المحتويات
التمدد هو شيء لا يقتصر فقط على عالم الرياضة ، أي أنه لا يتعين على الأشخاص الذين يمارسون الرياضة فقط التمدد بشكل منتظم ، ولكن يوصى به لجميع الأشخاص من أجل الحفاظ على الحركة الجيدة وتجنب آلام الوضعية. في الواقع ، فمن المستحسن أن تعطي القليل من المشي والإطالة للأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة الجلوس أمام الكمبيوتر خلال ساعات العمل.
من بين أنواع ملفات تمتد، تسليط الضوء على التمدد الديناميكي لشعبيتها الكبيرة. وهي تتكون من التمدد من خلال النبضات ولكن دون تجاوز حدود التمدد الساكن وبدون ارتداد أو حركات باليستية. معهم من الممكن تنشيط العضلات وزيادة تدفق الدم في الجسم لذلك ينصح قبل القيام بنشاط رياضي.
وهي تستند إلى القفزات والتقلبات التي يتم فيها عضلات معادية بفضل الانقباضات المتكررة لل عضلات ناهضة. مع التركيز على تحريك المفاصل والعضلات بنشاط مع تكرار تتراوح بين 10 و 12 ، يجب أن تكون الحركات حذرة ومنضبطة.
تعود شعبيتها أيضًا إلى حقيقة أنه يتم تحقيق المرونة المطلوبة لكل رياضة معهم وليس أكثر من ذلك بحيث لا تتأثر قوة الرياضي ، ويفضل الاستعداد للمنافسة. ومع ذلك ، يبدو أن الدراسات التي أجريت في هذا الصدد تظهر أنه لكي تكون فعالة حقًا ، فإن التمدد الديناميكي يجب أن تكون مدتها طويلة ، مما يعني تخصيص ما بين ست إلى اثنتي عشرة دقيقة في كل جلسة واستكمالها بفترة إحماء سابقة كافية.
وهكذا ، في حين أن التمدد الساكن لا يحسن أداء العضلات ، ولكن تحمل الانزعاج الناجم عن تمتد، لا تحافظ الديناميات على ضعف العضلات ولكنها تزيد من القوة والمرونة العضلية منذ بذل جهود عضلية نشطة وحركات سريعة. التوصية العامة لأداء التمدد الديناميكي قبل النشاط الرياضي والتمدد الساكن بعد ذلك.
المميزات
- تحضير العضلات للنشاط الرياضي.
- يزيد من تدفق الدم.
- زيادة وتحسين نطاق الحركة.
- أكسجين الأنسجة.
- يمنع الاصابات الرياضية.
- يحسن مرونة العضلات.
- التعاون في تحسين الأداء الرياضي.
الاحتياطات:
- يمكن أن يؤدي تجاوز حدود العضلات إلى الإصابة.
- يتطلب عملية إحماء سابقة لتجنب الإصابات.
- من المهم مرافقتهم مع تمارين الحركة المشتركة.