تحلم بأرداف جميلة وأرجل نحيلة؟ ثم تعامل مع هذه القضية الآن! نحن نقدم لك مجموعة من التدريبات القصيرة لرفع الجزء السفلي من الجسم من المدربة الساحرة كريستين بولوك.
وصف البرنامج حل 10 دقائق: شد المؤخرة
10 Minute Solution: Butt Lift هي مجموعة من تمارين التنغيم عالية الجودة لإنشاء الأرداف والفخذين من أحلامك. تقدم كريستين بولوك دروسًا فعالة ومحفزة ستجعلك تبدو رائعًا في الجينز والتنانير القصيرة. يتضمن المجمع ثلاث تمارين قصيرة لشد الجزء السفلي من الجسم ، واثنين من التمارين الهوائية للتخلص من الدهون الزائدة. تستخدم كريستين مجموعة كاملة من الحركات من القرفصاء والطعنات التقليدية إلى عناصر الكيك بوكسينغ والبيلاتس واليوجا والباليه.
في سياق حل 10 Minute: يأتي Butt Lift مع 5 مقاطع فيديو للفخذين والأرداف + 1 فيديو إضافي لعضلات البطن. كل التدريبات تدوم 10 دقيقة:
- بعقب رفع: تمرين مصمم لشد عضلات الوركين والأرداف وأسفل الظهر.
- معسكر غنيمة القلب: تمرين القلب على أساس عناصر الكيك بوكسينغ و plyometric.
- الغنيمة تستقيم: الدرس يشمل عدد كبير من القرفصاء والاندفاع لرفع الأرداف.
- بعقب والفخذين: مجموعة من التمارين من الباليه والبيلاتس واليوجا لتقوية الجزء السفلي من الجسم.
- رفع المؤخرة HIIT: تدريب متقطع عالي الكثافة لحرق الدهون بشكل فعال وتوحيد الأرداف.
- 10 دقائق مذهلة من ABS: أ جزء إضافي لتقوية عضلات البطن.
يمكنك الجمع بين جميع التدريبات الستة معًا والحصول على جرعة تحميل على الوركين والأرداف. أو يمكنك اختيار الشرائح الفردية ، إذا لم يكن لديك متسع من الوقت لممارسة اللياقة البدنية. إذا كنت تخطط لإكمال جميع التدريبات الستة في وقت واحد ، فإن ملف إجمالي وقت التشغيل 60 دقيقة. علاوة على ذلك ، سيكون من الملائم والفعال تبديل الأجزاء الهوائية والقوة.
تم تصميم المجمع للتدريب على المستوى المتوسط والمتقدم. خلال جميع الأجزاء الخمسة يركز على الفخذين والأرداف ، ولكن بالإضافة إلى الجزء السفلي أيضًا يعمل في جميع أنحاء الجسم. الميزة العظيمة لـ 10 Minute Solution: Butt Lift هي أن جميع التمارين يتم إجراؤها بوزن جسمه ، بدون معدات إضافية. سوف تحتاج فقط إلى سطح ناعم على الأرض.
أفضل 10 تمارين بليومترية: أفضل طريقة لحرق الدهون.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. البرنامج يساعد عمدا لتحسين الفخذين والأرداف، يتم دفع التركيز أثناء الدروس بالضبط الجزء السفلي من الجسم.
2. تجمع كريستين بولوك بين التمارين الهوائية وتمارين الأثقال لحرق الدهون وتناغم جسمك. سيساعدك هذا النهج المتكامل على ممارسة الرياضة بأكبر قدر ممكن من الكفاءة.
3. يستخدم البرنامج عناصر من البليومترك والكيك بوكسينغ والباليه والبيلاتس واليوغا والقرفصاء والطعنات التقليدية. التدريبات هي جدا متنوعة ومبتكرة.
4. على الرغم من أن كريستين تركز على الفخذين والأرداف ، إلا أنك ستشعر بالرغبة في تمرين الجسم كله ، بما في ذلك اليدين والجهاز العضلي. كما تتضمن الدورة قسم مكافأة خاص للصحافة.
5. البرنامج مقسم إلى ست 10 دقائق. استكمل تمرينك الرئيسي أو قم بعمل برنامج الساعة بالكامل هو اختيارك تمامًا. كما أن هذا المجمع يناسب أولئك الذين ليس لديهم الكثير من الوقت لممارستها.
6. يؤدى جميع التمارين مع وزن جسمه. بدون معدات إضافية.
سلبيات:
1. ستساعدك الفصول الدراسية مع كريستين بولوك على شد الورك ، والسماح لألوية مكسيموس بتقوية ورفع مؤخرتك ، ولكن لن يساعد في تكبير الأرداف أو تغيير شكلها.
2. البرنامج ليس عملية إحماء كاملة ، ولا توجد عقبات ، وسيتعين عليك العثور على مقاطع فيديو إضافية لإحماء وتمديد العضلات.
رفع المؤخرة - هذا برنامج رائع آخر من شنومكس دقيقة Soغسول، وهو ما يقدره قرائنا بالفعل. لا تخف من تضمين مقاطع فيديو جديدة في خطة التدريب الخاصة بك ، فسيساعدك ذلك على تنويع أنشطتك وتجنب الروتين.
انظر أيضًا: 10 Minute Solution - 5 Lisa Kinder - تدريب HIIT قصير.