأنها الأكثر شيوعًا في ممارستها. حول شد عضلة واحدة أو أكثر في وضع الراحة افعل ذلك شيئًا فشيئًا حتى الوصول إلى وضع معين والوصول إلى نقطة التوتر المريح هذه ، ثبّت هذه الوضعية لمدة تتراوح بين عشر وثلاثين ثانية.
عند القيام بحركات بطيئة وأثناء الراحة ، يتم تحقيق استرخاء جيد للعضلات وزيادة الدورة الدموية وتقليل الإحساس بالألم. الى كن تمارين لطيفة وطويلة الأمد ، يوصى بممارستها بعد التمرين عندما تكون العضلات مثقلة. معهم يمكن إرخاء العضلات والعودة إلى الهدوء واستعادة الحالة الطبيعية.
أنواع الامتدادات الساكنة
- الأصول: في حالة التمدد النشط ، يتم شد العضلة المضادة دون مساعدة خارجية.
- سلبية: يقوم الرياضي بشد العضلات عن طريق الاستفادة من قوة خارجية على الطرف المراد شدها. يمكن أن تكون هذه القوة الخارجية شريكًا أو معالجًا فيزيائيًا أو جدارًا.
- متساوي القياس: يتم شد العضلات لتقليل التوتر بحيث تقوى العضلات المعنية ضد التمدد.
المميزات
- تحسين المرونة
- زيادة نطاق الحركة
- يعزز تدفق الدم
- يؤدي إلى استرخاء العضلات
- امنع الإصابات
الاحتياطات:
- لقد وجدت الدراسات أن التمدد الثابت على المدى الطويل يقلل من النشاط لمدة تصل إلى ساعتين ، مما يقلل الطاقة والقوة بنسبة 30 إلى XNUMX بالمائة.
- يمكن أن يؤدي سوء الاستخدام إلى زيادة مخاطر الإصابة وتقليل الأداء.
- هناك دراسات متناقضة حول المخاطر لذا يفضل اتباع مبدأ الحيطة في تنفيذها.