اشرب ماء

• الكثير من الماء ، حتى لو كنت لا ترغب في ذلك.
• عصير ، ولكن تجنب العصائر شديدة الحموضة ، مثل عصير البرتقال. جرب أيضًا شاي النعناع أو الزنجبيل أو البابونج.
• عصير طماطم أو خضروات مشكلة. تحتوي على أملاح معدنية مفيدة لك.

أكل

• تناول المرق المالح غير الدهني (لحم بقري ، دجاج ، خضروات) ، حتى لو لم تكن جائعا. ابذل جهدًا لأخذه ، على الأقل قليلاً في كل مرة ، كلما كان ذلك ممكنًا.
• عدد قليل من المقرمشات أو القليل من الخبز المحمص.
• العسل أو شراب القيقب. انشرها على البسكويت أو ضعه في شاي الأعشاب أو ابتلعه بالملعقة.
• بيضة مسلوقة ، طعام يسهل هضمه بمجرد أن تشعر بأنك قادر على ذلك.

خفف من صداعك

• ايبوبروفين (أدفيل®، موترين®، أو عام) لتخفيف الصداع.

النوم والراحة

• قم بتعتيم الأضواء واهرب من الضوضاء.
• الراحة والنوم لأطول فترة ممكنة ؛ ستعمل غدا عندما ينتهي كبدك من هضم الكحول.

قطعا لتجنب

• الكحول. إذا حدث ذلك ، فسيكون عابرًا وقد ينتهي بك الأمر على منحدر صابوني.
• الأطعمة والمشروبات الحمضية للغاية.
• الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
• القهوة والشاي. تجنب أيضًا أي شيء يحتوي على مادة الكافيين ، مثل مشروبات الكولا أو الشوكولاتة أو بعض المستحضرات الصيدلانية التي تُباع لمحاربة الإفراط في تناول الكحول الذي يحتوي غالبًا على مادة الكافيين.
• حمض أسيتيل الساليسيليك (الأسبرين® أو عام) الذي يهيج المعدة والأسيتامينوفين (تايلينول®، أتاسول® أو عام) مما يضع ضغطًا كبيرًا على كبدك المشغول بالفعل. إذا شعرت بإغراء من أحد المنتجات الصيدلانية التي تهدف إلى مواجهة مخلفات الكحول ، فاقرأ الملصق بعناية: يحتوي العديد منها ، بشكل غير متوقع ، على حمض أسيتيل الساليسيليك.
• الحبوب المنومة التي بالتأكيد لا تمتزج جيدًا مع الكحول.

بعض المنتجات التي تباع حاليًا تجاريًا لمنعها مخلفات تحتوي على مستخلص نبات يسمى كودزو (بوريريا لوباتا). في حين أنه من الصحيح أن مستخلص أزهار هذا النبات قد تم استخدامه تقليديًا بالفعل لهذا الغرض ، إلا أن المنتجات التجارية للأسف تحتوي في كثير من الأحيان على مستخلص من الجذور ، وهي غير مناسبة تمامًا لهذا الاستخدام ، أو حتى مادة مسرطنة بالاشتراك مع " كحول4.

تعريف صداع الكحول

المصطلح الطبي ل المخلفات هي فيسالجيا. تشبه هذه المتلازمة إلى حد بعيد الأعراض التي يعاني منها مدمنو الكحول في انسحاب الكحول: غالبًا ما يشير إليها الخبراء على أنها مرحلة أولية من متلازمة الانسحاب المرتبطة بالانسحاب ، ولكنها يمكن أن تحدث حتى بعد الاستهلاك المتواضع نسبيًا للكحول. مشروب كحولي.

للتذكر :

استهلاك حوالي 1,5،3 غرام من الكحول لكل كيلوغرام من وزن الجسم (5 إلى 60 مشروبات لشخص وزنه 5 كيلوغراماً ؛ 6 إلى 80 في وزن XNUMX كيلوغراماً) يؤدي بشكل دائم تقريباً إلى زيادة أو نقصان فيفيالجيا. واضح2.

أعراض

أعراض فيسالج تحدث بعد عدة ساعات من استهلاك الكحول ، عندما مستوى الكحول في الدم تقترب من القيمة "0". الأعراض الأكثر شيوعًا هي الصداع والغثيان والإسهال وفقدان الشهية والرعشة والإرهاق.

