يمكن للامتنان أن يجلب فوائد قابلة للقياس ويساهم في السعادة. لذلك ، من المهم أن تكون ممتنًا في الحياة. 

يمكن تعريف الامتنان على أنه عاطفة شخصية إيجابية (McCullough، Kilpatrick، Emmons & Larson، 2001) ، يتم اختبارها في المواقف التي يرى فيها الفرد نفسه متلقيًا لمنفعة مقدمة عن قصد من قبل شخص آخر (مساعدة أو هدية). .

أظهرت الأبحاث أن الامتنان يزيد السعادة ، لكن له أيضًا فوائد جسدية. وبالتالي ، فإن الامتنان من شأنه أن يحسن جهاز المناعة. لقد تبين أن الشعور بطاقة الامتنان لمدة 15-20 دقيقة يوميًا لمدة 4 أيام يرسل إشارة إلى الجينات في الخلايا المناعية لبدء إنتاج بروتين يسمى "الغلوبولين المناعي أ". يساعد الامتنان أيضًا على خفض هرمون التوتر الكورتيزول. يمكن أن يزيد أيضًا من الرفاهية والصحة العقلية لأنه يسمح بإطلاق النواقل العصبية. 

يُعتقد أن الامتنان يساعد في تقليل العوامل الالتهابية المرتبطة بالأمراض المزمنة. كما أنه من شأنه أن يحسن صحة القلب. 

بشكل عام ، يرتبط تكوين موقف من الامتنان بتوازن هرموني أفضل ، ووظيفة مناعية أفضل ، وقدرة أفضل على الاسترخاء. 

يمتلك بعض الأشخاص سمة شخصية موجهة للامتنان: فهم يشعرون بانتظام بالامتنان تجاه عدد كبير من الأشخاص ، لعدد كبير من العناصر وبكثافة أكبر. 

يمكن للآخرين أن يتدربوا على الامتنان!

التعبير عن الامتنان يعني قبول المساعدة والسعادة لتلقي هذا الدعم. لهذا ، من الضروري ملاحظة المنفعة المتلقاة ، سواء كانت ملموسة أو غير ملموسة وتكلفتها (الجهد المطلوب) ومن ثم إدراك أن مصدر هذه الميزة هو خارج الذات ، سواء كان شخصًا آخر أو حياة. 

يمكنك بناء وتأكيد شعورك بالامتنان من خلال تبني عادات ، مثل الاحتفاظ بمجلة امتنان نكتب فيها كل الأشخاص والأشياء التي نشعر بالامتنان لها. بعد الاستيقاظ أو قبل النوم مباشرة ، اكتب 3 أشياء إيجابية عن يومك أمس (إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح) أو اليوم (إذا كنت تكتب في المساء). يمكن أن تكون أشياء صغيرة: ابتسامة طفل ، لحظة هدوء أثناء النهار ...

يمكنك أيضًا الاحتفاظ بقائمة بالأشياء التي نشعر بالامتنان لها بشكل خاص أو لديك وعاء من الامتنان تقوم فيه بتدوين الأوراق التي كتبت عليها الأشياء التي جعلتك سعيدًا. 

بالنسبة لروبرت إيمونز ، الباحث في علم النفس في جامعة كاليفورنيا ، فإن أولئك الذين يضعون بانتظام قائمة من الأسباب التي تجعلهم يفرحون "يشعرون بتحسن تجاه أنفسهم ، ويكونون أكثر نشاطًا ويقدمون مقاومة أفضل للتوتر".