المحتويات
شيء واحد - الأرقام الموجودة في جواز السفر ، شيء آخر تمامًا - مدى شعور الشخص بنفسه ، وكيف يتجلى ذلك ظاهريًا ، بالطبع. وغالبًا ما تختلف هذه المؤشرات. ماذا لو تقدمت السنوات بلا هوادة ، وهكذا تريد تمديد المتعة التي تسمى "الحياة"؟ كيف يمكن للمرأة أن تبدو أصغر سنا؟
سيكون شريان الحياة حلاً شاملاً للمشكلة. ستجد في هذه المقالة توصيات من اختصاصي تغذية ، وخبير تجميل ، ومصمم ، ومدرب لياقة.
نصائح من المصمم
- ما لم نعره أدنى اهتمام من قبل ، يتطلب الآن دراسة تفصيلية. أنا أتحدث عن الأسلوب. حتى لا تتحول فجأة من حورية صغيرة إلى خالة ، من المهم أن تفتح عينيك وتكسر القيود في رأسك ، كما تقول المصمم الصورة داريا إجناتوفيتش. - وهناك بعض الأشياء التي ستهز صورتك وتجددها بنسبة 100٪.
عناصر تجديد
1. الجينز المناسب
هذه هي تلك الجينز التي تجلس عند الخصر (وليس أقل). سيساعد هذا الملاءمة في إخفاء جميع الأماكن الخطرة والتأكيد على الخصر. يجب ألا يتناسب البنطال مع الساق ، وأنصحك بتجاوز الحجم الكبير. فليكن قطعًا مستقيمًا يربح فيه الجميع.
2. أحذية رياضية بيضاء
نرتدي مع بنطلون ، جينز وحتى فساتين. لا داعي للخوف منهم. أؤكد لكم: ما من شيء أكثر شبابًا من الأحذية الرياضية البيضاء.
3. القميص الأبيض
وللعيد والى العالم وللصالحين. القميص الأبيض عبارة عن قطعة قماش عارية يمكنك رسم أي صورة عليها. الأقراط والقبعات والجينز والتنانير - لمساعدتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القميص الأبيض ينعش البشرة بشكل رائع. وهذا استثمار لا يقدر بثمن للمال - ولن يصبح عفا عليه الزمن أبدًا. أوصي بعدم أخذ حجم كبير جدًا من كتف الرجل ، ولكن بأخذ مقاس كلاسيكي بقصة مستقيمة.
4. المجوهرات الفعلية
إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ خزانة ملابس جديدة ، فابدأ بالملحقات. تجنب "الزينة" الزائدة من حيث الأشياء الثمينة. أبسط ، كان ذلك أفضل. والأهم من ذلك ، تذكر أن خمسة أزواج من المجوهرات الفعلية أفضل من زوج واحد من المعادن الثمينة التي عفا عليها الزمن.
5. حقيبة
يمكن بناء خزانة الملابس بأكملها في مجموعات أساسية مربحة للجانبين. لكن دع الحقيبة تكون عصرية. أنا حقًا أحب الحقائب الموجودة في السوق الشامل - فهي تأتي مباشرة عند تصميم الحقائب. ولكن إذا لم يكن لديك هدف لتوفير المال ، فخذ حقيبة رائعة باهظة الثمن. ستزيد "فئة" خزانة الملابس بأكملها.
الألوان والمواد
1. استخدم ظلال الباستيل النبيلة: حليبي ، بيج ، أزرق ، خزامي. ستعمل النغمات الناعمة والهادئة على تحديث الصورة بأكملها ، وتساعد المرأة على أن تبدو أصغر سناً ، في حين أن الألوان الغنية والعميقة ، على العكس من ذلك ، ستؤكد الاحمرار والكدمات.
2. مجموع القوس
من خلال ارتداء نفس نظام الألوان من الرأس إلى أخمص القدمين ، يمكنك تمديد الصورة الظلية بصريًا وإضافة بضعة سنتيمترات من الارتفاع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الصورة ، التي تم جمعها في أحادية اللون ، ضئيلة تمامًا. سوف تساعد القوام المختلفة على إضافة اللمعان: الجلد ، الزواحف ، الحياكة ، الحرير.
نصائح من خبير تجميل
"من خلال فهم الوراثة ونقص الفيتامينات والمعادن والتغيرات الهرمونية ، يمكننا التحكم في عملية الشيخوخة من الداخل. وهذه ليست برامج باهظة الثمن بالنسبة إلى الأوليغارشية. أنا أتحدث عما يمكن أن يتحمله الشخص العادي ، كما يقول التجميل ، الغدد الصماء ، أخصائية الأعصاب مارينا ريابوس.
الوجه
تذكر: الوجه يشيخ بطريقة معقدة. تؤثر عمليات انتشار الهدم على جميع الطبقات: الجلد والعضلات والدهون العميقة والسطحية وكذلك الأربطة التي تخترقها. من الضروري الحفاظ على البنية الشبابية لجميع الطبقات وتثبيتها بإحكام باستخدام الأربطة المركبة حديثًا ، ثم وضع اللمسات الهندسية للوجه الشاب.
