المحتويات
تم النقر قبل بضعة أشهر. كنت قد قدمت للتو مسرحية لرجل بلا مأوى عندما قال لي "وتهنئة!" محرجة للغاية. لماذا ا ؟ لأن الطفل المعني ، الذي من المفترض أن يكون في رحمتي ، الثالث لي ، قد وُلِد منذ عامين! عار ! حان الوقت بالنسبة لي للتعافي. أسقط معدتي الرخوة والمنتفخة: قررت اختبار كل شيء للعثور على جسم صحي وعضلي!
1) أنا ذاهب إلى بيلاتيس "
كيف تعود إلى الرياضة وأنت لم تفعلها منذ سنوات؟ (إلا إذا عدت إلى سباقاتك على مسافة ذراع + طفل صغير متعب يعتبر تخصصًا أولمبيًا ، في هذه الحالة ، أنا بطل). لا مزيد من الأعذار: تم افتتاح فصل بيلاتيس بالقرب من منزلي. ليتيتيا ، المعلمة ، لديها ابنة في سن البكر. ومع ذلك ، فإن حجمها ، لها، منحني تمامًا ، كما لو تم التقاطه في غلاف طبيعي. (عكس ما لي) " البيلاتيس هي الرياضة المثالية للأمهات بعد الحمل. يعمل على منطقة العجان ويقوي بعمق قاع الحوض والبطن العميق. كل يوم ، حاول أن تصنع إلهامًا كاذبًا للصدر ، مستوحى من طريقة جاسكيه. أنت تفرغ الهواء وتتظاهر بالاستنشاق دون فعل ذلك عن طريق سد أنفك. البطن أجوف بشكل مثير للإعجاب. بعد ذلك ، تحاول كل يوم الصمود لفترة أطول. »لاتيتيا يشرح لي. أثناء الدرس ، أشعر بالسخرية على بساطتي: أنا الوحيد الذي لا ينجح في التسلق دون زخم ، ولا أحافظ على الميزان وأجد صعوبة في امتصاص معدتي أثناء التدريبات. حتى لو لم أحضر الفصول الدراسية (أذهب مرة واحدة فقط إلى اثنتين) ، أشعر أنها تعمل بعمق: بدأت أشعر بالعضلات المختلفة وقبل كل شيء ، في اليوم التالي ، لدي آلام شديدة.
2) أطبق تقنية "الخطوات الصغيرة"
في الماضي ، بدأت بالفعل في مواجهة تحديات لا تصدق: عضلات البطن كل يوم ، التخلص من السموم النباتية ... لكن في كثير من الأحيان ، أحافظ على "قراراتي الجيدة" من 4 إلى 15 يومًا كحد أقصى. أتحدث عن ذلك مع المدرب المتخصص في التخلص من السموم ، إلودي كافاليير: " غالبًا ما تكون قرارات الاسترداد الجيدة طموحة جدًا. عندما سمحنا لهم بالرحيل ، نقول لأنفسنا: "أنا مزعج ، عام آخر عندما لا أفعل أي شيء ... سأدخن مرة أخرى وأتناول المعجنات." بدلاً من ذلك ، من الأفضل إجراء تغييرات صغيرة بطريقة مستدامة ، والتي لن يكون من الصعب الحفاظ عليها. »تؤكد Élodie Cavalier. بناءً على هذه النصيحة ، قررت أن أشرب كوبًا من الماء الفاتر مع عصير الليمون كل صباح وأن أضع المزيد من الفاكهة والخضروات في نظامي الغذائي اليومي. إنه تغيير صغير (جدًا) ، لكنني سعيد بالالتزام به.
3) التخلص من سموم السكر أصبح الآن!
حان الوقت بالنسبة لي أن أكبح السكر بجدية. في الأيام القليلة الأولى ، كان الأمر نوعًا من التعذيب: أحلم بالفطائر وانتشارها. وبعد فترة ، اعتدت على عدم التوقف عند المخبز. وبما أنني أحب تناول وجبة خفيفة ... أفكر في وضع وجبات خفيفة صحية في حقيبتي: الفاكهة أو اللوز. يمنعني من النزول إلى آلة البيع في العمل أو أكل كعكات الأطفال. أشرب الماء كثيرًا خلال النهار ، وأحاول أن أختلف: ماء + أوراق نعناع أو شاي أعشاب بدون سكر. أقوم بتقليل الأطباق في الصلصة ، والبطاطس المقلية ، واللحوم ، وأحاول تقديم يوم نباتي بالكامل مرة واحدة في الأسبوع ، مع خليط من البقوليات. حتى أنني وجدت شذرات نباتية يحبها الأطفال. أخيرًا ، تأكل الأسرة بأكملها أفضل قليلاً!
