المحتويات
لا يتعلق الأمر بأي مرض أو إصابة ولكن حول أ معادلة من العمل. وهو يتألف من الوصول إلى الحد الأقصى من القدرة العضلية بحيث يكون من المستحيل القيام به في سلسلة من تمرين معين تكرار زائد. الهدف هو تحقيق نتائج أفضل في التدريب للوصول إلى أقصى سعة لأنه ، على الرغم من أننا في كثير من الأحيان نكون منهكين من سلسلة ، فمن الممكن جدًا ، مع القليل من الجهد ، أن نتمكن من القيام ببعض التكرارات. يمكن أن يكون خيارًا جيدًا عندما نشعر أن التطور قد توقف ، ومع ذلك ، فمن المستحسن دائمًا القيام بذلك في أيدي محترف سينصحنا بتجنب الإصابات.
في أي حال ، فإن العمل مع فشل العضلات من الضروري القيام بذلك مع شريك لمساعدتنا بعد هذا التكرار الأخير. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه إذا تم إجراؤه بشكل صحيح ، فسيكون الجزء الأخير من السلسلة جهدًا كبيرًا قد نحتاج إلى المساعدة من أجله لأننا ، حرفيًا ، سنكون في حدود قوتنا ، لدرجة أنه لا يمكن أن يكون هناك التالي واحد. لذلك ، سنحتاج إلى مساعدة لإزالة الدمبلز أو الشريط أو عنصر التحميل الذي نستخدمه. بدون مساعدة الشريك ، سيكون من الصعب حقًا الوصول إلى الفشل.
للوصول إلى الفشل ، لا يتعين عليك مراعاة عدد التكرارات ، ولكن عليك القيام بها حتى لا تتمكن من ذلك ، لذلك من المثير للاهتمام استخدام حمل أعلى من المعتاد طالما أنه يسمح بالتنفيذ الصحيح للحركة. لذلك ، للبدء ، من الضروري الإحماء جيدًا والوصول إلى التدريب براحة ، أي قضاء يومين دون تدريب. لا يوصى بأن يكون تدريبًا يوميًا ولكن يجب أن يتم بشكل متقطع لتعزيز نمو العضلات بشكل جيد.
هذا التدريب مخصص للرياضيين الذين يتمتعون بمستوى معين من الخبرة لأنه من الضروري معرفة نفسك ومعرفة المدى الذي يمكنك الذهاب إليه لضبط الحدود. خلاف ذلك ، سيكون من الصعب تحقيق فشل العضلات. من المهم أيضًا تضمين فترات الراحة في التخطيط للتمارين للسماح باستعادة العضلات بشكل جيد بعد الجهد الذي تتعرض له.
المميزات
- زيادة مستويات القوة.
- جهز العضلات لبذل جهود كبيرة.
- يعزز نمو العضلات الجيد.
- إنه بمثابة حافز لإعادة تنشيط العضلات.
موانع الاستعمال
- يعتبر تمرينًا شاقًا يمكن أن يؤدي إلى إصابات مثل تمزق العضلات.
- يمكن أن يسبب التهاب الأوتار أو التقلصات.
- يمكن أن يؤدي العمل مع الأحمال دون الحد الأقصى دون الوصول إلى الفشل إلى تحسين النتائج.
- انها ليست مناسبة للمبتدئين.
- قد يسود التمثيل الغذائي التقويضي.