المحتويات
في 2020 ، سيبدأ الصوم الكبير في 2 مارس وسيستمر حتى 18 أبريل. سيحتفل المؤمنون بعيد الفصح في 19 أبريل. يبدو تقويم الطعام للمؤمنين في الصوم الكبير في 2020 على النحو التالي:
الأسبوع الأول من الصوم الكبير
2.03.20 - رفض كامل للأكل ؛
3.03.20 - 6.03.20 - الأكل الجاف. من الثلاثاء إلى الجمعة ، يُسمح فقط بالأطعمة النيئة غير المسخنة والمشروبات غير المسخنة. يمكنك أن تأكل جميع أنواع الفواكه والخضروات ، أي مكسرات ، فواكه مجففة ، عسل وخبز أسمر ؛
7.03.20 / 8.03.20 / XNUMX - XNUMX / XNUMX / XNUMX - يمكنك استخدام الخضار والفواكه المسلوقة والمطهية مع إضافة أي زيت نباتي ، وكذلك النبيذ.
الأسبوع الثاني من الصوم الكبير
9.03.20 / 11.03.20 / 13.03.20 و XNUMX / XNUMX / XNUMX و XNUMX / XNUMX / XNUMX - الأكل الجاف ؛
10.03.20 / 12.03.20 / XNUMX و XNUMX / XNUMX / XNUMX - طعام نباتي مسلوق بدون زيت ؛
14.03.20 / 15.03.20 / XNUMX ، XNUMX / XNUMX / XNUMX - أغذية نباتية وفواكه معالجة حرارياً بالزيت والنبيذ.
الأسبوع الثالث من الصوم الكبير
16.03.20 / 18.03.20 / 20.03.20 ، XNUMX / XNUMX / XNUMX ، XNUMX / XNUMX / XNUMX - الأكل الجاف ؛
17.03.20 / 19.03.20 / XNUMX و XNUMX / XNUMX / XNUMX - خضروات وفواكه مسلوقة ومطهية بدون زيت ؛
21.03.20 / 22.03.20 / XNUMX و XNUMX / XNUMX / XNUMX - طعام نباتي وفواكه مسلوق مع إضافة الزيت والنبيذ.
الأسبوع الرابع من الصوم الكبير
23.03.20 / 25.03.20 / 27.03.20 و XNUMX / XNUMX / XNUMX و XNUMX / XNUMX / XNUMX - الأكل الجاف ؛
24.03.20 و 26.03.20 - خضار وفواكه مسلوقة ومطهية مع الزبدة ؛
28.03.20 / 29.03.20 / XNUMX و XNUMX / XNUMX / XNUMX - طعام نباتي معالج حرارياً بالزيت النباتي والنبيذ.
الأسبوع الخامس من الصوم الكبير
30.03.20 / 01.04.20 / 03.04.20 و XNUMX / XNUMX / XNUMX و XNUMX / XNUMX / XNUMX - الفواكه المجففة والخضروات والفواكه الطازجة والخبز الأسود ؛
31.03.20 / 02.04.20 / XNUMX و XNUMX / XNUMX / XNUMX - أغذية نباتية وفواكه معالجة حرارياً مع إضافة الزيت النباتي ؛
06.04.20 / 07.04.20 / XNUMX و XNUMX / XNUMX / XNUMX - خضروات وفواكه مسلوقة ومطهية بالزيت والنبيذ.
في البشارة 07.04.19 / XNUMX / XNUMX يمكنك الحصول على بعض الأسماك.
أسبوع الآلام الأسبوع الذى يسبق الفصح
6.04.20 / 8.04.20 / 10.04.20 و XNUMX / XNUMX / XNUMX و XNUMX / XNUMX / XNUMX - الأكل الجاف ؛
7.04.20 / 9.04.20 / XNUMX و XNUMX / XNUMX / XNUMX - خضروات وفواكه دافئة بالزبدة ؛
11.04.20 / XNUMX / XNUMX - يمكن استهلاك الخضار والفواكه المعالجة حرارياً بالزيت والكافيار والنبيذ.
12.04.20 / XNUMX / XNUMX - أطباق الخضار والفواكه المطبوخة والمسلوقة مع إضافة الزيت. يسمح باستخدام الأسماك والنبيذ.
