كيف يسمم الأنين المزمن حياتنا

هل تساءلت يوما لماذا يشتكي الناس؟ لماذا يعبر البعض عن عدم الرضا من حين لآخر فقط ، في حين أن البعض الآخر يعبر عن عدم الرضا دائمًا؟ ماذا يعني حقًا "الشكوى"؟

يعتقد عالم النفس روبرت بيسواس دينر أن الشكوى وسيلة للتعبير عن عدم الرضا. لكن كيف وكيف يفعل الناس ذلك هو سؤال آخر. معظمنا لديه حد معين للشكاوى ، لكن البعض منا لديه حد مرتفع للغاية.

الميل إلى التذمر يعتمد في المقام الأول على القدرة على الحفاظ على السيطرة على الظروف. كلما كان الشخص أكثر عجزًا ، كلما اشتكى من الحياة أكثر. هناك عوامل أخرى تؤثر أيضًا: التحمل النفسي ، العمر ، الرغبة في تجنب الفضيحة أو "حفظ ماء الوجه".

هناك سبب آخر لا علاقة له بمواقف محددة: التفكير السلبي يلون كل ما يحدث باللون الأسود. تلعب البيئة دورًا كبيرًا هنا. تشير الدراسات إلى أن أطفال الآباء ذوي التفكير السلبي يكبرون مع نفس النظرة للعالم ويبدأون أيضًا في التذمر والشكوى باستمرار من القدر.

ثلاثة أنواع من الشكاوى

بشكل عام ، يشتكي الجميع ، لكن كل شخص لديه طريقة مختلفة للقيام بذلك.

1. أنين مزمن

كل شخص لديه على الأقل صديق واحد من هذا القبيل. المشتكين من هذا النوع لا يرون سوى المشاكل ولا يرون الحلول أبدًا. كل شيء سيء دائمًا بالنسبة لهم ، بغض النظر عن الوضع نفسه وعواقبه.

يعتقد الخبراء أن أدمغتهم مهيأة مسبقًا للتصورات السلبية ، حيث نما الميل إلى رؤية العالم حصريًا في ضوء قاتم إلى اتجاه ثابت. هذا يؤثر على حالتهم العقلية والجسدية ويؤثر حتما على الآخرين. ومع ذلك ، فإن المشتكين المزمنين ليسوا ميؤوس منهم. الأشخاص الذين يتمتعون بمثل هذه العقلية قادرون على التغيير - الشيء الرئيسي هو أنهم هم أنفسهم يريدون ذلك ومستعدون للعمل على أنفسهم.

2. "إعادة تعيين البخار"

الدافع الرئيسي لمثل هؤلاء المشتكين يكمن في عدم الرضا العاطفي. إنهم يركزون على أنفسهم وتجاربهم الخاصة - معظمها سلبية. يظهرون الغضب أو الانزعاج أو الاستياء ، فهم يعتمدون على انتباه محاوريهم. يكفي أن يتم الاستماع إليهم والتعاطف معهم - ثم يشعرون بأهميتهم الخاصة. كقاعدة عامة ، يرفض هؤلاء الأشخاص النصائح والحلول المقترحة. لا يريدون أن يقرروا أي شيء ، إنهم يريدون الاعتراف.

يشترك إطلاق البخار والأنين المزمن في آثار جانبية شائعة: كلاهما محبط. أجرى علماء النفس سلسلة من التجارب لتقييم الحالة المزاجية للمشاركين قبل وبعد الشكاوى. كما هو متوقع ، شعر أولئك الذين اضطروا للاستماع إلى الشكاوى والتذمر بالاشمئزاز. واللافت للنظر أن أصحاب الشكوى لم يشعروا بتحسن.

3. الشكاوى البناءة

على عكس النوعين السابقين ، تهدف الشكوى البناءة إلى حل مشكلة ما. على سبيل المثال ، عندما تلوم شريكك على الإنفاق الزائد على بطاقة الائتمان ، فهذه شكوى بناءة. خاصة إذا أشرت بوضوح إلى العواقب المحتملة ، فأصر على الحاجة إلى توفير المال واعرض التفكير معًا في كيفية المضي قدمًا. لسوء الحظ ، تمثل هذه الشكاوى 25٪ فقط من الإجمالي.

كيف يؤثر المتذمرون على الآخرين

1. التعاطف يعزز التفكير السلبي

اتضح أن القدرة على التعاطف والقدرة على تخيل نفسك في مكان غريب يمكن أن يضر. عند الاستماع إلى متذمر ، نشعر بمشاعره بشكل لا إرادي: الغضب واليأس والاستياء. كلما تواجدنا في كثير من الأحيان بين هؤلاء الأشخاص ، كلما أصبحت الروابط العصبية مع المشاعر السلبية أقوى. ببساطة ، يتعلم الدماغ طريقة سلبية في التفكير.

2. تبدأ المشاكل الصحية

أن تكون من بين أولئك الذين يلعنون الظروف باستمرار ، والناس والعالم بأسره يمثل ضغطًا كبيرًا على الجسد. كما ذكرنا سابقًا ، يحاول الدماغ التكيف مع الحالة العاطفية للشخص الذي يشتكي ، لذلك نشعر أيضًا بالغضب والانزعاج والانزعاج والحزن. نتيجة لذلك ، ترتفع مستويات الكورتيزول ، المعروف بهرمون التوتر.

في نفس الوقت الذي يتم فيه إنتاج الكورتيزول ، يتم إنتاج الأدرينالين: بهذه الطريقة ، يتفاعل الوطاء مع تهديد محتمل. بينما يستعد الجسم "للدفاع عن نفسه" ، يزداد معدل ضربات القلب ويرتفع ضغط الدم. يندفع الدم إلى العضلات ، ويتم ضبط الدماغ للعمل الحاسم. كما يرتفع مستوى السكر ، لأننا بحاجة إلى الطاقة.

