بناءً على طلب قرائنا الأعزاء ، سنغطي اليوم موضوع كيفية التحكم في شهيتك ونلقي نظرة على بعض النصائح البسيطة حول كيفية التوقف عن التفكير في الطعام. بعد كل شيء ، إذا لم نتحكم في الرغبة المهووسة في تناول الطعام ، فستتولى السلطة علينا - وهذا بالتأكيد ليس ما نحتاجه. من المهم أن تكون مستعدًا لتغيير بعض عاداتك وطقوسك اليومية وحتى بعض طرق التفكير.
وجبة الصباح هي بالضبط ما يمنحنا دفعة من الطاقة في النصف الأول من اليوم ، والذي يعتبر الأكثر إنتاجية. سوف يمنعنا الإفطار الكامل من تناول الوجبات الخفيفة المستمرة حتى وقت الغداء. وتجدر الإشارة إلى أنه من المستحسن إجراء الوجبة الأولى بعد 40-60 دقيقة. بعد الاستيقاظ الساعة 8-9 صباحا. وجدت دراسة أجريت عام 2013 اتجاهًا نحو زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين لدى الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار. هؤلاء الناس "يلحقون" بالوجبات خلال بقية اليوم.
بغض النظر عن مدى قد يبدو الأمر مضحكًا ، لكننا نعلم جميعًا من الممارسة: كلما زاد حجم أطباق التقديم ، زاد الحجم الذي نحن على استعداد لتناوله. والعامل الرئيسي هنا هو ، أولاً وقبل كل شيء ، نفسي ، ثم جسدي فقط (سعة المعدة).
تعتبر اللياقة واليوجا والبيلاتس وأي شيء آخر طريقة رائعة لرفع معنوياتك وإبعاد ذهنك عن الطعام وتخفيف آثار التوتر. في عام 2012 ، أظهرت دراسة أن النشاط البدني المعتدل يؤدي إلى انخفاض كبير في تنشيط المراكز في الدماغ المرتبطة بالعطش للطعام.
الإفراط في الأكل ظاهرة عديمة الفائدة يمكن التغلب عليها إذا تناولت الأكل بحس سليم وعقلانية. وهذا يشمل أيضًا التركيز الكامل للانتباه على الطعام ، وعدم تشتيت انتباهه عن طريق التلفزيون والصحف والكتب والمحادثات. مضغ الطعام بسرعة والتشتت عن شيء آخر لا يسمح للدماغ بالتعرف على الطعم بشكل كامل ، كما أنه يمنح وقتًا كافيًا حتى يصل الطعام إلى المعدة ويشير إلى أنه ممتلئ. توصي أخصائية التغذية في أتلانتا ، كريستين سميث ، قبل البلع. مع شعور مفاجئ بالجوع أو شعور طائش بالحاجة إلى تناول شيء ما - اشرب كوبًا من الماء ، كخيار ، مع الليمون. لا يملأ الماء معدتك فحسب ، بل يهدئ الجهاز العصبي أيضًا.
الحد الأقصى من البهارات والملح. هذه الإضافات تحفز الشهية وتجعلنا نشعر بأننا نستطيع ونريد أن نأكل أكثر ، في حين أن جسمنا في الحقيقة راضٍ بالفعل عن كمية الطعام التي نتناولها.