برنامج سيندي كروفورد - سر الشكل المثالي

يعتبر أحد أشهر برامج اللياقة البدنية المنزلية "سر الأشكال المثالية (شكل جسمك) من سيندي كروفورد. تقدم عارضة الأزياء الشهيرة أ مجموعة من التمارين لخلق جسم جميل ونحيل.

حول برنامج سيندي كروفورد "شخصية مثالية سرية"

يتذكر الكثيرون برنامج سيندي كروفورد "شخصية مثالية سرية" منذ التسعينيات ، عندما كانت لا تزال في مهدها ، الموضة لنمط حياة صحي وجسم جميل. في تلك المرحلة كان التدريب من النموذج الشهير حقيقيًا اختراق في مجال الرياضة المنزلية. الآن صناعة اللياقة البدنية تتطور على قدم وساق ، ومن الصعب دورات الفيديو الاحترافية لمفاجأة شخص ما. ومع ذلك ، حتى الآن ، لم يفقد التدريب مع Cindy أهميته.

وبالتالي ، فإن البرنامج يوفر حمولة خفيفة من الطاقة على جميع عضلات جسمك. الضخ باستمرار عضلات الذراعين والظهر وتقاسم المنافع والساقين ، يمكنك تحسين الشكل الخاص بك. الدرس هو موسيقى بطيئة ، وجسد عظيم سيندي هو حافز كبير لممارسة الرياضة. للتدريب ، ستحتاج إلى حصيرة وكرسي ودمبلز (يمكن استبدالهم بسهولة بزجاجات المياه البلاستيكية). يمكنك البدء حتى بأوزان صغيرة: 0,5،1-XNUMX كجم.

برنامج "سر الشكل المثالي" يتكون من دورتين تدريبيتين لمدة 40 دقيقة ، وواحد عشرة. تعليمات واضحة حول كيفية الجمع بينهما ، لا تفعل سيندي. كل هذا يتوقف على مستوى لياقتك والوقت المتاح. يمكنك أداء جلسة تدريب واحدة يوميًا ، بالتناوب بينهما. أو افعلهم جميعًا معًا (سيستغرق هذا حوالي 1.5 ساعة) ، ولكن ، على سبيل المثال ، 3 مرات في الأسبوع. الشرط الوحيد ، يجب أن تكون الفصول منتظمة ، لا تنكسر أكثر من 3 أيام.

إذا كنت متطورًا جسديًا جيدًا وتريد نتائج سريعة ، نوصي بإجراء البرنامج بأكمله 3 مرات في الأسبوع. في أيام أخرى ، مارس تمارين القلب. حقيقة ان مزيج من التمارين الهوائية وتمارين القوة هي طريقة مثالية للتخلص من الدهون الزائدة. يمكن الحصول على تمارين القلب ليس فقط عن طريق الإهليلجي وجهاز المشي ، ولكن من خلال الفيديو. على سبيل المثال ، ابحث عن تمرين القلب مع جيليان مايكلز.

إيجابيات وسلبيات تدريب "السر إلى الشكل المثالي"

الايجابيات:

1. التقطت سيندي تمارين تقليدية لكنها فعالة للغاية لجميع عضلات جسمك. خلال الفصل العمل على جميع مجالات المشاكل.

2. يتم التدريب بوتيرة هادئة ، والتمارين ثابتة بشكل أساسي. لن يكون التحميل الزائد على النظام هنا.

3. سيكون التمثال الرائع لعارضة الأزياء الشهيرة حافزًا كبيرًا لممارسة الرياضة بانتظام.

4. التمارين المختارة في البرنامج بسيط للغاية في التنفيذ. هنا لن تجد مجموعة معقدة من الأربطة والتركيبات المعقدة.

5. تقدم Cindy's ميزة تمارين الإطالة بعد التمرين ، مما سيساعدك على تهدئة عضلاتك بعد التمرين.

سلبيات:

1. ما هي التمارين الهوائية هي عنصر حيوي لفقدان الوزن. التعامل فقط من خلال برنامج "سر الشكل المثالي" سوف تقوي العضلات ، لكن لحرق الدهون الحاجة هي تدريب القلب.

2. بعد تنفيذ البرنامج العادي يمكن ملاحظة عضلات اليدين والقدمين أكثر وضوحًا ، وهو ما يخشى الكثير من النساء. لكنه أمر لا مفر منه عند أي من حمل الطاقة.

3. سيكون البرنامج معقدًا للمبتدئين في مجال اللياقة البدنية. ومن المحتمل أن يشعر المستخدمون المتقدمون بالملل بسرعة كبيرة. قم بتضمين درس مع سيندي كروفورد في خطة التدريب الخاصة بك ، ولكن محاولة تمييعه والبرامج الأخرى. على سبيل المثال ، يمكنك تجربة تمرين مختلف سيندي كروفورد - كيف نحقق الكمال.

لا يمكن تسمية "سر الشكل المثالي" من سيندي كروفورد بالتدريب المعقد ، لكن فعاليته لا موضع شك. هذه المجموعة من التمارين ستقوي كل عضلات جسمك. ومع ذلك ، لتسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن يقترح لدمج البرنامج مع الحمل الهوائي.

اقرأ أيضًا: أفضل 30 برنامجًا للمبتدئين: من أين تبدأ التدريب في المنزل.