غالبًا ما يصاحب Veisalgia عدم انتظام دقات القلب (ضربات القلب السريعة) ، والتقويم (انخفاض في ضغط الدم عند الاستيقاظ) ، والضعف الإدراكي والارتباك البصري والمكاني. على الرغم من عدم وجود المزيدالكحول في دمه، فإن الشخص الذي يعاني من التهاب الحلق يعاني من إعاقة جسدية ونفسية على حد سواء.

ماذا يحدث في الجسم عند شرب الكثير من الكحول؟

الهضم والتخلص من الكحول

يقوم الكبد بتحويل الكحول إلى مركبات كيميائية مختلفة بما في ذلك إيثيل ألدهيد أو أسيتالديهيد ، وهي مادة يمكن أن تسبب الغثيان والقيء والتعرق وما إلى ذلك ، عندما يتشبع الجسم بها. قد يستغرق الجسم ما يصل إلى 24 ساعة لتحويل الأسيتالديهيد إلى أسيتات ، وهي مادة ذات تأثيرات أقل إزعاجًا.

يتطلب هضم الكحول جهدًا هائلاً من الكبد. عندما يكون الكبد في ذروته ، يمكنه إزالة حوالي 35 مل من الكحول الإيثيلي النقي في ساعة واحدة ، وهو ما يعادل حوالي بيرة أو كأس من النبيذ أو 50 مل من الفودكا. لذلك من الأفضل عدم بذل المزيد من الجهد من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. هذا هو السبب في أنه ليس من الحكمة أيضًا تناول المزيد من الكحول للتغلب على صداع الكحول. سيكون الدخول في حلقة مفرغة يصعب الهروب منها دون ضرر.

أثناء تسمم الكحول وما يتبعه من التهاب ، يعاني الجسم الحماض، أي أن الجسم يواجه صعوبة أكثر من المعتاد في الحفاظ على التوازن الحمضي / القاعدي الضروري لسلامته. ومن هنا تأتي النصيحة بتجنب تناول المشروبات أو الأطعمة المحمضة (عصير البرتقال واللحوم وغيرها) واختيار الكربوهيدرات الأكثر قلوية (الخبز ، البسكويت ، إلخ). لاحظ أن الكافيين وحمض أسيتيل الساليسيليك (الأسبرين^® أو عام) تحميض.

الجفاف

بينما يصعب هضم الكحول ، يعاني الجسم منها جفاف. ومن هنا يوصى بشرب الكثير من الماء عند تناول الكحول وفي الساعات التالية. كما أنها مناسبة لمواجهة آثار جفاف، تناول الأملاح المعدنية (عصير الطماطم أو الخضار ، المرق المملح ، إلخ) لتعويض الإلكتروليتات المفقودة واستعادة التوازن في أسرع وقت ممكن. من المفيد أيضًا الإشارة إلى أن الكافيين يسبب أيضًا الجفاف ، مما يؤدي إلى زيادة الضائقة الفسيولوجية.

ما يجعل من الصعب تحمل صداع الكحول

لون الكحول

تدخل مواد أخرى مختلفة ، تسمى المتجانسات ، في تكوين المشروبات الكحولية. يمكن أن يسهم بعضها في ظهور الأعراض المختلفة المرتبطة بمخلفات الكحول. ومع ذلك ، فإن هذه المواد أكثر عددًا في المشروبات الكحولية الملونة (النبيذ الأحمر ، الكونياك ، الويسكي ، الروم الداكن أو الداكن ، إلخ) مقارنة بالمشروبات الصافية (النبيذ الأبيض ، الفودكا ، العرعر ، الروم الأبيض ، إلخ).³.

الضوضاء والضوء

يمكن أن يؤدي قضاء فترات طويلة من الوقت في مكان مليء بالدخان والضوضاء وتحت الإضاءة الوامضة أو المتلألئة إلى تفاقم أعراض صداع الكحول بعد الحفلة.².

تناول الأطعمة الغنية بالدهون

قبل حفلة صاخبة ، تناول الأطعمة الغنية بالدهون. تعمل الدهون في الطعام على إبطاء امتصاص الكحول وتحمي أنسجة الجهاز الهضمي من الالتهابات التي تسببها الأحماض التي يتم إنتاجها أثناء هضم الكحول.

اشرب ببطء 

حاول أن تشرب ببطء قدر الإمكان طوال الحفلة ؛ حدد نفسك بمشروب كحولي واحد في الساعة.