4) أمارس الرياضة في المنزل مع مدرب عبر الإنترنت
عندما تكون قد أنجبت للتو أو تنجب أطفالًا ، فليس من السهل أن تكتفي بالتمرين وتلتزمي به! هذا جيد ، Shapin هي منصة ويب يجب أن تسمح لي باستئناف الرياضة على المدى الطويل. كيف؟ 'أو ماذا ؟ " عن طريق إزالة القيود المتعلقة بالممارسة ، وتعزيز الحافز وتسهيل إنشاء روتين رياضي بسيط وفعال »، بحسب مؤسسها جوستين رينوديت. بفضلها ، أقوم بالاتصال بـ Facebook حيث يقدم Luc Tailhardat ، المدرب الرياضي (ورجل الإطفاء المتطوع!) جلسات "فريقنا" حول القيمة المطلقة العميقة والاهتمام الخاص بالحفاظ على منطقة العجان "تمرين Ultimate Fit". لا عضلات المعدة أزمة! لمدة شهرين ، أتابع البرنامج المختار مباشرة أو في إعادة. أنا أحب ! حتى لو كان لدي انطباع بأنني خضعت للبخار لأن بطني تؤلمني بعد كل جلسة ، لكن وجود مدرب مباشر يعزز بالتأكيد حافزي ...
5) أحاول استخدام حزام التحفيز الكهربائي
أعترف ، اعتقدت أن حزام Slendertone ConnectAbs هذا سوف ينحت لي جسمًا عضليًا مثبتًا في أريكتي! انها ليست التي ! بعد ثلاثة أسابيع من استخدامه بكثافة منخفضة أثناء التقليب في المجلات ، لا أرى أي فرق. من خلال الذهاب إلى المنتديات لقراءة تعليقات المستخدمين ، أفهم أنه يجب دمجها في التمرين ، مما يزيد من شدته يومًا بعد يوم. في المرات الأولى ، أؤيد فقط قوة 15 ، لكن بعد أيام قليلة ، تجاوزت 55 ، ثم 70. خلال جلساتي ، لاحظت أنني أحمل تمرينات الجلوس ، أو الألواح الخشبية ، بشكل أفضل عندما أرتدي الحزام. عندما التقيت بأخواتي في عطلة نهاية الأسبوع ، أوضحوا لي أن معدتي أكثر تملقًا. أنا ، في الداخل ، أشعر بثبات عضلات البطن. هذا الحزام يعمل بشكل جيد من خلال شد عضلات البطن ... ولكن ليس بدون عمل شيء!
6) أتنقل في العمل "
ليس من السهل ممارسة الرياضة وأنت جالس طوال اليوم! ما زلت أتمكن من تغيير الأشياء الصغيرة ... سأرى الشخص بشكل منهجي بدلاً من إرسال بريد إلكتروني إليه. في العمل ، هناك مجموعتان من السلالم ، ولم أعد مضطرًا لأن أطلب من نفسي الصعود والنزول للحصول على البريد ، وإحضار أحدهم لتناول القهوة ... في استراحة الغداء ، مرة واحدة في الأسبوع تقريبًا ، أقضي وقتًا في التجول في الحي. إنها فرصة لرؤية أشياء جديدة ، لإخراج أنفك من شاشتي قليلاً. نظم الزملاء أنفسهم للقيام بجلسات رياضية معًا. أجد هذه الأنواع من المبادرات رائعة للمساعدة في تحفيز بعضنا البعض ، حتى لو لم أشعر بأنني مستعد للانضمام إليهم بعد. كل الأعذار صالحة للممارسة !!!
7) أتعلم أن أعيد التركيز وأترك
تحمل حياتي كأم عاملة نصيبها من النضالات كل يوم: طفل مريض ، ملف يجب إكماله وكل ذلك مع ضغوط عدم النجاح مطلقًا في إكمال كل شيء خلال اليوم. أعترف ، مثل معظم الناس ، عندما أكون متوترة ، ألقي بنفسي في الحلوى ... ناثان عباديا مدرب متخصص في الدفاع عن النفس. يعمل على الثقة بالنفس. يشرح لي أنه يجب عليك التخلي عن السيطرة المفرطة حتى لا تدع التوتر يسيطر عليك. كيف تجد هذه المسافة الجيدة من أحداث اليوم؟ يكفي إعداد تمارين تنفس صغيرة منتظمة تساعد على تركه. تطبيقات مجانية تتطلب منك التوقف ، مثل Respirelax أو My Cardiac Coherence. في الواقع ، عندما أستخدمها ، بعد بضعة أيام ، لدي شعور بأن لدي أفكارًا أوضح وأنني لا أترك نفسي يغمرني الإجهاد أثناء النهار. في المساء ، أكون أكثر هدوءًا أيضًا مع الأطفال. أتمنى أن يستمر!