أمهات المستقبل في التزلج

لا تبقى "عالية جدا"

نصيحة واحدة عند اختيار منتجع تزلج: لا ينبغي أن يكون مرتفعًا جدًا. حامل ، تخطط بدلاً من ذلك للإقامة في منتصف الجبل ، بمعنى آخر ، أدناه 1 متر. علاوة على ذلك ، يمكن أن تعاني بسرعة من نقص الأكسجين. تذكر أنك تتنفس لشخصين!

تجنب الإجازات الطويلة في المرتفعات. يبدو الأسبوع معقولاً بالنسبة للأم المستقبلية.

احذر من الأشعة فوق البنفسجية

يمكن أن تكون الشمس في الجبال غادرة للغاية. تحصل على بعض الأشعة ، والمعزوفة ، تجد نفسك أحمر قرمزي في نهاية اليوم. ال' كامل الشاشة، هذا كل ما في الأمر ، خاصة أثناء انتظار الطفل! يمنع حروق الشمس وظهور قناع الحمل (البقع البنية). نظف وجهك ورقبتك (بما في ذلك أذنيك إذا كنت لا ترتدي قبعة صغيرة) كل ساعتين. ضعي الحماية بانتظام على شفتيك. أخيرًا ، لا تخرج أبدًا بدون النظارات الشمسية.

تغطية جيدة

كنزات صوف ، لباس ضيق ، كنزة صوفية ، وشاح ، قبعة ... ضعها جميعًا في حقيبتك! أثناء الحمل ، يجب أن تفكر بشكل خاص في غطي نفسك جيدا. إذا كانت ميزانيتك تسمح بذلك ، فاختر الملابس المصممة خصيصًا للجبال.

تناول الطعام بشكل جيد

يتضمن نشاطك البدني والتكيف مع الارتفاع والتعرض لأشعة الشمس زيادة تناولك لـ مضادات الأكسدة والعناصر النزرة. تناول الفاكهة الطازجة (أربعة على الأقل في اليوم!) ، معظمها من الحمضيات أو الكيوي. من ناحية أخرى ، قلل من استهلاكك للقهوة أو الشاي الذي يقضي على الفيتامينات التي تحتاجها.

لا تنس إعادة شحن البطاريات بطبق نشوي، حاضر جدًا في التخصصات المحلية (البطاطس ، الكروزي ...). لكن احترس من الجبن!

اعتدال في نشاطك

من الصعب تخيل إجازة تزلج ... بدون تزلج؟ ومع ذلك ... لا يُحظر التزلج أثناء الحمل (لن يتحقق أحد تحت بدلتك) ، ولكن لا يُنصح بشدة! تشكل حوادث السقوط والاصطدامات المتكررة مع المتزلجين الأخريات خطرًا كبيرًا على الحمل. أيضًا ، هل ستشعر حقًا بالراحة على الزلاجات ذات البطن الكبيرة؟ يمكن أن تؤثر التغييرات في الجسم (الحوض في الأمام ، وتضخم قطر البطن ، وفقدان المرونة ، وما إلى ذلك) على توازنك وقدرتك على الحركة. للتزلج على الجليد ، نفس القصة. الكائن الحي الخاص بك كأم المستقبل ، الذي يقاتل بالفعل ضد البرد ، لديه بحاجة الى بعض الراحة. أليست العطلة مخصصة لذلك؟ على أي حال ، هذا العام ، لست متأكدًا مما إذا كان بإمكانك ارتداء الزلاجات الخاصة بك ...

ما الرياضات الشتوية الحامل؟

التزحلق. نظرًا لأن خطر السقوط أقل بكثير مما هو عليه في التزلج على جبال الألب ، يمكنك التدرب عليه أثناء انتظار الطفل ، طالما أنك لا تجبره على ذلك! استمتع بالمناظر الطبيعية الثلجية وهدوء الجبل. توقف بمجرد أن تشعر بالتعب أو بضيق في التنفس.

أحذية الثلوج. النشاط المثالي! تستمتع بالمناظر مع الحفاظ على شكلك. الذهاب في وتيرة الخاصة بك. المشي ، الذي يعزز الدورة الدموية ، هو رياضة موصى بها بشدة للنساء الحوامل ذوات الأرجل الثقيلة.

على أي حال ، تذكر أن تغطي نفسك جيدًا وتأخذ معك زجاجة ماء ووجبة خفيفة (لوح حبوب ، فواكه مجففة ، إلخ) لاستعادة قوتك ، إذا لزم الأمر! تتنوع منتجعات التزلج على الجليد بشكل متزايد. المزيد من أنشطتهم. إذا لم تعجبك أي من هذه الرياضات ، فستجد بالتأكيد مسرحًا للسينما أو مسبحًا أو أحواض استحمام ساخنة لتدفئتك. خلاف ذلك ، يمكنك دائمًا انتظار السيد في أسفل المنحدرات ، والاستمتاع ، وليس كأسًا من النبيذ المملوء (هل تتذكر أن الكحول محظور أثناء الحمل؟) ، ولكن شوكولاتة جيدة!