المحتويات
نعم ، عاجلاً أم آجلاً سيحدث ذلك للجميع: ترك العمل ، حياة جديدة في التقاعد ، بحر من uXNUMXbuXNUMXb وقت الفراغ و ... التواجد المستمر للزوج أو الزوجة في المنزل ، بجوارك. وهذا ، كما اكتشفه الكثيرون لأنفسهم فجأة ، يمكن أن يكون اختبارًا جادًا. تشرح عالمة النفس كاثرين كينج ما يجب فعله للحفاظ على علاقة قوية ودافئة.
بعد سنوات من العمل ، يمكنك أخيرًا الاسترخاء وعدم التسرع في أي مكان في الصباح. ربما تشعر بالارتياح والارتياح والقلق والحزن قليلاً. وأنت تدرك أيضًا أن التقاعد يعني احتمال قضاء المزيد من الوقت في المنزل مع زوجتك. في البداية ، يسعد هذا ، ولكن يمر أسبوعًا بعد أسبوع ، وتتوقف صورة التجمعات المشتركة في المطبخ أو أمام التلفزيون عن أن تكون وردية جدًا.
يمكن أن يؤدي التقاعد إلى تعقيد الزواج ، حتى وإن كان زواجًا قويًا نسبيًا. كنت متوازناً منذ سنوات ، وفجأة اختل التوازن الآن. في ممارستي للعلاج ، قابلت عددًا لا بأس به من الأزواج الذين مروا بهذه الفترة الصعبة. فيما يلي التوصيات التي أقدمها لعملائي في أغلب الأحيان.
1. كن صبورا
يمكن مقارنة الأشهر الأخيرة قبل والأولى بعد انتهاء المهنة بأفعوانية حقيقية من حيث شدة الانفعالات. حتى لو كنت تنتظر هذه اللحظة لفترة طويلة ، فإن هذا لا ينفي التوتر الشديد وظهور أكثر الأفكار والمشاعر غير المتوقعة المرتبطة بها.
في الواقع ، التقاعد هو نفس القدر من الأهمية ، نقطة تحول في الحياة مثل حفل الزفاف أو ولادة طفل. الفرح في هذه الحالة يرتبط دائمًا بالقلق والتوتر الداخلي الكبير. لذلك ، أظهر لبعضكما بعض التعاطف أكثر من المعتاد ، خاصة إذا كنتما متقاعدًا مؤخرًا.
2. لاحظ التغييرات في أفكارك ومشاعرك وسلوكك
هل وجدت نفسك تشرب أكثر وتتسوق كثيرًا وتنزعج من تفاهات؟ ماذا عن زوجتك؟ قد تكون هذه علامات على أن أحدكما أو كليكما وجد صعوبة بالغة في بناء حياة جديدة بعد التقاعد ، أو أن علاقتكما تتغير نتيجة لهذه الأحداث.
إذا لاحظت هذه التغييرات ، فتأكد من إيلاء المزيد من الاهتمام لطرقك الصحية المعتادة للتعامل مع التوتر و / أو جرب طرقًا جديدة: اليوميات أو تقنيات التأمل أو الممارسات الدينية أو الرحلات الميدانية أو زيارة المعالج الذي سيساعدك خلال الأزمة. اقترح نفس الشيء على شريكك إذا لاحظت أنه يواجه مشاكل مماثلة.
قم بالترتيب للمشي الذي ستتناوب خلاله على الحديث عما تشعر به وكيف تمر بتقاعدك. من المهم تقسيم الوقت بالتساوي بحيث يتحدث أحد الشريكين عن النصف الأول من المسيرة والآخر في طريق العودة. لا تقاطعوا بعضكم البعض حتى يتمكن الجميع من التحدث والاستماع. لا تقدم النصائح والتعليقات إلا عندما يطلبها الشريك مباشرة.
3. لا تتخذ قرارات كبيرة
أثناء العواصف العاطفية ، من المهم جدًا تجنب الحركات المفاجئة عند اتخاذ قرارات حياتية مهمة. قد يكون لديك مشاجرات عنيفة ، وسوف تحدث واحدًا تلو الآخر لعدة أشهر ، وبعد ذلك سيكون هناك إغراء للتصالح مع حقيقة أن الزواج غير ممكن.
