المحتويات
تمت كتابة أطروحات كاملة حول الاختلاف الأساسي في تصور الرجال والنساء لنفس الأشياء. ومع ذلك ، لم تتم مناقشة الاختلاف في الأنظمة الغذائية حتى الآن. لكن عبثًا ، لأن ممثلي كلا الجنسين لا يتميزون فقط بالخصائص الجنسية الأولية والثانوية ، ولكن أيضًا بالنظام الهرموني وعلم الوراثة. ونتيجة لذلك ، تعاني النساء من بعض الأمراض بينما يعاني الرجال - البعض الآخر.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم تنفيذ عمل الأجهزة والأنظمة الفردية لدى الرجال والنساء بطرق مختلفة. كثافة ومبادئ عملهم تملي الحاجة إلى الفيتامينات والمعادن.
التغذية والجنس
لقد تركت زيادة الانفعال ، والتعامل مع هموم الآخرين ومشاكلهم ، والوتيرة المحمومة للحياة الحديثة بصماتها على صحة المرأة العادية. بعد أن أصبح العلماء مهتمين به ، حددوا قائمة بأكثر الأمراض شيوعًا التي تعاني منها النساء. يحتل مرض السكري والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية ، على وجه الخصوص ، ارتفاع ضغط الدم في المراكز الرائدة فيه.
بناءً على هذه البيانات ، تم تجميع نظام غذائي متوازن للنساء. يتضمن مجموعة من المنتجات التي تسمح لك بإثراء الجسم بمواد يمكن أن تمنع تطور هذه الأمراض وغيرها وتزيد من المناعة.
إلى جانب ذلك ، يتم إعطاء المكان المناسب في هذا النظام الغذائي لقضايا السعرات الحرارية. لكن النقطة هنا ليست في حالة صحة المرأة بقدر ما هي في رغبتها الجامحة في أن تكون نحيفة وجميلة. لا يمكن لأخصائيي التغذية تجاهله.
العوامل المؤثرة في النظام الغذائي للمرأة
حقيقة أن كل الناس مختلفون أصبحت أكثر صلة من أي وقت مضى بمسائل تغذية المرأة. تحتاج الشابات اللاتي لا يعانين من مشاكل صحية ويقمن بأسلوب حياة نشط إلى نظام غذائي عادي مغذي. بعد 30 عامًا ، يجب تعديله. وفي سن 50-55 عامًا ، من المهم للغاية اتباع توصيات الأطباء بدقة ، باستثناء أو إضافة بعض المنتجات. وبالتالي ، سيكون من الممكن ليس فقط تجنب تطور العديد من الأمراض ، ولكن أيضًا لإطالة حياتك.
تتكون مجموعة منفصلة من النساء الحوامل. عند التفكير في نظامهم الغذائي ، يجب أن يهتموا ليس فقط بصحتهم ، ولكن أيضًا بصحة أطفالهم في المستقبل.
طعام للنساء فوق سن 30
أستاذ الطب السريري باميلا بيك من كلية الطب بجامعة ميريلاند بالولايات المتحدة الأمريكية ، وهو أيضًا مؤلف الكتاب الأكثر مبيعًا "حارب الدهون بعد 40"(محاربة الوزن الزائد بعد 40") تنص على أن: "المرأة خاصة. لذلك ، يحتاجون إلى نظام غذائي خاص يسمح لهم دائمًا بأن يكونوا نشيطين ومركزين. وأكثر من ذلك إذا كانوا قد تجاوزوا بالفعل علامة الثلاثين عامًا! كما أنها تقدم قائمة بالأطعمة التي يجب أن تكون في النظام الغذائي للمرأة على الأقل مرتين في الأسبوع. هي تتضمن:
- الحبوب - الأرز البني وخبز الحبوب الكاملة ومنتجات طحين الشعير. فهي غنية بالألياف ، لذا فهي تطهر الجسم تمامًا وتحسن الهضم.
- الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك هي الحمضيات والهليون والحبوب والبقوليات. هم جيدون للقلب.
- عصير التوت البري والتوت البري. تمنع البروانثوسيانيدينات التي تحتويها من تطور أمراض المسالك البولية والجهاز القلبي الوعائي.
- ماء. إنه مفيد في أي عمر. توصي باميلا بيك بشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب يوميًا. من بين أمور أخرى ، سيؤدي ذلك إلى تطبيع عملية الهضم وتجديد شباب الجسم.
- المكسرات. إنه مصدر ممتاز للبروتين والكالسيوم والفوسفور والزنك والسيلينيوم والنحاس وحمض الفوليك والفيتامينات E و A. يساعد الاستهلاك المنتظم للمكسرات على خفض نسبة الكوليسترول في الدم وتحسين وظائف المخ.
- الخضار الورقية الخضراء - جميع أنواع اللفت والجرجير والسبانخ. تحتوي على الألياف والكاروتينات وفيتامين ج وحمض الفوليك. تساعد في محاربة التوتر ولها تأثير مفيد على الجهاز العصبي.