الأسبوع السابع من الصوم الكبير
13.04.20 - 16.04.20 - استهلاك الفواكه المجففة والخضروات والفواكه المنقوعة والطازجة ؛
17.04.20 / XNUMX / XNUMX - حظر أي طعام ؛
18.04.20 / XNUMX / XNUMX - الأكل الجاف.
نصائح الأكل أثناء الصوم الكبير
- حاول تنويع القائمة... إذا علقت بالقيود الغذائية ، فسوف تفقدها بسرعة. أولاً ، قائمة الأطعمة المسموح بها كبيرة جدًا. ثانيًا ، يمكن تجميعها وتحضيرها بسهولة مع العديد من الوصفات اللذيذة.
- اشرب كثيرا… تجنب النظام الغذائي المعتاد يتطلب الكثير من الطاقة من الجسم. سيساعد الماء في الحفاظ على التوازن وإرضاء الجوع. أضف الشاي الأخضر إلى الماء - يتناغم جيدًا في الصباح ويخفف التعب في المساء.
- لا تنسى السنجاب... يؤثر التقييد في المنتجات ذات الأصل الحيواني بشكل حاد على الجسم المحتوي على البروتين في الجسم. من غير المرغوب فيه السماح بذلك. استبدل البروتين الحيواني بالبروتين النباتي - البقوليات وفول الصويا.
- راقب تفاعلات أمعائك… مع القيود المفروضة على الطعام والتغيير في النظام الغذائي ، تعاني الأمعاء في المقام الأول. تتعطل البكتيريا ، ويحاول الجسم تطهير نفسه من السموم ، ويصبح نقص منتجات الألبان تهديدًا. تحتاج إلى بناء قائمتك بحيث يكون هناك ما يكفي من الألياف وليس هناك فائض من الأطعمة التي يصعب هضمها.
- أضف الكالسيوم... كما أن رفض منتجات الألبان والبيض يمكن أن يؤدي إلى نقص الكالسيوم ، ولكن بدونها يصبح القلب السليم والأوعية الدموية والأسنان والشعر والعظام مستحيلة. أضف بذور السمسم والبذور والمكسرات والملفوف والسبانخ إلى نظامك الغذائي ، وكذلك الفيتامينات المتعددة أو فيتامينات الكالسيوم بشكل منفصل.
- تجديد الدهون… الدهون ضرورية للجسم ، وخاصة للنساء. حتى عندما يتم حظر الزيوت النباتية ، فإننا نواجه صعوبة - يتم الخلط بين الدورة الشهرية ، ويفقد الجلد مرونته ، ويبدأ الجسم في "تخزين" الدهون والوزن لا يختفي لفترة طويلة. تناول المكسرات والأفوكادو ومجموعة متنوعة من البذور في صيامك.
ماذا يمكنك أن تأكل أثناء الصوم الكبير
- خضروات طازجة - ملفوف أبيض ، بروكلي ، ملفوف صيني ، قرنبيط ، براعم بروكسل ، كرفس ، بطاطس ، فاصوليا خضراء ، جزر ، قرع ، فلفل ، طماطم ، كوسة ، تتوفر جميع أنواع الخضر.
- يُسمح بالأسماك والمأكولات البحرية في عيد البشارة وأحد النخيل.
- الفراغات - حفظ البازلاء والذرة والفاصوليا والعدس والبقوليات ومخاليط الخضار والكومبوت والمعلبات.
- الفواكه - التفاح والحمضيات والعنب والتوت البري والرمان.
- للمشمش الحلو والمجفف والخوخ والزبيب والتمر والكرز والموز والأناناس والتفاح والكمثرى.
- يمكنك أيضًا مربى البرتقال ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ، حلاوة طحينية ، كوزيناكي ، بسكويت دقيق الشوفان ، شوكولاتة داكنة بدون حليب ، مصاصات ، عسل ، سكر ، حلوى تركية.
تذكر أنه في وقت سابق أخبرناك عن كيفية صنع شوربة خفيفة لذيذة ، وشاركنا أيضًا وصفة لوجبة فطور لذيذة - عجة خفيفة.