«ضباب في الرأس»: 5 طرق لإعادة تشغيل الدماغ بعد فيروس كورونا

أحد عواقب فيروس كورونا الذي عانى منه الكثير منا هو ضباب الدماغ. وهذا يعني ارتباك الأفكار والخمول وقلة التركيز - وهو أمر يعقد حياتنا كلها: من أداء الأنشطة المنزلية إلى المهام المهنية.

ما هي الأساليب والتمارين التي ستساعد الدماغ على العمل بنفس الطريقة التي كان عليها قبل المرض؟ إلى متى علينا أن نلبيها؟ هل سيستمر التأثير حتى نهاية الحياة؟ لسوء الحظ ، ليس لدى العلماء إجابة واضحة حتى الآن حول كيفية تصحيح الوضع.

لذلك ، تظل التوصيات كما هي: الحد من كمية الكحول ، وتجنب الإجهاد ، والنوم سبع ساعات على الأقل ، وممارسة النشاط البدني. تناول طعامًا جيدًا أيضًا - ويفضل أن يكون نظامًا غذائيًا متوسطيًا يتضمن الفواكه والخضروات والمكسرات والفاصوليا والزيوت المفيدة للدماغ.

هل يمكن عمل أي شيء آخر؟ نقترح استخدام الأساليب التي عادة ما نحسن بها الذاكرة والانتباه. في بعض النواحي ، تبدو بسيطة للغاية ، ولكن هذه هي الميزة الرئيسية - ستساعد عقلك دون إنفاق الكثير من الوقت والجهد. وأحيانًا يمكنك القيام بذلك دون تشتيت انتباهك عن أشياء أخرى على الإطلاق.

1. وسع مفرداتك اللغوية

للقيام بذلك ، ليس من الضروري على الإطلاق تعلم اللغة الإنجليزية أو الفرنسية - فقط كلمات باللغة الروسية. بعد كل شيء ، نواجه باستمرار مصطلحات وأنماط كلام غير معروفة - عندما نذهب إلى المعارض أو نقرأ الكتب أو نشاهد العروض أو نتواصل فقط مع أشخاص آخرين.

هناك أيضًا مواقع وتطبيقات خاصة ترسل "كلمة اليوم" كل يوم. حاول كتابة كلمات جديدة في دفتر ملاحظات أو هاتف: بعد أن تعلمت معناها ، وأكثر من ذلك ، عندما نبدأ في استخدامها في حياتنا ، سنجعل الدماغ يعمل بشكل أكثر نشاطًا.

2. تدريب حواسك

• السمع

عند الاستماع إلى الكتب الصوتية والبودكاست ، فإننا ، دون معرفة ذلك ، ندرب انتباهنا. لكن هذا ليس كل شيء: يتم تحسين التأثير إذا استمعت إليهم أثناء التدريب. بالطبع ، قد لا يكون من السهل الدخول في مؤامرة الحرب والسلام أثناء القيام بتمارين الضغط ، لكنك بالتأكيد ستصل إلى مستوى جديد في فن التركيز.

• طعم

تحدى ذوقك! إذا كنت تحضر طبقًا ، انتبه أكثر لمشاعرك أثناء الاختبار: ماذا عن قوامه ، وكيف تتحد النكهات؟ حتى أثناء الجلوس في مقهى أو في حفلة ، يمكنك بسهولة أن تلعب دور ناقد مطعم - حاول تحديد المكونات الفردية في طبق ، وتخمين الأعشاب والتوابل المستخدمة.

3. تصور

عادة ، يُنظر إلى التخيل كأداة فقط لتحقيق الأهداف - فكلما تخيلنا ما نريده ، زاد احتمال أن يصبح حقيقيًا. ولكن يمكن أن يساعد أيضًا في تطوير القدرات المعرفية.

تخيل أنك تريد إعادة تزيين غرفة. فكر في ما تريد الحصول عليه بالضبط نتيجة لذلك: ما نوع الأثاث الذي سيقف وأين بالضبط؟ ما لون الستائر؟ ما الذي سيتغير أكثر؟

هذا المخطط الذهني ، الذي يحل محل الكتابة في يوميات أو رسم حقيقي ، يجب أن يساعد عقلك - فهو يدرب مهارات التخطيط والاهتمام بالتفاصيل.

مجرد القيام بذلك مرة واحدة ليس كافيًا: تحتاج إلى العودة بانتظام إلى هذا التصور ، والتحقق مما إذا كانت جميع التفاصيل "في مكانها الصحيح". وربما لتغيير شيء ما ، بحيث يكون من الصعب تذكر الشكل الجديد للغرفة في المرة القادمة.

4. العب أكثر

إن لعبة Sudoku ، والألغاز المتقاطعة ، والمدققات ، والشطرنج تجعل عقولنا مشغولة بالتأكيد ، ولكنها يمكن أن تصبح مملة بسرعة. من الجيد أن يوجد بديل:

• ألعاب الطاولة

تتطلب كل لعبة لوحة بعض الجهد والمهارة: على سبيل المثال ، في لعبة Monopoly ، تحتاج إلى حساب الميزانية وتخطيط أفعالك عدة خطوات مسبقًا. في «المافيا» - احذر من إحصاء المجرم المتنكر.

وهناك العشرات من أنواع هذه الألعاب التي تتطلب الارتجال والخيال والاهتمام. ستجد بسهولة ما تريد.

• ألعاب الكمبيوتر

ضار بالوقوف ، ضار بالبصر ... لكن الألعاب تأتي بفوائد في بعض الأحيان. ألعاب الرماية ومنصات الحركة مثل Super Mario سريعة الخطى للغاية. ولذا فهي تتطلب اليقظة والاهتمام بالتفاصيل والاستجابة السريعة. وبالتالي ، فإنهم يطورون فينا كل هذه الصفات والقدرات.

ألا ترغب في إطلاق النار أو المصارعة أو جمع العناصر عبر مواقع اللعبة؟ بعد ذلك ، سوف تناسبك الألعاب بروح Sims أو Minecraft - بدون مهارة التخطيط والتفكير المنطقي المتطور ، لن تتمكن من إنشاء عالم لعبة كامل.

• ألعاب المحمول

تحتاج ألعاب الطاولة إلى شركة ، وألعاب الكمبيوتر تحتاج إلى الكثير من الوقت. لذلك ، إذا لم يكن لديك أي من هذه الألعاب ، فستناسبك الألعاب الموجودة على هاتفك. ونحن لا نتحدث عن تلك التطبيقات التي تحتاج فيها إلى جمع بلورات من نفس اللون على التوالي - رغم أنها مفيدة.

«94٪» ، «من هو: الألغاز والألغاز» ، «ثلاث كلمات» ، «Philwords: اعثر على كلمات من الحروف» - هذه الألغاز وغيرها ستضيء وقت الطريق إلى العمل والعودة ، وفي نفس الوقت «إثارة» التلافيف الخاصة بك.

5. استخدم التلميحات

القوائم الموجودة في اليوميات والملاحظات اللاصقة على المرآة والثلاجة والتذكيرات على الهاتف - تؤدي هذه الأدوات عدة وظائف في وقت واحد.

أولاً ، بمساعدتهم تشعر أنك مجمَّع قدر الإمكان: يمكنك شراء الحليب ، والرد على رسالة إلى أحد العملاء ، ولن تنسى مقابلة الأصدقاء.

ثانيًا ، وربما الأهم ، بفضل هذه النصائح ، تعتاد على روتين الحياة الطبيعية ، وليس الحجر الصحي. تذكر حالتك المعتادة عندما يكون الدماغ "يغلي" ، ولا تجعله يتكاسل أكثر.