اشرب الماء في نفس الوقت مع الكحول

احتفظ بكوب من الماء بالقرب منك لإرواء عطشك. خذ الماء أو العصير أو مشروب غازي بين كل مشروب كحول. وبالمثل ، عندما تصل إلى المنزل ، خذ كوبًا كبيرًا أو كوبين من الماء قبل الذهاب إلى الفراش.

تناول الطعام أثناء الحفلة

خذ فترات راحة لتناول القليل من الكربوهيدرات والسكر على وجه الخصوص. ومع ذلك ، تجنب تناول الأطعمة المالحة للغاية.

تجنب الخلطات

تجنب خلط أنواع مختلفة من المشروبات الكحولية ؛ من الأفضل أن تلتزم بنوع واحد من المشروب طوال الحفلة.

اختر كحولك

اختر النبيذ الأبيض بدلاً من المشروبات الروحية الحمراء والبيضاء (الفودكا والعرعر والرم الأبيض وما إلى ذلك) بدلاً من النبيذ الملون (كونياك ، ويسكي ، رم غامق أو غامق ، إلخ). تجنب المشروبات الكحولية الفوارة والكوكتيلات التي تحتوي على الصودا أو المشروبات الغازية. تعمل الفقاعات الصغيرة على تسريع تأثير الكحول.

تجنب دخان السجائر

تجنب قضاء عدة ساعات متتالية في مكان مليء بالدخان والضوضاء مع وميض أو وميض الأضواء.

ستة أشياء أخرى يمكنك تجربتها إذا أخبرك قلبك بذلك

هناك بعض الأدلة العلمية التي تشير إلى التدخلات التي يمكن أن تساعد الجسم في تسريع عملية هضم الكحول أو الزيادات المفاجئة المعتدلة في مستوى الكحول في الدم.

• مزيج من النباتات المرة ومضادات الأكسدة. هذه النباتات تحفز الكبد ولها عمل مضاد للالتهابات. الخليط (Liv. 52^® أو بارتي سمارت^®) يشمل النباتات التالية: andrographis (Andrographis بانيكولاتا) ، مستخلص العنب (كرمة شائعة), إمبليكا أوفيسيناليس ، الهندباء (سيكوريوم، إنتيبوس) و قاتمة فيلانثوس. يتم أخذها على أنها وقائية وفقًا لتوصيات الشركة الصانعة. نتائج تجربة سريرية أولية⁵، التي أجرتها الشركة المصنعة مع أقل من 10 مشاركين ، تشير إلى أن المنتج ، الذي تم تناوله قبل تناول الكحول وبعده ، كان سيقلل بنسبة 50٪ من الوقت اللازم لإزالة مستويات الأسيتالديهيد في الدم. وبحسب ما ورد كانت أعراض صداع الكحول أقل في المشاركين الذين تناولوا الخليط.
• شوك الحليب (Silybum الماريانية). يمكن لهذا النبات تسريع التخلص من الكحول. يحتوي شوك الحليب على مادة سيليمارين ، وهي مادة تحفز الكبد وتساهم في تجديده عندما يكون تحت ضغط سام. لكن لم يتم إجراء أي تجربة سريرية في هذا الصدد. يجب تناول 140 مجم إلى 210 مجم من خلاصة معيارية (70٪ إلى 80٪ سيليمارين).
• فيتامين C. ويمكن لهذا الفيتامين أيضًا تسريع عملية التخلص من الكحول ، وفقًا لنتائج الاختبارات الأولية^6,7. يوصى عمومًا بتناول 1 جم (1 مجم) من فيتامين سي قبل تناول الكحول.
• عسل. يبدو أن تناول العسل في نفس وقت تناول الكحول يمكن أيضًا أن يسرع من عملية إزالة الكحول من الدم ويقلل من ارتفاع نسبة الكحول في الدم.

  في تجربة سريرية⁸ أجريت في نيجيريا مع حوالي خمسين شابًا ، كان لاستهلاك العسل في نفس الوقت مع الكحول تأثير في تسريع التخلص من الكحول بنحو 30٪ وتقليل الذروة بنفس كمية مستوى الكحول في الدم في وقت تناول الكحول تسمم. بشكل عام ، فإن أعراض مخلفات تم تخفيضه بنسبة 5٪. ولكن لتحقيق هذا التأثير في مساء مخمور ، يجب على الشخص الذي يزن 60 كجم أن يأخذ حوالي 75 مل من العسل ، أو 5 ملاعق كبيرة. في الطاولة. سيكون لمثل هذه الكمية أيضًا تأثير في زيادة مستويات الدهون الثلاثية في الدم وضغط الدم.

