Focus T25 هو برنامج لياقة من المشاهير المدرب الأمريكي شون تي. اكتسب شعبية في جميع أنحاء العالم بعد إنشاء دورة الجنون فائقة الكفاءة ، والتي تمكنت من التغلب على الكثيرين.
حول Focus T25
على الرغم من المراجعات الحماسية من الجنون ، انتقد العديد من محبي اللياقة المنزلية التدريب ، قائلين إنه شامل للغاية ومصمم فقط لمجموعة ضيقة من الطلاب المتقدمين. اقتراحات عديدة على نحو متزايد حول إنشاء برامج باستخدام تدريب أقل صرامة، ولكن من يمكن أن يعطي نتيجة خطيرة للجسم. ثم قرر Shaun T تطوير بديل أكثر بأسعار معقولة للجنون - Focus T25.
تتكون الدورة من ثلاث مراحل: ألفا وبيتا وجاما. ستستمر كل مرحلة 5 أسابيع ، أي أن البرنامج مصمم لمدة 3.5 شهرًا تقريبًا. بعد هذا الوقت ، لن تقوم بتغيير شخصيتك بشكل جذري فحسب ، بل ستقوي عضلاتك وتنمي قدرتك على التحمل. تتضمن كل مرحلة تمارين هوائية وتمارين القوة والليومتر. تتضمن الدورة تقويمًا تدريبيًا ، والذي تم رسمه بشكل صحيح للمدرب لتحقيق نتائج مثالية.
مدة الدورة التدريبية 25 دقيقة فقط (+ بضع دقائق على عقبة) ، لهذا البرنامج يسمى Focus T25. كل هذه الدقائق الـ 25 سوف تتفاعل مع نبض متزايد ، وتقريبًا لا تمنح نفسك فرصًا للراحة. تعتبر جلسات حرق الدهون مثالية للأشخاص الذين لديهم مستوى عالٍ من العمل والذين ليس لديهم الوقت الجسدي لتخصيص الكثير من الوقت للصالة الرياضية. ستفعل 6 مرة في الأسبوعمع يوم راحة. سيخصص يوم واحد في الأسبوع لتمارين الإطالة ، أي تمارين الإطالة.
تجدر الإشارة إلى أنه لتحقيق نتيجة عالية الجودة حقًا ، تحتاج إلى تشغيل البرنامج كحد أقصى. تقدم الفتاة الموجودة على اليمين من Shaun T نسخة خفيفة من الحركات التي من شأنها حتى أولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة اللياقة البدنية. لكن إذا شعرت أنه يمكنك فعل المزيد ، فحاول أن تتدرب بجدية أكبر. مثل هذا التدريب مفيد جدًا في وجود جهاز مراقبة معدل ضربات القلب لمراقبة معدل ضربات القلب. يجب ألا يكون النبض منخفضًا جدًا ، وإلا فلن تكون فعالية التدريب كافية. لكن تجاوز القيم المباحة ليس ضروريا ، لا لمشاكل القلب.
نوصيك أيضًا بالقراءة: وصف مفصل لجميع التدريبات من برنامج Focus T25 من Shaun T.
إيجابيات وسلبيات Focus T25
الايجابيات:
- تدرب لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم وبعد 3.5 شهر سترى نتائج مذهلة. سوف يتغير جسمك حقًا ، وهو لا يحتاج لساعات من التمارين في غرفة اللياقة البدنية.
- البرنامج ليس مرهقًا مثل الجنون.
- يقدم Shaun T العديد من التعديلات على التمارين من البسيطة إلى المعقدة. يمكنك القول ، قمت بتعيين المستوى المناسب للفصول.
- الدورة مكثفة للغاية. مجموعة متنوعة من التمارين ، بالتناوب عليها من يوم لآخر لن تسمح لك بالملل من أداء نفس الأنشطة.
- نظرًا لأن المهمة في 25 دقيقة ستجلب جسمك في حالة ممتازة ومدرب وشمل فقط أكثر التمارين فعالية.
- يمكن للبرنامج إشراك حتى أولئك الذين لا يمارسون اللياقة البدنية لفترة طويلة. قم فقط بالتمارين بشكل مبسط وقم بتحسين مستواك تدريجيًا.
- الدورة مناسبة على حد سواء لكل من الرجال والنساء.
- شون تي يحفز بشكل لا مثيل له. يمكنك أن تفعل ذلك!
سلبيات:
- يمنحك التركيز T25 الكثير من الضغط على الركبتين. إذا كنت تعاني من آلام في المفاصل ، فاستمر في البرنامج بحذر شديد أو تمرين ضعيف التأثير.
- الإحماء والعقبة هو رمز تمامًا لهذا التمرين. قد تحتاج إلى التدرب قبل وبعد التدريب بمفردك.
- لا ينصح بالبرنامج للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية. في الشهر الثاني والثالث تنتظر أمراض القلب خطيرة جدا.
نصائح تدريبية Focus T25
1. الانخراط في أحذية رياضية فقط. من السهل جدا تلف مفاصل الركبة ، فمن الأفضل عدم المخاطرة بها.
2. الأهم من ذلك ، اجعله يمر خلال الأسبوع الأول من التدريب. سيتألم الجسم ويقاوم ، لكن الأمر سيصبح أسهل.
3. إذا لم تكن قد مارست الرياضة ، كرر تمارين تعديل بسيطة. بمرور الوقت ستصبح أقوى جسديًا ويمكنك القيام بإصدار أكثر تعقيدًا من البرنامج.
4. خذ بonفترة زمنية أكبر بكثير من Sean Ti. في هذه الحالة ، فإنك تعطى ألم عضلي قوي متأخر الظهور في العضلات.
5. يمكن استخدام برنامج Focus T25 كمرحلة تمهيدية لبرامج الجنون أو الجنون بحد أقصى 30.
6. يحتاج التدريب لمواكبة التغذية المناسبة. إذا كنت لا تعرف كيفية إعادة قائمتك إلى وضعها الطبيعي ، فابدأ في حساب السعرات الحرارية. ستكون هذه هي الخطوة الأولى على طريق نظام غذائي صحي ومتوازن.
7. يترك الكثيرون البرنامج بعد نهاية برنامج ألفا ، لكنه خطأ كبير. لإصلاح النتيجة ، حاول اجتياز الدورة التدريبية بالكامل بالكامل.
انتقلت العديد من تمارين Focus T25 من الجنون ، لكن لا تدع هذا الخوف. بينما في شيء مثل نظيره السابق ، ولكن لا يزال أسهل بكثير وبأسعار معقولة. ومع ذلك ، يفضل جميع Shaun T أيضًا تمارين plyometric ، وإن كان ذلك في شكل أكثر اعتدالًا. إذا لم تحصل على أي تمرين بعد لأداءه بوتيرة سريعة ، فاختر تعديلًا أكثر بساطة. لكن بمرور الوقت ، حاول بالتأكيد الانتقال إلى مستوى أكثر صعوبة.
راجع أيضًا: 21 Day Fix - البرنامج الأكثر شعبية من Beachbody