المحتويات
المشي السريع لتزويد جسمك بالأكسجين
لست من محبي الركض أو صالة الألعاب الرياضية؟ لذا ، امش! إنه مثالي للعودة إلى الحركة وتنقية رأسك وتزويد جسمك بالأكسجين. هذا هو الموسم المناسب للبدء. اختر مكانًا هادئًا وارتدي أحذية رياضية مريحة. نوصي بالمشي السريع لمدة ثلاثين دقيقة كل يوم. لكن ليس من السهل التمسك بها ، خاصة في البداية. اذهب بالسرعة التي تناسبك ، أولاً مرة في الأسبوع ، امش بوتيرة مريحة ، ثم زد من الوتيرة. بشكل يومي ، يفضل صعود السلالم بدلاً من المصعد ، وترك السيارة لأداء المهمات الصغيرة ... والسير سيرًا على الأقدام. الدافع الجيد: عداد الخطى أو السوار المتصل الذي يحسب الخطوات والمسافة المقطوعة وحتى عدد السعرات الحرارية التي تم إنفاقها.
حمية التخلص من السموم: مثالية للتخلص من السموم
التخلص من السموم هو الاتجاه السائد. الأهداف: تنقية الجسم من السموم المتراكمة واستعادة الطاقة. عن طريق تناول الأطعمة التي تحفز وظائف الإقصاء. يوصي البعض بعلاج التخلص من السموم لبضعة أيام: "من المفيد بعد تناول الطعام الزائد إعادة التوازن إلى نظامك الغذائي ، كما يقول الدكتور لورانس ليفي دوتيل ، اختصاصي الغدد الصماء وخبير التغذية ، ولكن لماذا لا تطبق نصائح التخلص من السموم هذه يوميًا؟" " الطريقة بسيطة: اشرب ما يكفي لتعزيز كليتيك وطرد السموم من الجسم. 1,5 لترًا كحد أدنى يوميًا ، مياه متبادلة ، شاي أخضر ، عصير خضروات ... لفك انسداد الكبد ومنعه من تخزين الدهون ، راهن على الفواكه والخضروات ذات الخصائص المدرة للبول: الأناناس والجريب فروت والكرفس والخرشوف والهليون والفجل الأسود ... تناول الأطعمة قليلة الدهون وتقليلها. السكريات. لكن لا يوجد صيام يمكن أن يزعج الجسد ومن ثم فإنك تخاطر بالتهام أي شيء. أفكار لعصائر الخضار والفواكه الأصلية: "كوكتيلات الرفاهية" ، أد. لاروس ، 8,90 يورو.
التحكم في تنفسك لمحاربة التوتر
التنفس مرتبط بمشاعرنا. في حالة الإجهاد ، يصبح التنفس قصيرًا. التحكم في تنفسك هو أساس تقنيات الاسترخاء ، فهو يساعد على التخلص من التوتر وتقليل القلق. خذ أنفاسًا عميقة من خلال أنفك أثناء نفخ معدتك مثل البالون ، ثم الزفير ببطء من خلال فمك. قم بأربع أو خمس أنفاس من البطن بهذا الشكل. في غضون بضع دقائق ، حان دورك. يجب القيام به عدة مرات حسب الضرورة خلال اليوم. عملي ، يمكنك تنزيل تطبيق RespiRelax مجانًا على هاتفك الذكي للتحكم بشكل أفضل في أنفاسك بفضل التمارين المصغرة.
الحبوب الكاملة لاكتساب الطاقة
الحبوب الكاملة هي أصول كبيرة على الطبق. الكينوا والقمح والبرغل والأرز والشعير غنية بالكربوهيدرات للطاقة وبروتينات نباتية للعناية بالعضلات. كما أنها تحتوي على ألياف ومغذيات أكثر - فيتامينات هـ ، ب ، مغنيسيوم ، زنك ، إلخ - أكثر من الحبوب المكررة. لديهم قوة إشباع أعلى وهي تساعد بشكل جيد على تجنب الرغبة الشديدة. دون أن تكون "مكتملة تمامًا" ، ضعها في القائمة مرة واحدة يوميًا: الخبز ، البسكويت ، المعكرونة ، الخيار غير موجود. ابدأ بالمنتجات شبه الكاملة حتى لا تهيج معدتك كثيرًا ويفضل أن تختارها في النسخة العضوية.
النوم جيدًا لتكون في حالة جيدة
هل تعلم سر النجمة في الحصول على الشكل؟ للنوم! النوم المريح يجدد الخلايا وينظم المزاج ويحفز جهاز المناعة ... 6 أو 8 ساعات من النوم ، كل هذا يتوقف على المدة التي يحتاجها جسمك للتعافي. لا تسخن غرفة النوم - 19 درجة مئوية - واذهب إلى الفراش في أوقات منتظمة ، وتجنب المنشطات (القهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين) بعد الساعة 16 مساءً ، ولا تمارس الرياضة في وقت متأخر من المساء.