المحتويات
وداعا القلق: الطريقة الفعالة للعيش بهدوء
السيكولوجيا
اعتاد الطبيب النفسي والفيلسوف النمساوي فيكتور فرانكل أن يقول: "عندما لم نعد قادرين على تغيير الوضع ، فإننا نواجه تحدي تغيير أنفسنا" ، وهذا ما يروج له فيران كيسيس في كتابه "وداعا القلق». إنه ليس عالمًا نفسانيًا ، ولكن لديه معرفة مهمة عن القلق ، الذي عانى منه لأكثر من 17 عامًا ، وفي كتابه الأول ، حيث لم يعرّف نفسه بأنه "مؤثر ، ناهيك عن بائع دراجات نارية" ، يكشف عن طريقة أكثر اكتمالا وفعالية ل قل وداعا للقلقالذي صنعه بنفسه.
كانت الغرز في الصدر والاختناق والشلل في الأطراف هي التي دفعته إلى اكتشاف ماهية القلق وكيف يتجلى بشكل مختلف في كل شخص. وفقًا لأحدث البيانات الصادرة عن منظمة الصحة العالمية ، عانى حوالي 260 مليون شخص في العالم من القلق في عام 2017 ويشير المجلس العام لعلم النفس في إسبانيا إلى أن تسعة من كل عشرة إسبان عانوا منه خلال نفس العام. علم الأمراض الذي انتشر أيضًا بين الأصغر سنًا والذي تم تصنيفه بالفعل على أنه "الوباء الصامت في القرن الحادي والعشرين."
الأفكار تسبب القلق
حالات فيران ، مؤلف «وداعا وداعا القلق»، طريقة سريعة وفعالة للعيش بهدوء ، من الواضح أن العقل هو سبب القلق:« الطريقة التي ندرك بها الواقع هي التي تسبب في النهاية الأعراض التي تجعلنا نمر بها بشكل سيء »، ويوضح أن هذا يحدث لأن دماغنا يتلقى منبهًا غير واقعي كما لو كان حقيقيًا ، والجسم ، من أجل البقاء ، يعمل وفقًا لذلك. تخيل أنك قلق لأنه يتعين عليك تقديم تقرير في العمل في الوقت المحدد وترى أنك لم تصل. دماغك تفسير هذا الفكر على أنه خطر، تمامًا كما لو أن النمر سيأكل منك ، وجسمك يدخل في حالة يسميها علماء النفس "ردة فعل هجائية أو هجومية". إنه يدور بشكل أسرع عبر الجسم ويزداد حرارته بقصد مهاجمة المعتدي أو الهروب منه "، يوضح الخبير.
عدم النوم يسبب القلق
لم تتجاهل طريقة حالات فيران ساعات النوم المثالية حتى لا تحفز ظهور القلق المرتبط ارتباطًا وثيقًا بالوقت الذي ننام فيه. «في كل الأحاديث التي ألقيها ، كما في الكتاب ، أقول إن هناك ثلاث عادات إذا توقفنا عن فعلها نموت: الأكل والنوم والتنفس. النوم من الضروريات لتجنب الشعور بالقلق. هناك العديد من الأشياء التي يمكننا القيام بها لتثقيف أنفسنا بحيث يكلفنا نومًا أقل ونومًا أكثر راحة: تناول عشاء أقل هو أحد الأشياء التي تساعد كثيرًا أولئك الذين يعانون من الأرق من القلق»، يقول المدرب ، ويكشف أن كريم الخضار أو المرق يمكن أن يكون خيارًا جيدًا. ويشرح قائلاً: "بالنسبة للأشجع قد يكون من الأفضل عدم تناول العشاء ، حيث تتحدث بعض الدراسات عن فوائد الصوم الصغير وكيف يساعد في حالات القلق".
وإذا كان الطعام مهمًا ، فإن العادات التي نتبناها قبل أن نغلق أعيننا في الليل لا تقل أهمية. يؤكد الكاتب على أهمية عدم التقاط الهاتف المحمول قبل النوم: “معظمنا يتصفح مواقع التواصل الاجتماعي في السرير مرتديًا ملابس النوم. يؤدي هذا إلى توقف الغدة الصنوبرية الموجودة بين العينين عن إنتاج كمية الميلاتونين اللازمة للحث على النوم ، وبهذه الطريقة نعود إلى البداية: لا نوم والتعب يسبب القلق»، كما تقول الحالات ، مع دراسات أيضًا في العلاج بالنباتات.
ما نوع النظام الغذائي الذي يحفز هذا المرض؟
الأكل هو شيء يتم القيام به كل يوم ، ووفقًا لحالات فيران ، فإن القوة التي يتمتع بها كل شيء نأكله على أعراض القلق لدينا قوية للغاية. «لا يتعلق الأمر بتناول أكثر أو أقل صحية (مثل الفواكه أو الخضار أو الكربوهيدرات) ، بل هو أن الطعام غير الصحي يخلو من العناصر الغذائية ومليء بالسكريات التي لا تساعدنا في الشعور بالقلق فحسب ، بل يمكن أن تؤثر سلبًا. في أعراضنا ، "يقول مؤلف" وداعا القلق القلق. "
وعلى نفس المنوال ، فإنه يكشف أن تناول الكافيين والميثيلين والمنشطات أمر لا يصب في مصلحة الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض. "بالإضافة إلى ذلك ، السكريات والملح الزائد والكحول والمعجنات والنقانق هي منتجات يجب إزالتها من النظام الغذائي ، وخاصة أولئك الذين يعانون من القلق." وبدلاً من ذلك ، فإن تناول الأسماك والكالسيوم واللحوم الجيدة والفواكه والخضروات والمكسرات أو المنتجات التي تحتوي على أوميغا 3 ، يضمن لأولئك الذين يعانون من القلق أنهم قد ربحوا معركة الطعام.