- بالنسبة للمبتدئين ، إجراءات تجديد الشباب بالليزر والموجات فوق الصوتية. على سبيل المثال ، نظام Fotona Dynamis: أكثر من 50 علاجًا معتمدًا من قِبل إدارة الأغذية والعقاقير (الادارة الامريكية للطعام والمخدرات. سلطة القسم معترف بها في جميع أنحاء العالم - تقريبًا. المصادقة.). ولكن قبل كل شيء ، إنه نظام ليزر يعيد بنية الشباب على المستوى الكلي وعلى المستوى الخلوي.
- الجمع بين إعادة بناء الوجه مع هلام Radiesse وحمض الهيالورونيك. تؤخذ في الاعتبار ميزات إزاحة الأنسجة المرتبطة بالعمر في المناطق الوسطى والوسطى والمحيطية. يتم استعادة الجزء المركزي من الوجه ، المناطق الزمنية ، الوجنية ، النكفية والفك السفلي باستخدام مواد مالئة تعتمد على حمض الهيالورونيك ، الجزء الأوسط - مع مستحضرات هيدروكسيباتيت.
- خيوط الرفع. اختياري. ولكن عادة لم تعد هناك حاجة لمثل هذا الإجراء بعد ما سبق. وشيء آخر: يجب ألا تنتهك خصائص الخيط ، وهندسته - سلامة طبقات الأنسجة الرخوة ، حيث تم إدخال الأدوية بالفعل ، لأنه من الضروري الحفاظ على إمكانية الوصول التشريحي لها.
الجسم
- بادئ ذي بدء: الإشراف على اختصاصي الغدد الصماء. في بعض الأحيان ، على خلفية موازنة الحواجز الهرمونية والقضاء على أوجه القصور ، يغير المريض نمطه الظاهري من تلقاء نفسه ، أو بمساعدة أخصائي التجميل ، ولكن دون الذهاب إلى جراح التجميل.
- قطع الدهون؟ لا تقطع وتحرك الأنسجة الدهنية دون تفكير. بعد كل شيء ، هذا نظام معقد مع كفاءة الغدد الصماء والمناعة. تفرز الأنسجة الدهنية أكثر من 20 هرمونًا مهمًا أو مادة شبيهة بالهرمونات ، بالإضافة إلى السيتوكينات والكيموكينات. يعمل على الدماغ والقلب والكلى والمفاصل والغدد الكظرية والكبد والبنكرياس والقلب. متى ندرك أنه ليس لدينا الحق في تجربة القلب؟
- يمكنك تجديد شباب جسمك بمجموعة من العلاجات. مع انتهاكات دوران الأوعية الدقيقة ، والتورم ، والتليف ، وانخفاض عمليات التمثيل الغذائي ، يجدر اللجوء إلى إجراءات التصريف اللمفاوي الحديث. على سبيل المثال ، جهاز Vela Shape من الجيل الثالث من Syneron-Candella ، بالإضافة إلى جهاز Ulfit والماسح الضوئي الجديد Fotona Dynamis L-Runner. هذا هو الموجات فوق الصوتية المركزة على الماكرو ، والتي أثبتت أنها ممتازة في العمل مع الأحجام والتليف ، وكذلك تحلل الدهون بالليزر. بالإضافة إلى - يحل مشكلة ترهل شيخوخة الجلد.
نصائح غذائية
يقول "أصبحت التغذية المضادة للشيخوخة تحظى بشعبية كبيرة مؤخرًا" أخصائية التغذية ، أخصائية التغذية الدولية عايدة خازيبوفا. "الآن يفهم الناس أنه من أجل الحفاظ على الجمال والشباب ، عليك العمل من الداخل. وليس فقط بمساعدة الإجراءات التجميلية.
- تخلص من السكر الزائد في نظامك الغذائي. وهذا يشمل الفركتوز وكذلك الحلويات المبنية عليه. تم بالفعل إثبات التأثير السلبي للسكر على الجسم.
- الفواكه والفواكه المجففة مفيدة في الاعتدال ، لا تسيء استعمالها.أعط الأفضلية للفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (الجريب فروت ، الكرز ، المشمش ، الأفوكادو) وأي توت. وينصح بتناولها كاملة ، وعدم صنع العصائر والسموذي ، حتى تدخل الألياف الجسم.
- تناول ما يكفي من الألياف. على وجه الخصوص ، يفضل أن تكون الخضروات خضراء اللون والتي تنمو فوق سطح الأرض. إنها مخزن لمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن. من الأفضل تناولها نيئة أو غير مطبوخة جيدًا.
- حاول أن تقلى أقل ، وتطهى على البخار ، وتخبز وتطهى. القشرة التي تتشكل أثناء القلي عالية جدًا في السعرات الحرارية ولها تأثير مدمر على الكولاجين في أجسامنا. للمقارنة: 100 جرام من اللحم البقري المقلي يحتوي على 900 سعرة حرارية ، ويخبز في الفرن بدون هش - 300 سعرة حرارية.