- المنتجات التي تحتوي على فيتامين سي. فواكه حمضيات ، فراولة ، فلفل ، ملفوف ، طماطم ، كيوي. هذه مضادات أكسدة طبيعية تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- الأطعمة التي تحتوي على الحديد - كبد البقر والمشمش المجفف والمكسرات والذرة والسبانخ. أنها تساعد على تحسين الدورة الدموية ، وزيادة الهيموجلوبين ، وبالتالي تعزيز المناعة ، واستقرار الدورة الشهرية.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم - منتجات الألبان منخفضة السعرات الحرارية والخضروات الورقية. يساعد تناولها في الحفاظ على صحة عظامك.
- سمك و مأكولات بحرية. فهي غنية باليود والفلور والفوسفور والمنغنيز وغيرها من المواد المفيدة التي تعمل على تحسين التمثيل الغذائي وتطبيع وظائف المخ ولها تأثير مفيد على صحة المرأة.
غذاء للحوامل
كونها في وضع مثير للاهتمام ، يجب على المرأة أن تأكل جيدًا ، وأن تستهلك كمية كافية من البروتينات والدهون الصحية (المكسرات والأسماك ومنتجات الألبان) والكربوهيدرات (من الأفضل إعطاء الأفضلية للحبوب والبطاطس والبقوليات والحبوب). سيسمح لك ذلك بالحفاظ على صحة ممتازة وإنجاب طفل سليم.
الشيء الوحيد المهم خلال هذه الفترة هو التأكد من وجود أطعمة خاصة أيضًا في النظام الغذائي:
بيض. تحتوي على البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يحتاجها الطفل الذي لم يولد بعد.
سمك السالمون. نسبة عالية من البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية. له تأثير إيجابي على تطور الجهاز العصبي والرؤية لدى الجنين.
عين الجمل. تأكد من إضافتها إلى نظامك الغذائي إذا كنت لا تحب البيض والأسماك الحمراء. لديهم تأثير مماثل على الجسم.
زبادي. إنه مصدر للكالسيوم والبروتين.
لحم الخنزير أو اللحم البقري. كما أن اللحوم الخالية من الدهون تثري الجسم بالبروتين.
فواكه وخضراوات. هذا مخزن للفيتامينات والمواد المغذية ، كل منها ضروري للأم الحامل.
البقوليات. إنه مصدر للألياف والبروتين.
الحبوب. تحتوي على فيتامينات ب والحديد والكربوهيدرات. من خلال استهلاكها ، يمكنك التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي وضمان الصحة والرفاهية لك ولجنينك.
المشمش والتفاح المجفف. هذه مصادر للحديد ، والتي يؤدي نقصها في جسم الأم أثناء الحمل إلى انخفاض نسبة الهيموغلوبين أو فقر الدم لدى الطفل بعد الولادة.
طعام للنساء بعد سن 55
يترك نقص هرمون الاستروجين والكالسيوم وانقطاع الطمث ومشاكل الجهاز القلبي الوعائي بصماتها على النظام الغذائي للمرأة في هذا العمر. للحد من تأثيرها السلبي ، من الضروري زيادة استهلاك الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والحبوب والمكسرات والبقوليات والأسماك خلال هذه الفترة. بهذه الطريقة يمكنك تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض وتحسين نوعية حياتك.
ما هو جيد للمرأة
بغض النظر عن العمر والحالة الفسيولوجية ، يجب على ممثلي المقالة الجيدة استخدام:
الشوكولاته الداكنة. سوف يساعدك على محاربة التوتر والبقاء في مزاج جيد في جميع الأوقات.
أفوكادو. هذه الفاكهة قادرة على منع زيادة الوزن.
لبن. من خلال استهلاكه ، لا داعي للقلق بشأن صحة العظام.
تفاح. أنها تعزز المناعة بسبب محتواها من الحديد.
بروكلي. يحتوي على فيتامين سي الذي يعتمد عليه إنتاج الكولاجين في الجسم. وهذا هو جمال ومرونة الجلد.
لوز. يحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين هـ والمغنيسيوم. صحة الجلد ، وكما أظهرت الدراسات الحديثة ، فإن النوم الصحي يعتمد عليها.
ثوم. يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
الخوخ. يحسن الهضم ويمنع تطور فقر الدم.
شاي أخضر. يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل من خطر الإصابة بالسرطان وتخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
وإلا كيف تحافظ على الصحة والجمال؟
- تعلم أن تتجنب التوتر. هذا سوف يحافظ على صحة الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية.
- اكتشف - حل. التمرين المنتظم يجعل المرأة تبدو جميلة وسعيدة.
- اعتني بنوعية النوم. يؤثر نقصه سلباً على الصحة والبشرة بشكل خاص.
- لا تسيء استخدام الأطعمة المالحة والدهنية والمدخنة وغير الصحية. يعزز تطور ارتفاع ضغط الدم ويضعف امتصاص الفيتامينات.
- قلل من استهلاك الكحول. يمكن إجراء استثناء للنبيذ الأحمر.
- الاقلاع عن التدخين.
وأخيرًا ، تعلم الاستمتاع بالحياة. يدعي العلماء أن جودته تعتمد على مراعاة هذه النصيحة!