يمكن أن يؤدي الانخفاض المفاجئ في الدخل أيضًا إلى تخويف الزوج وقد يرغب في تغيير نمط حياته بشكل جذري و / أو الانتقال إلى مكان تكون فيه تكلفة المعيشة أقل.
يمكن أن تصبح هذه المشاعر مصدر نزاعات خطيرة. خذ وقتك وعد كل منكما الآخر بأنك لن تتخذ قرارات مهمة لفترة زمنية محددة (من الأفضل أن تكون من ستة أشهر إلى سنة). بمرور الوقت ، يمكن مناقشة الخيارات الممكنة فيما بينهم ومع الخبراء في مجال معين.
4. لا تتوقع من شريكك الترفيه عنك.
زوجك لديه أنشطته وشؤونه الخاصة ، والتي كان يكرس وقتًا لها كل يوم لسنوات عديدة. احترم عادات بعضكما البعض عندما تتقاعد ويكون كلاهما في المنزل. خذ بعض الوقت للتعرف على كيف يحب شريكك قضاء أيامه وما الذي تحب أن تفعله بنفسك. إذا كان لدى كل منكما فكرة عن تفضيلاتك الخاصة ، فسيكون من الأسهل عليك إيجاد طرق لتنسيق جداولك بحيث تناسب الجميع.
5. أعد اكتشاف نفسك واهتماماتك
كثير من الناس مستغرقون في عملهم لسنوات لدرجة أنهم ينسون كيف يرغبون في قضاء أوقات فراغهم. ربما تكون قد تخلت عن هواياتك المفضلة ولكنها كثيفة العمالة أو تستغرق وقتًا طويلاً (على سبيل المثال ، الخبز ، أو العزف على آلة موسيقية ، أو البستنة) للقيام بأنشطة أبسط تمنحك الطاقة في نهاية يوم طويل من العمل (على سبيل المثال ، مشاهدة التلفزيون ).
الآن بما أنك لم تعد بحاجة إلى العمل ، فقد حان الوقت للتفكير في كيفية استمتاعك حقًا بقضاء وقت فراغك. ما الذي يجعلك سعيدا ، ماذا كنت دائما تريد أن تفعل؟ ابحث عن الأنشطة التي ستكون منتجة وتمنحك المتعة أو الإحساس بالمعنى. استعد لمفاجأة نفسك ، أعد اكتشاف نفسك. هذه هدية لك ولشريكك ، الذين قد يكون مصدر إلهامهم لنشاطك الجديد - لدرجة أنه يريد حتى المشاركة فيه.
6. كن فضوليًا وادعم بعضكما البعض
بالنسبة للزوج والزوجة اللذين عاشا معًا لفترة طويلة ، من السهل الافتراض أنهما قد درسا بعضهما البعض بدقة. لسوء الحظ ، يؤدي هذا إلى فقدان حب الاستطلاع والانفتاح ، مما يؤدي في النهاية إلى خنقك أنت وزواجك معًا. من الممل والمتعب أن تتوقع دائمًا سلوك شريكك وتفترض أنه لن يتغير أبدًا. يمكن أن يؤدي هذا الموقف إلى نتائج عكسية ، حيث غالبًا ما تمر تغييراتنا دون أن يلاحظها أحد ويقلل من شأنها.
امنح كل منكما مساحة أكبر للاسترخاء. تذكر أنك قضيت عدة ساعات من حياتك بعيدًا عن بعضكما البعض أثناء العمل ، وبالتالي هناك على الأرجح أشياء كثيرة في حياة الشريك لا تعرف عنها شيئًا. افترض أن زوجتك مستمرة في التغيير ، واكتسب فضولًا حول ما وكيف يحدث له أو لها. ابحث عن طرق لدعم وتشجيع بعضكما البعض لجعل سنوات التقاعد الخاصة بك سعيدة قدر الإمكان لكل منكما.
نبذة عن الكاتب: كاثرين كينج هي عالمة نفس إكلينيكية وعالمة نفس وأستاذة مشاركة في علم النفس في كلية ويليام جيمس ، تقوم بتدريس علم الشيخوخة والتطور التنموي والأخلاق.