أسلوب حياة صحي للمرأة

عندما تسمع كلمة "روتينية" أمام عينيك ، ترى موظف مصنع معذب يكرر نفس الإجراءات على حزام ناقل يومًا بعد يوم؟ أنسى أمره! يجب على كل امرأة أن تجرب روتين الأيورفيدا اليومي لليوم المثالي - مرة واحدة على الأقل في حياتها ، مرة واحدة على الأقل كل ستة أشهر.

تذكر مدى سهولة استلهامنا من البرامج والأساليب الجديدة: نشعر بالثقة والاستعداد لتغيير حياتنا للأفضل. لكن ماذا سيحدث بعد ذلك؟ بمرور الوقت ، تحترق هذه النار الساطعة ، نفقد الدافع للمضي قدمًا والعودة إلى الطريقة السابقة ، لأنها مألوفة ومريحة. الروتين اليومي هو ما سيبقيك على المسار الصحيح. في نصوص الايورفيدا ، تسمى الإجراءات اليومية dinacharya. بالطبع ، لن تسمح لك وتيرة الحياة المحمومة بالقيام بها جميعًا كل يوم ، ولكن خصص يوم السبت أو الأحد - يوم الرعاية الذاتية - واستمتع بمتعة حقيقية. إذن ، إليك 15 مكونًا ليوم امرأة مثالي.

تبدأ الرعاية الذاتية اليومية في الليلة السابقة: يجب أن تذهب إلى الفراش من الساعة 22:00 إلى 22:30 (بعد قليل في الصيف) لتبدأ بالعقلية الصحيحة في الصباح. إذا كنت متعبًا جدًا ، أو مريضًا ، أو قد بلغت سنك بالفعل ، فعليك النوم بقدر الضرورة. عندما تستيقظ ، لا تستيقظ على الفور. قبل أن تلمس قدميك الأرض ، اشعر بجسمك وامتنانك لكونك على قيد الحياة.

2. اشرب ماء الليمون الدافئ

يساعد ماء الليمون على تنظيف الجهاز الهضمي وتنظيف الكلى وتنشيط التمعج. إذا كان الهضم بطيئًا ، أضف نصف ملعقة صغيرة إلى الماء. الزنجبيل المجفف. في الوقت نفسه ، سوف يسرع أو على الأقل يوازن عملية التمثيل الغذائي لديك. يمكن تحضير ماء الليمون في المساء ، وفي الصباح عليك فقط تسخينه في الميكروويف. نصف حبة ليمون متوسطة الحجم معصورة في فنجان متوسط ​​تكفي.

3. اغسلي وجهك ودلكي لثتك بزيت السمسم

اغسل وجهك أولاً واشطف فمك وأسنانك واشطف عينيك. من الأفضل أن تغسل بالماء البارد. اغسل العيون بماء بارد أو ماء ورد حقيقي (طبيعي). ثم افركي زيت السمسم في لثتك للمساعدة في الحفاظ على نظافة الفم ، ومنع الرائحة الكريهة ، وتحسين الدورة الدموية ، وشفاء نزيف اللثة ، ومساعدة أسنانك على البقاء قوية وصحية.

نعم ، لقد سمعت بشكل صحيح. الذهاب إلى الحمام بمجرد استيقاظك سيساعد على تطهير جهازك الهضمي. في الأيورفيدا ، الأداء السليم لجهاز الإخراج له أهمية كبيرة. يُعتقد أن العديد من الأمراض تبدأ بتراكم السموم (ama) في الجسم. يتراكم هذا المخاط عندما تكون نار الجهاز الهضمي غير قادرة على حرق المواد التي تدخل الجسم. للتخلص من ama ، نحن مثل المشي مع مكنسة على أرضية هيكل الجسم ، وتنظيف السموم الجسدية ، والعواطف الطويلة الأمد والحالات الذهنية. من خلال تطهير الأمعاء ، نتخلص أيضًا من المشاعر وطرق التفكير التي طال أمدها.

اشطفه تحت دش بلون مغاير. احرصي على استخدام أي علاجات طبيعية أو على الأقل مستحضرات تجميل تعتمد على مكونات طبيعية. تأكد من تدليك ثدييك بزيت الخروع أو السمسم لتنشيط الدورة الدموية وتحسين التدفق الليمفاوي. الأعشاب الصحية التي من الجيد إضافتها للزيوت لحماية الغدد الثديية هي الكفة ، الحلبة ، الآذريون ، وبؤرة المثانة. هذا التدليك ينظف الأنسجة من التراكمات السامة - ama ، ويعزز ارتشاف الخراجات والاحتقان والتدفق الليمفاوي. كما أنه يزرع فينا حبًا لأجسادنا واهتمامًا واعيًا بأي تغيرات في أنسجة الغدة الثديية ، والتي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالوقاية من السرطان.