• Vitamin B6 . البيريدوكسينفيتامين ب 6 معروف بخصائصه المضادة للغثيان. تجربة سريرية⁹ مع الدواء الوهمي مع 17 بالغًا حضروا حفلة مع استهلاك الكحول. وفقًا للنتائج ، فإن 1 مجم من فيتامين B200 (6 مجم في بداية الحفلة ، و 400 مجم بعد ثلاث ساعات و 400 مجم بعد الاحتفالات ، أو دواء وهمي في كل مرة) كان سيقلل بنحو 400٪ من أعراض مخلفات.

  تم تكرار التجربة مرة ثانية مع نفس المشاركين ، من خلال عكس المجموعات (أولئك الذين تناولوا الفيتامين في المرة الأولى تناولوا الدواء الوهمي ، والعكس صحيح): كانت النتائج هي نفسها. من الممكن أيضًا أن تكون الأدوية الأخرى المضادة للغثيان ، مثل الزنجبيل (psn) ، أو الأعشاب الموصوفة تقليديًا لاضطرابات الأمعاء ، مثل البابونج الألماني والنعناع ، مفيدة أيضًا ، حتى لو كانت لتخفيف حدة التوتر. الأعراض في وقت التهاب الحلق.

• نوبال (Opuntia اللبخ إنديكا). يقال إن هذه العشبة تقلل من أعراض صداع الكحول. نتائج تجربة سريرية¹⁰ أجريت على 64 من البالغين الأصحاء تشير إلى أن أخذ مستخلص من ثمار nopal (Opuntia اللبخ إنديكا) ومجموعة فيتامينات ب ، قبل خمس ساعات من تناول الكحوليات بكثرة ، قللت أعراض صداع الكحول في اليوم التالي. يقال إن المكمل قد قلل من الغثيان وقلة الشهية وجفاف الفم ، وفقًا لنتائج الدراسة. لاحظ المؤلفون أيضًا وجود ارتباط قوي بين علامة الدم للالتهاب وشدة أعراض التهاب الحلق. وخلصوا إلى أن nopal يمكن أن يمارس تأثيره المفيد عن طريق تقليل إنتاج الوسطاء الالتهابيين. للجرعة ، اتبع تعليمات الشركة المصنعة.

تحذيرات

• إذا قررت تناول عقار مضاد للالتهاب غير ستيرويدي (NSAID) قبل شرب الكحول لتخفيف أعراض صداع الكحول ، فاختر الإيبوبروفين وتجنب تناول حمض أسيتيل الساليسيليك (الأسبرين.^® أو عام) أو أسيتامينوفين (تايلينول^®، أتاسول^® أو عام).
• بعض المنتجات التي تُباع تجاريًا لمنع الإفراط في تناول الكحول تحتوي على نبات يسمى كودزو (بوريريا لوباتا). تجنب تناول هذه المنتجات. يمكن أن تضر أكثر مما تنفع.

ملاحظة: لا يتم تحديث روابط النص التشعبي التي تؤدي إلى مواقع أخرى بشكل مستمر. من الممكن أن الرابط لم يتم العثور عليه. الرجاء استخدام أدوات البحث للعثور على المعلومات المطلوبة.

قائمة المراجع

شياسون جى بى. دوار من اثر الخمرة. عيادة نيو ستارتمونتريال ، 2005. [تمت الزيارة في 11 نوفمبر / تشرين الثاني 2008]. www.e-sante.fr

دينون دي جي. صداع مخلفات مساعدة. ويبد أخبار الصحة. الولايات المتحدة ، 2006. [تمت الزيارة في 11 نوفمبر / تشرين الثاني 2008]. www.webmd.com

Mayo Clinic - صداع الكحول. مؤسسة مايو للتعليم الطبي والبحث، الولايات المتحدة ، 2007. [تمت الزيارة في 11 نوفمبر / تشرين الثاني 2008]. www.mayoclinic.com

المكتبة الوطنية للطب (محرر). PubMed، NCBI. [تمت الزيارة في 13 نوفمبر / تشرين الثاني 2008]. www.ncbi.nlm.nih.gov

ريموند ج. حول الليلة الماضية. نيوزويك، الولايات المتحدة ، 2007. [تمت الزيارة في 11 نوفمبر / تشرين الثاني 2008]. www.newsweek.com

ملاحظة

1. Howland J ، Rohsenow DJ ، وآخرون. حدوث وشدة صداع الكحول في الصباح التالي لتسمم كحولي معتدل. الإدمان. 2008 May;103(5):758-65.