إذا تكرر ذلك بانتظام ، فإن الجسم يتعلم "نمط الإجهاد" ، ويزداد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسمنة عدة مرات.

3. انخفاض حجم المخ

لا يؤدي الإجهاد المنتظم إلى تفاقم الحالة الصحية العامة فحسب ، بل يبدأ الدماغ حرفياً في الجفاف.

يصف تقرير نشرته خدمة أخبار ستانفورد تأثير هرمونات التوتر على الجرذان والبابون. لقد وجد أن الحيوانات تستجيب للإجهاد لفترات طويلة عن طريق الإفراج النشط عن القشرانيات السكرية ، مما يؤدي إلى انكماش خلايا الدماغ.

تم التوصل إلى استنتاج مماثل على أساس التصوير بالرنين المغناطيسي. قارن العلماء صور أدمغة أشخاص متطابقين في العمر والجنس والوزن ومستوى التعليم ، لكنهم اختلفوا في أن البعض عانى طويلًا من الاكتئاب ، بينما لم يعاني آخرون. كان حُصين المشاركين المكتئبين أصغر بنسبة 15٪. قارنت نفس الدراسة نتائج قدامى المحاربين في حرب فيتنام مع تشخيص اضطراب ما بعد الصدمة وبدونه. اتضح أن حصين المشاركين في المجموعة الأولى أصغر بنسبة 25٪.

يعد الحُصين جزءًا مهمًا من الدماغ مسؤول عن الذاكرة والانتباه والتعلم والتنقل المكاني والسلوك المستهدف والوظائف الأخرى. وإذا تقلص ، تفشل جميع العمليات.

في الحالات الموصوفة ، لم يتمكن الباحثون من إثبات أو دحض أن الجلوكوكورتيكويدات هي التي تسببت في "انكماش" الدماغ. ولكن بما أن هذه الظاهرة قد لوحظت في مرضى متلازمة كوشينغ ، فهناك كل الأسباب للاعتقاد بأن نفس الشيء يحدث مع الاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة. متلازمة كوشينغ هي اضطراب شديد في الغدد الصم العصبية يسببه الورم. يرافقه إنتاج مكثف للجلوكوكورتيكويد. كما اتضح ، هذا هو السبب الذي يؤدي إلى تصغير حجم الحُصين.

كيف تبقى ايجابيا بين المتذمرين

اختر حق أصدقائك

لا يتم اختيار الأقارب والزملاء ، لكننا قد نقرر مع من نكون أصدقاء. احط نفسك بأناس إيجابيين.

كن ممتنا، كن شاكرا، كن مقدرا للفضل كن ممتنا للجميل

الأفكار الإيجابية تولد مشاعر إيجابية. اكتب كل يوم ، أو مرتين في الأسبوع على الأقل ، ما أنت ممتن له. تذكر: لكي تفقد فكرة سيئة قوتها ، عليك التفكير مرتين في فكرة جيدة.

لا تهدر طاقتك على المتذمر المزمن

يمكنك أن تتعاطف بقدر ما تريد مع الأشخاص الذين يشتكون من حياتهم الصعبة ، ولكن لا فائدة من مساعدتهم. لقد اعتادوا على رؤية السيئ فقط ، لذلك يمكن أن تنقلب نوايانا الحسنة ضدنا.

استخدم "طريقة الساندويتش"

ابدأ بتأكيد إيجابي. ثم عبر عن القلق أو الشكوى. في النهاية ، قل إنك تأمل في تحقيق نتيجة ناجحة.

الانخراط في التعاطف

بما أنه يتعين عليك العمل جنبًا إلى جنب مع المشتكي ، فلا تنس أن هؤلاء الأشخاص يعتمدون على الاهتمام والتقدير. لمصلحة القضية ، أظهر التعاطف ، ثم ذكرهم أن الوقت قد حان لمواصلة العمل.

ابق منتبهًا

راقب سلوكك وتفكيرك. تأكد من أنك لا تقلد الأشخاص السلبيين ولا تنشر السلبية بنفسك. في كثير من الأحيان لا نلاحظ حتى أننا نشكو. انتبه لأقوالك وأفعالك.

تجنب النميمة

اعتاد الكثير منا على الاجتماع معًا ورفض بالإجماع سلوك أو موقف شخص ما ، لكن هذا يؤدي إلى المزيد من عدم الرضا والمزيد من الشكاوى.

تخفيف التوتر

يعد كبح التوتر ضارًا للغاية ، وسيؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى عواقب وخيمة. المشي وممارسة الرياضة والاستمتاع بالطبيعة والتأمل. افعل أشياء تسمح لك بالابتعاد عن المتذمر أو الموقف المجهد والحفاظ على راحة البال.

فكر قبل الشكوى

إذا كنت ترغب في تقديم شكوى ، فتأكد من أن المشكلة حقيقية ويمكن إصلاحها ، وأي شخص ستتحدث معه يمكنه اقتراح طريقة للخروج.

أن تكون من بين الأنين المزمنين ليس فقط مزعجًا ، ولكنه يشكل أيضًا خطرًا على الصحة. إن عادة التذمر تقلل من القدرات العقلية وتزيد من ضغط الدم ومستويات السكر. حاول التواصل مع المتذمر المزمن بأقل قدر ممكن. صدقني ، لن تخسر شيئًا ، بل على العكس ، ستصبح أكثر صحة وانتباهًا وسعادة.

نبذة عن الخبير: روبرت بيسواس دينر عالم نفس إيجابي ومؤلف الكتاب الكبير للسعادة ونسبة الشجاعة.