هل تعتقد أن المنزل لا يستطيع القيام به في صالة الألعاب الرياضية؟ كيت فريدريش في عجلة من أمرها لإقناعك بخلاف ذلك. ستساعدك مجموعة من التمارين الرياضية لتمرين كل المجموعات العضلية في المنزل بتوجيه من المدرب الشهير.
وصف قوة برنامج Kate Friedrich Gym Style
Gym Style عبارة عن مجمع من ثلاثة برامج تتكيف بشكل أفضل مع أسلوبي التدريبي في صالة الألعاب الرياضية. تقدم لك كيت فريدريش العمل على العضلات في المنزل. هذه دورة طاقة خالصة بدون مقاطع القلب والتكرار السريع. سوف تؤدي التمارين الكلاسيكية لجميع مجموعات العضلاتباستخدام أنواع مختلفة من المقاومة. مع كيت ستتمكن من بناء جسم مثالي وأنت مرتاح في المنزل.
لذلك ، في Gym Style يتضمن 3 تمارين:
- الظهر والكتفين والبايسبس (50 دقيقة). ينقسم التدريب إلى ثلاثة أجزاء: الظهر والكتفين والعضلة ذات الرأسين. إنها مريحة للغاية ، يمكنك أداء المهنة ككل أو تحديد مجموعة العضلات المستهدفة فقط. تتناوب كيت فريدريش على التمارين مع الدمبل والحديد والرباط المطاطي ، ولكن لا تزال معظم التمارين تتم باستخدام الدمبل. سوف تحتاج: الدمبل ، الحديد ، شريط مطاطي ، منصة خطوة أو مقعد.
- الصدر و الترايسبس (48 دقيقة). إذا كنت ترغب في الحصول على صدر مشدود وذراع رفيع ، فجرّب عضلات الصدر وثلاثية الرؤوس المعقدة. في النصف الأول من البرنامج ، سوف تقوم بتمارين للصدر: الضغط ، وتربية الأيدي بالدمبل والضغط على مقاعد البدلاء. في النصف الثاني ، ستجري تمارين عزل للعضلة ثلاثية الرؤوس: تمارين الضغط العكسي ، والضغط الفرنسي ، وضغط الدمبل على مقاعد البدلاء على أذرع تمديد الرأس باستخدام الدمبل وشريط مطاطي. سوف تحتاج: الدمبل ، الحديد ، شريط مطاطي ، منصة خطوة أو مقعد.
- تراث (دقائق 68). تركز هذه المجموعة من التمارين على الجزء السفلي من الجسم: الساقين والأرداف. يتم تشغيل النصف الأول من البرنامج مع الطعنات التقليدية والقرفصاء مع الحديد والدمبل. في النصف الثاني ، تنتظر تمارين فعالة باستخدام كرة القدم وشريط مطاطي لدراسة إضافية لمناطق المشاكل. سوف تحتاج إلى: الدمبل ، الحديد ، الشريط المطاطي ، منصة التدرج ، كرة اللياقة البدنية.
يتطلب التدريب مع كيت فريدريش دائمًا مجموعة من المعدات. لكنك لن تندم إذا ، بالإضافة إلى الدمبل ، ستحصل أيضًا على قضيب وشريط مطاطي وخطوة. من الرائع تنويع تدريباتك وجعلها أكثر فعال ومكثف. مع برنامج التمارين الرياضية المنتظم Gym Style سوف تقوم ببناء جسم متناسق ومتماسك حتى بدون زيارة الجيم
خذ ستايل إلى صالة الألعاب الرياضية مرتين على الأقل في الأسبوع (جلسة واحدة في اليوم). يمكنك الجمع بين هذا المركب والتدريب القلبي المتقطع ، إذا كنت ترغب أيضًا في حرق الدهون وتحسين القدرة على التحمل. إذا كنت ترغب في زيادة حمل الطاقة ، فقم بعمل كل فيديو مرتين في الأسبوع. نظرًا لأن المجموعات العضلية مقسمة إلى أيام ، فسيكون لديك متسع من الوقت حتى يتوفر لها الوقت للتعافي.
مميزات وعيوب برنامج Gym Style
الايجابيات:
1. في برنامج Gym Style ، تم تحميل المجموعات العضلية التالية: العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس ، الكتفين ، الصدر ، الظهر ، الأرداف ، الساقين. ستتمكن من تحسين جودة جسمك لتحقيق أشكال متناسقة وجميلة.
2. هذا الوزن الصافي بدون تمارين الكارديو ، لذا فإن Gym Style مناسب لمن يريدون إنقاص الوزن ويريدون شد جسدي. بالإضافة إلى أولئك الذين حققوا بالفعل الوزن المناسب ، والآن يعمل فقط فوق التضاريس.
3. لا تستخدم كيت فريدريش الأثقال العادية والحديد فحسب ، بل تستخدم أيضًا معدات إضافية: كرة اللياقة البدنية والشريط المطاطي. سيساعدك هذا على تنويع التدريبات وإشراك مجموعات عضلية إضافية.
4. برنامج ساعة ينقسم إلى عدة أقسام وفق العضلات المدربة. هذا يعني أنه يمكنك تقسيم مقطع فيديو إلى جلسات مدتها 20-30 دقيقة ، إذا لم يكن لديك وقت للتدريب لمدة ساعة.
5. البرنامج مبني بشكل جيد جدا. قم بتحميل كل مجموعات العضلات الموزعة بطريقة متوازنة: عضلات الصدر ذات الرؤوس في يوم من الأيام ، والظهر والكتفين والعضلة ذات الرأسين في يوم آخر ، والساقين في اليوم الثالث.
6. الأسلوب في صالة الألعاب الرياضية لا يوجد تمارين مركبة وأربطة معقدة. فقط تمارين القوة الكلاسيكية لمجموعات العضلات المختلفة.
سلبيات:
1. سوف تحتاج إلى معدات إضافية. من المستحسن أيضًا أن يكون لها وزن مختلف للتحكم في الحمل.
2. تذكر أن هذا أولاً وقبل كل شيء البرنامج ليس لفقدان الوزن، وبناء جسم عضلي قوي.
إذا كنت تعتقد أنه في المنزل لا يمكنك تحسين تضاريس الجسم ، فجرّب برنامج Gym Style. نحن على يقين من أن كيت فريدريش والتمرين الفعال سيكونان قادرين على إقناعك.
شاهد أيضاً:
- تمارين القوة مع كيت فريدريك لعضلات الساق والكتفين
- تدريب القوة مع كيت فريدريك لعضلات الصدر والظهر