2. Wiese JG، Shlipak MG، Browner WS. مخلفات الكحول. آن متدرب ميد. 2000 6 يونيو 132 (11): 897-902. النص الكامل: www.annals.org

3. Damrau F ، Liddy E. متجانسات الويسكي. مقارنة الويسكي بالفودكا من حيث التأثيرات السامة. Curr Res Res Clin Exp. 1960 سبتمبر 2: 453-7. [لا يوجد ملخص في Medline ، ولكن الدراسة موصوفة بالتفصيل في: Wiese JG ، Shlipak MG ، Browner WS. مخلفات الكحول. آن متدرب ميد. 2000 6 يونيو 132 (11): 897-902. النص الكامل: www.annals.org]

4. مكجريجور إن آر. بوريريا لوباتا (جذر كودزو) علاجات مخلفات ومخاطر الأورام المرتبطة بالأسيتالديهيد. كحول. 2007 نوفمبر ؛ 41 (7): 469-78. 3. Vega CP. وجهة نظر: ما هو Veisalgia وهل يمكن علاجه؟ Medscape طب الأسرة. الولايات المتحدة ، 2006 ؛ 8 (1). [تمت الزيارة في 18 نوفمبر / تشرين الثاني 2008]. www.medscape.com

مايو، 114 (2): 223-34.

5 Chauhan BL، Kulkarni RD. تأثير ليف 52 ، مستحضر عشبي ، على امتصاص واستقلاب الإيثانول في الإنسان. Eur J Clin Pharmacol. 1991 ؛ 40 (2): 189-91.5. Pittler MH ، Verster JC ، Ernst E. التدخلات لمنع أو علاج مخلفات الكحول: مراجعة منهجية للتجارب المعشاة ذات الشواهد. BMJ. 2005 ديسمبر 24 ؛ 331 (7531): 1515-8.

6. Chen MF، Boyce HW Jr، Hsu JM. تأثير حمض الأسكوربيك على تصفية الكحول في البلازما. J آم كول نوتر. 1990 Jun;9(3):185-9.

7. Susick RL Jr، Zannoni VG. تأثير حمض الأسكوربيك على عواقب استهلاك الكحول الحاد في البشر.Clin Pharmacol Ther. 1987 May;41(5):502-9

8. Onyesom I. تحفيز العسل الناجم عن التخلص من الإيثانول في الدم وتأثيره على مصل الدم ثلاثي الجلسرين وضغط الدم لدى الإنسان. آن نوتر متعب. 2005 Sep-Oct;49(5):319-24.

9. خان م أ ، جنسن ك ، كروغ هج. المخلفات التي يسببها الكحول. مقارنة مزدوجة التعمية للبيريتينول والعلاج الوهمي في الوقاية من أعراض صداع الكحول. QJ عشيق الكحول. 1973 ديسمبر 34 (4): 1195-201. [لا يوجد ملخص في Medline ، ولكن الدراسة موصوفة في Wiese JG و Shlipak MG و Browner WS. مخلفات الكحول. آن متدرب ميد. 2000 6 يونيو 132 (11): 897-902. النص الكامل: www.annals.org]

10. Wiese J، McPherson S، وآخرون. تأثير Opuntia ficus indica على أعراض مخلفات الكحول. القوس متدرب ميد2004 28 يونيو ؛ 164 (12): 1334-40.

11. Vega CP. وجهة نظر: ما هو Veisalgia وهل يمكن علاجه؟ Medscape طب الأسرة. الولايات المتحدة ، 2006 ؛ 8 (1). [تمت الزيارة في 18 نوفمبر / تشرين الثاني 2008]. www.medscape.com

12. Pittler MH ، Verster JC ، Ernst E. التدخلات لمنع أو علاج مخلفات الكحول: مراجعة منهجية للتجارب المعشاة ذات الشواهد. BMJ. 2005 24 ديسمبر ؛ 331 (7531): 1515-8.

13. Piasecki ™ ، Sher KJ ، وآخرون. تكرار المخلفات وخطر اضطرابات تعاطي الكحول: دليل من دراسة طولية عالية المخاطر. J Abnorm Psychol. 2005