الإفطار الخفيف أمر لا بد منه ليوم جيد. في الأيورفيدا ، يعد الطعام أحد العناصر الثلاثة الرئيسية للصحة. في الأيورفيدا ، تعتبر جميع الأمراض مصدرها في الجهاز الهضمي. من أجل الشعور بالرضا ، تحتاج إلى اختيار الأطعمة المناسبة لجسمك ، وتناولها في الوقت المناسب ، وحتى في الموسم المناسب. عندما نأكل الأطعمة الخاطئة ، أو نأكل في وقت متأخر من الليل ، أو نشعر بالعاطفة ، أو نتناول وجبات الشتاء في الصيف (مثل اليقطين والخضروات المطبوخة على البخار) ، فإن الجهاز الهضمي يعاني. الغذاء هو أساس الحياة. ما نأكله يمنحنا القوة لتحقيق تطلعاتنا في الحياة.

خصص وقتًا قبل الغداء للأنشطة اليومية التي تحتاج إلى التعامل معها ، أو ابحث عن نشاط تحبه وتستمتع به. يمكنك الرسم والتطريز والذهاب في نزهة على الأقدام. تعلم الأيورفيدا أنه لكي نعيش وفقًا لهدفنا الحقيقي ، يجب أن نكون في حالة توازن. خلاف ذلك ، لن نسمع ببساطة الصوت الداخلي للحدس. لهذا السبب تحتاج إلى إيجاد الوقت لفعل ما تحبه حقًا.

11. تناول العشاء مع مشروب لتحسين النوم

12. تقليل شدة الضوء

النوم عمل لا يتسامح مع الأعذار. تحتاجه النساء. الرجال بحاجة إليه. يحتاج كل شخص على هذا الكوكب إلى النوم المنتظم من 7 إلى 8 ساعات. الراحة السلبية ضرورية لنا مثل النشاط البدني. إذا كنت تعاني من الحرمان المزمن من النوم ، فلن تصل إلى هناك أبدًا. في الأيورفيدا ، هناك العديد من الطرق الرائعة للتبديل من النشاط النهاري إلى الهدوء الليلي الذي لا يمكن انتهاكه ، وإحدى هذه الطرق هي تعتيم الضوء في المنزل. اعتمادًا على الموسم (في وقت مبكر من الشتاء) ، بعد العشاء ، ابدأ في إطفاء الضوء العلوي على الخبث. من الأفضل تجنب المصابيح الفلورية تمامًا ، ولكن خاصة في المساء. تخبر الإضاءة الخافتة الجسم أن الوقت قد حان للنوم. يتداخل الضوء الساطع مع الإيقاعات البيولوجية ويتداخل مع الهرمونات التي تسبب النعاس.

13. قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية

يجب إيقاف تشغيل جميع الأجهزة المزودة بشاشات (كمبيوتر ، هاتف ، تلفزيون) في الساعة 20:00 - 21:00. يقول خبراء النوم أن الضوء الاصطناعي (بما في ذلك من شاشة الكمبيوتر والهاتف الذكي) يثبط إنتاج هرمون الميلاتونين المعزز للنوم. النعاس يختفي. ولا تشاهد أخبار المساء. هذا سم لأحلامك! لا تنخرط في أي نشاط نشط يثير عقلك. حان الوقت للانتقال إلى حالة الهدوء.

14. في تمام الساعة 22:00 مساءً ، يجب النوم.

ولا أعذار. هل سبق لك أن لاحظت أنه في حوالي الساعة 22:30 مساءً تحصل على رياح ثانية؟ وذلك لأن الطاقة الأيضية التي يستخدمها الجسم لإزالة السموم أثناء النوم تتحول إلى طاقة عقلية ، ويتم إيقاظ النشاط فينا. عندما نذهب إلى الفراش في وقت متأخر ، فإننا نفتقد هذه الشريحة المهمة ، ما يسمى بحلم الجمال. إذا كنت لا تزال معتادًا على الذهاب للنوم في منتصف الليل ، فاستخدم قاعدة 15 دقيقة: حاول الذهاب للنوم مبكرًا 15 دقيقة كل ليلة. بعد أسبوعين في الساعة 22:00 مساءً ، ستكون نائمًا بالفعل.

15. راجع اليوم الماضي في رأسك