- تأكد من تناول ما يكفي من البروتين: اللحوم والأسماك والدواجن والبيض. بفضل المستوى الجيد للبروتين في الجسم ، يحدث تخليق جزيئات جديدة من الكولاجين والإيلاستين ، ويتم الحفاظ على مستوى كافٍ من الفيريتين والحديد.
- الدهون مهمة أيضًا! لقد تم بالفعل دحض فوائد الأنظمة الغذائية قليلة الدسم. أضف زيت الزيتون والسمن والسمن والأفوكادو والشحم البقري إلى نظامك الغذائي. من الدهون يتم تكوين جميع الهرمونات ، وهذا أيضًا دعم لشبابنا وجمالنا.
- المياه. أحدث اتجاه في عالم مكافحة الشيخوخة هو شرب الماء الساخن عند درجة حرارة 40-42 درجة. له تأثير إيجابي على عمل المرارة ، ويعزز التخلص من السموم. ابدأ بالشرب على معدة فارغة واشرب كوبًا من هذا الماء كل 2-3 ساعات. هناك حاجة إلى الماء الساخن بدرجة أقل من البرودة ، نظرًا لحقيقة أنه يتم امتصاصه بشكل أفضل ويروي العطش.
- تذكر أن تمضغ طعامك جيدًاتناول الطعام وأنت جالس على الطاولة دون تشتيت انتباهك عن طريق التلفزيون أو الهاتف.
نصائح من مدرب لياقة بدنية
- اليوم فقط الكسالى لا يتحدثون عن الرياضة ونمط الحياة الصحي. السؤال الذي يطرح نفسه: كيفية إجراء تمرين مناسب ، وإعطاء عبء على مجموعات العضلات المختلفة ، وكذلك الشعور بالاسترخاء. سأقدم بعض التوصيات لأولئك الذين يقدرون وقتهم ، ولديهم نهج جيد للعمل مع الجسم ، ويريدون أن يبدو أصغر سنا ، - يقول بيلاتيس ومدربة اليوغا زايرا شافلوخوفا.
1. عند تجميع برنامج تدريبي ، من الضروري مراعاة العمر ومستوى النشاط البدني والإصابات السابقة وعوامل مهمة أخرى.
2. اختر نوع التدريب ، ومجموعة التمارين ، وكذلك إيقاع تنفيذها ، مع مراعاة الغرض من التدريب: زيادة قوة العضلات أو القدرة على التحمل. التكرار والمدة الموصى بها للتدريب للمبتدئين هي 2-3 مرات في الأسبوع ، ومدتها 30-60 دقيقة. بالنسبة لأولئك الذين لديهم خبرة في التدريب ، فمن المستحسن ممارسة 3-4 مرات في الأسبوع لمدة تصل إلى 90 دقيقة.
3. إذا كنت مبتدئًا ، فتذكر أن التدريب يجب أن يكون منتظمًا. القليل من الوقت؟ من الأفضل أن يكون لديك مجموعة تمارين قصيرة من لا شيء.
4. ليس كل شخص فوق سن الأربعين مناسبًا لممارسة نشاط بدني مكثف - لأسباب طبية وأسباب صحية. في هذه الحالة ، يجب إعطاء الأفضلية لتقنيات أكثر لطفًا وهدوءًا تهدف إلى تحقيق تأثير الشفاء ، حيث ستعمل عضلة القلب والمفاصل ويعود ضغط الدم إلى طبيعته. تتضمن هذه الأنواع من الأساليب اليوجا والبيلاتس ويوجا لاتس (التي تجمع بين البيلاتس واليوجا). من الأفضل إعطاء الأفضلية للصفوف مع مدرب محترف سيختار بشكل فردي برنامجًا تدريبيًا عالي الجودة وموجهًا لك. يجب أن يتضمن مجمع التدريب ثلاث مراحل:
- تحضير وتسخين المجموعات العضلية. يتكون من حركات تزيد من درجة حرارة الجسم الأساسية ومعدل ضربات القلب. التحضير مفيد للجسم والوعي ، لأنه يجعل من الممكن ضبط التمرين القادم وتنسيق عملية التنفس.
- نهج القوة
- استرخاء.
7. من المهم معرفة أن البرامج التدريبية تتضمن تمارين تهدف إلى زيادة القوة وتحمل العضلات. سيسمح لك نظام التمارين والتنفس المختار بشكل صحيح بتطوير القدرة على التحمل البدني والمرونة ، وزيادة مقاومة الإجهاد.
8. من المهم إيلاء اهتمام كبير لعضلات الظهر ، مما سيساعد في تصحيح انتهاك الموقف ، والقضاء على الألم في منطقة أسفل الظهر وآلام الركبتين. كم هو العمود الفقري متحرك ومرن ، لذلك نحن شباب ومرنون في أفكارنا.