المحتويات
المراهقون على النظام الغذائي وبالعدد
70٪ من المراهقات يحاولن اتباع نظام غذائي من وقت لآخر. وفقًا لأخصائيي التغذية الكنديين من جامعة لافال ، فإن كل ثلث الفتيات في سن التاسعة حاولن مرة واحدة على الأقل تقييد أنفسهن في الطعام من أجل إنقاص الوزن. في الوقت نفسه ، تعتبر أفكار الفتيات حول النظم الغذائية غريبة. على سبيل المثال ، يمكنهم اعتبار اللحوم أو الحليب "العدو رقم 1". الخضار أو الحبوب. لأسابيع ، يجلسون على "حساء بون" المعتاد ، والوجبات الغذائية اليابانية ، وينظمون أيام الصيام والإضراب عن الطعام. كل هذا ، بالطبع ، يؤدي إلى عدم توازن العناصر الغذائية في القائمة.
عادة ما يكون النقص في الفيتامينات والمعادن والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة - وهذا النقص يتجلى على الفور في شكل مجموعة متنوعة من المشاكل. حسب خبراء من (المملكة المتحدة) أن 46٪ من الفتيات يتلقين القليل جدًا من الحديد ، مما يسبب فقر الدم. لا تحتوي القائمة على ما يكفي من المغنيسيوم والسيلينيوم ، ولهذا السبب غالبًا ما تعاني الفتيات من مزاج سيء وصداع.
كثير من الناس لا يأكلون الأسماك الدهنية ولا يشربون الحليب. 7٪ فقط من المراهقين يأكلون 5 حصص من الخضار ، على النحو الموصى به من قبل خبراء التغذية.
فالفتيات البدينات اللائي تتراوح أعمارهن بين 13 و 15 عامًا لديهن حقًا - كل ثلث. يعتقد البعض الآخر أنهم بدينين. لا يوجد الكثير للقيام به: تعلم كيفية فصل الخيال عن الحقيقي وفهم ما الذي سيساعد في التخلص من الوزن الزائد بشكل موثوق وغير مؤلم.
البنات والهرمونات
في سن 11-12 عامًا ، قبل ظهور الحيض الأول ، تبدأ الفتيات في النمو بسرعة واكتساب الوزن. إنهم متقدمون بحوالي عامين على الأولاد في مرحلة النمو ، لذلك يبدون أحيانًا أكبر من اللازم ويزيد وزنهم مقارنة بزملائهم في الفصل. هذا فسيولوجي ، طبيعي تمامًا - لكن الفتيات يشعرن بالحرج من هذا الاختلاف في فئات الوزن. إنهم يريدون الدقة والهشاشة ، مثل بطلات المجلات اللامعة و instagram. غالبًا ما لا يعرف الأطفال الساذجون الإمكانيات الواسعة للفوتوشوب. بالإضافة إلى حقيقة أنه إذا لم تحصل الفتاة في سن 2-13 على الكمية المطلوبة من الكيلوجرامات ، فسيتم تأجيل تحولها إلى فتاة وسيتم التخلص من الخلفية الهرمونية. تتطلب التغيرات الهرمونية قوة كبيرة من الجسم ، لذلك من الخطر أن تتضور جوعا خلال هذه الفترة. وهي ليست ضرورية.
تتوقف الفتيات عن النمو بعد عامين من الدورة الشهرية. إذا لم يكتسبوا المزيد من الوزن ، فستختفي مشكلة الوزن الزائد من تلقاء نفسها: مع نفس الجنيهات ، سيصبحون أقل نحافة مع زيادة النمو.
مؤشر كتلة الجسم
إذا كبرت السيدة الشابة أخيرًا ، وظلت الأفكار حول الوزن الزائد قائمة ، فمن المنطقي تحديد مؤشر كتلة الجسم. هذا ليس بالأمر الصعب: فهو يساوي وزن الجسم بالكيلوجرام مقسومًا على مربع الارتفاع (بالمتر). يعتبر الفهرس من 20-25 وحدة طبيعيًا. إذا تم تجاوز القاعدة ، فأنت بحاجة إلى التخلص من الوزن الزائد. لكن بسلاسة وبدون استعجال: مسألة فقدان الوزن لا تحتمل الضجة.
سلوك الأكل والأكل لفتاة مراهقة
الفتاة التي تبلغ من العمر 13-15 سنة يجب أن "تأكل" 2-2,5 ألف سعرة حرارية في اليوم. إنها بحاجة إلى البروتين والفيتامينات ، لأنه في هذا الوقت يتم تصنيع الهرمونات في جسمها. هذا يعني أنه لا يمكنك رفض اللحوم والخضروات والفواكه. يمكنك الحد من الدهون والكربوهيدرات. من المستحيل التخلي عنها تمامًا - فهي مطلوبة من قبل دماغ نشط. من الأفضل أن تنسى البطاطس المقلية والدجاج المشوي من السوبر ماركت ، والنقانق والنقانق - فهناك الكثير من الدهون ، والزلابية والبيتزا والمايونيز. حاول الاستغناء عن الكعك والكعك ورقائق البطاطس!
إذا كنت تريد شيئًا حلوًا ، فمن الأفضل تناول مربى البرتقال وأعشاب من الفصيلة الخبازية. تحتوي على نسبة عالية من السكر ، ولكنها منخفضة الدهون. وهذا جيد جدًا لفقدان الوزن. أو الفواكه المجففة - فهي غنية بالسعرات الحرارية لكنها مفيدة للغاية في نفس الوقت.
تحتاج إلى تناول 3-4 مرات في اليوم ، ولكن في أجزاء صغيرة. تأكد من تناول وجبة الإفطار ، وكيفية تناول الغداء ، وتناول وجبة خفيفة من اللبن غير المحلى أو الجبن القريش قبل العشاء. يجب إعادة تحديد موعد العشاء من الساعة 6 إلى 7 مساءً ، وبعد ذلك لا تنظر إلى الثلاجة. كل شيء نأكله قبل النوم يتحول إلى دهون.
وبالطبع ، أنت بحاجة إلى مزيد من الحركة. كل يوم. المشي لمدة ساعة على الأقل ، والسباحة ، وركوب الدراجة في الصيف والتزلج في الشتاء. الرقص. للعب التنس. هذا يجعل الجسم الذي سئم المدرسة من التناغم - وعندما يكون الجسم في حالة جيدة ، يتم تنشيط عمليات حرق الدهون فيه.
هام: الجلوس أقل على الكمبيوتر والنوم أكثر - وفقًا للدراسات الحديثة ، يؤدي قلة النوم إلى مجموعة من الأرطال الزائدة.