احتياجات الإنسان في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، لا يمكن للمرء أن يستبعد بشكل قاطع أي نوع من الطعام من النظام الغذائي. الشيء الرئيسي هو الجمع بين تناول الطعام بشكل معقول خلال اليوم ، أي للحفاظ على نظام غذائي متوازن.
ما الذي يجب أن تسترشد به عند تحضير جسمك لمتابعة قائمة طعام صحية؟ المبادئ الأساسية التي يجب أن يقوم عليها نظام إمداد الطاقة:
• يجب أن تبدأ في الأكل فقط إذا شعرت بالجوع
• من الأفضل زيادة وتيرة الوجبات ولكن تقليل حجم الحصة
• من الضروري الانتباه إلى نوعية الطعام ، وتناول الطعام الطازج فقط
• يجب تجنب المنتجات ذات الإضافات الصناعية: الأصباغ والنكهات ومحسنات النكهة ، ولا تستخدم أكثر من مرة واحدة كل ثلاثة أيام
• يجب أن تهيمن الأطعمة الغنية بالألياف على النظام الغذائي: الفواكه المجففة والمكسرات والخضروات والحبوب غير المكررة والفواكه
• لا تشرب السوائل مباشرة بعد الأكل ، يجب أن تمر نصف ساعة على الأقل
مع مراعاة قواعد الأكل الصحي المدرجة ، يسعى الشخص إلى تحقيق هدف رئيسي واحد - تقوية جسده وتطهيره.
يجب ألا تعتبر هذه التوصيات نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن أو وصفة للشفاء من أي مرض. هذه النصائح لمن يريد أن يشعر بالخفة عند مغادرة الطاولة. لأولئك الذين يهتمون بعمل الأمعاء والجهاز الهضمي بأكمله ، من حيث المبدأ. يقوي النظام الغذائي الصحي جهاز المناعة ، ويدعم عمل جميع الأعضاء ، وبالتالي يطيل عمر الشخص.
عندما يتم اتخاذ قرار حاسم في النهاية بالانتقال إلى نظام غذائي صحي ، يمكنك المتابعة لإعداد قائمة طعام فردية لمدة أسبوع. لماذا لمدة أسبوع فقط؟ من الصعب التنبؤ مسبقًا بظروف الحياة التي ستتطور ، مما سيؤثر على تفضيلات ذوقك وشهيتك.
لذلك ، من دون النظر بعيدًا إلى المستقبل ، يبدو من الأكثر منطقية أن نضع خطة وجبات لمدة سبعة أيام. تُفهم قائمة الطعام الفردية على أنها النظام الغذائي لشخص معين ، أي أنه ليس من الضروري أن يلتزم الجميع بقائمة المنتجات الموصى بها على التوالي.
كل شخص يقرر بنفسه الأطعمة التي يجب تناولها في الغداء أو العشاء. الشيء الرئيسي هو عدم نسيان أن تناول الطعام يجب أن يكون متوازنًا وفقًا لمبادئ التغذية الصحية.
• الفطور: أومليت خفيف ، سلطة فواكه مع كريمة
• الغداء: حساء الجبن والسبانخ وسلطة الفطر
• العشاء: خضروات مطهية ، صدر دجاج مسلوق ، خبز ، موز
• الفطور: موسلي بالحليب ، بيضة مسلوقة ، برتقال
• الغداء: شوربة الفطر ، خبز القمح الكامل ، بودنغ الخثارة
• العشاء: أرز مسلوق مع ثمار البحر وحلوى التوت
• الفطور: عصيدة الحنطة السوداء ، شطيرة الزبدة ، الكمثرى
• الغداء: طاجن الجبن مع المشمش المجفف وسلطة الخضار بالأعشاب
• العشاء: خضروات مخبوزة باللحم البقري والخبز وشرائح الأناناس
• الفطور: بيض مخفوق ، توست بالمربى
• الغداء: حساء الفاصوليا ، الجبن قليل الدسم مع قطع الفاكهة
• العشاء: بطاطس على الطريقة الريفية ، سمك مسلوق ، خبز بالبذور ، عنب
• الفطور: عصيدة القمح ، خبز محمص بالزبدة ، زبادي بقطع فواكه
• الغداء: قرنبيط مخبوز ، خبز ، سلطة جزر ، زبادي
• العشاء: مكرونة بالجلاش ، سلطة طماطم بزيت الزيتون ، خوخ
• الفطور: الزبادي مع القراصيا والكورن فليكس ،
• الغداء: شوربة أرز مع كرات لحم ، سلطة بنجر ، خبز كامل الحبة
• العشاء: طاجن بطاطس ، بازلاء ، حليب مخمر
• الإفطار: الجبن مع القشدة الحامضة وحلوى الفاكهة
• الغداء: شوربة ملفوف طازج ، شطيرة لحم الديك الرومي ، تفاح
• العشاء: فاصوليا مطبوخة ، شرحات على البخار ، رمان
بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية ، من الجيد إضافة وجبات خفيفة على مدار اليوم: فواكه مهروسة ، مكسرات ، مقرمشات ، أجبان ، فواكه مجففة ، مشروبات ، حلويات. مثل هذا النظام الغذائي المدروس بعناية لمدة أسبوع سوف يجلب الفوائد والصحة لأي جسم.