إن مسألة تناول الفاكهة في نظام غذائي للتخسيس ليست بهذه البساطة التي قد تبدو للوهلة الأولى. في وسائل الإعلام ، يمكنك في كثير من الأحيان أن تسمع عن تأثيرها على الوزن - مرة واحدة في فئة المعززات ، وأعداء الشخصيات النحيلة مرة واحدة. لا يمكن القول أنها تسمن ، ولكن في نفس الوقت يجدر بنا أن نتذكر أن بعضها يحتوي على سعرات حرارية أكثر من غيرها. شيء واحد مؤكد: الفواكه ، حتى في الحمية الغذائية ، يجب أن تؤكل ، لأنها مصدر صحي لذيذ لا يمكن تعويضه!
لإثبات أن الفاكهة لا تساوي الفاكهة ، يكفي المقارنة ، على سبيل المثال ، بطيخ مائي مع عنب عالي السعرات الحرارية. نصف بطيخة 180 سعرة حرارية ، ونصف كيلوغرام من العنب 345 سعرة حرارية. الفرق كبير ، لذا يجدر بنا معرفة الفواكه المسموح بها بكميات أكبر وأيها بكميات أقل. يجب ألا تقع في جنون العظمة ، لأن كل فاكهة في الواقع ستفيد الجسم كثيرًا بفضل المحتوى العالي من الفيتامينات القيمة!
السكر في الفاكهة - جيد أم سيئ؟
واحدة من الحجج الأكثر استخدامًا ضد استهلاك الفاكهة في نظام غذائي مختزل هي السكر الذي تحتوي عليه. من المعروف أنها حلوة لسبب ما ، لكن السكريات الموجودة فيها لا يمكن مقارنتها بتلك الموجودة في الحلويات. البارات والبسكويت والشوكولاتة عبارة عن سعرات حرارية فارغة لا يحتاجها الجسم.
وتحتوي الفواكه على هذه السكريات الجيدة ، والتي يصاحبها الكثير من الفيتامينات والعناصر الدقيقة. لديهم الكثير من فيتامين سي الذي يزيد من المناعة والألياف التي تحسن الهضم ، وفي نفس الوقت تدعم فقدان الوزن. لهذا السبب هم الأكثر موصى به في النظام الغذائي!
ما هي الفاكهة الأفضل عندما نريد إنقاص الدهون؟
- البطيخ والبطيخ - أقل فاكهة يمكنك تناولها من السعرات الحرارية دون القلق بشأن قوامك. تعتبر من وسائل المساعدة على إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى أنها تحتوي فقط على 12 إلى 36 سعرة حرارية لكل 100 جرام. والأكثر من ذلك ، أنها تحتوي على مادة السيترولين التي لها تأثير تنحيف وتعتبر منشط جنسي طبيعي ، مما يزيد من مستوى الرغبة الجنسية!
- كيوي ، خوخ ونكتارين - تحتوي هذه الحلويات على حوالي 50 كيلو كالوري لكل 100 جرام. نظرًا لكونها متوفرة بشكل أساسي في المواسم ، فلا داعي للحد منها بأي طريقة خاصة. وفقًا لبعض المصادر ، تعتبر النكتارين والخوخ من أغنى الفواكه بالفيتامينات المفيدة ، لذا فمن المؤكد أنها تستحق تناولها.
- التفاح والحمضيات - هذه فواكه أسطورية تقريبًا تصاحب الأشخاص الذين يهتمون بشخصيتهم. من الجيد تناول تفاحة واحدة على الأقل يوميًا لتشعر بقوتها غير العادية. يحتوي المرء على حوالي 52 كيلو كالوري لكل 100 جرام. فكلما زادت حموضته ، زادت الفيتامينات التي يحتويها ، وأصبح الجلد أكثر صحة. والأهم من ذلك أنها تحتوي على البكتين المطهر للجسم. يجدر أيضًا تناول اليوسفي والبرتقال والجريب فروت ، والتي يتراوح معدلها بين 36 و 44 سعرة حرارية لكل 100 غرام.