المحتويات
غالبًا ما يأكل الأشخاص البدينون مرتين فقط في اليوم ، ولا يفهمون بصدق سبب عدم تحرك الوزن. يزداد وزن بعض الأشخاص الذين يتبعون نمط الحياة هذا ، خاصة إذا كانت الوجبة الثانية والأخيرة في المساء. لنلق نظرة على ماهية الخطأ.
لماذا نادرا ما يكون الأكل ضارا؟
يكمن السر في حقيقة أن عادة تناول كميات أقل من الطعام ، ولكن بكثرة ، تجعلك تكتسب سعرات حرارية أكثر مما قد تكتسبه من عدة وجبات خفيفة متكررة ، عندما تتمكن من الحفاظ على شعور دائم بالامتلاء في الجسم.
من المعروف أن الجوع مرتبط بشكل مباشر بمستويات السكر في الدم. إذا كنت نادراً ما تأكل ، ينخفض سكر الدم لديك ، وتشعر بالتوعك ، والإرهاق ، وبمجرد ظهور الفرصة ، تنقض على الطعام لإشباع جوعك ، بالإضافة إلى أنك تأكل بسرعة كافية نظرًا لأن الشعور بالامتلاء يظهر بعد 15-20 دقيقة فقط من بدء الوجبة ، فأنت تأكل أكثر مما ينبغي ، وأنت تبتلع القطع.
يحتاج فقدان الوزن إلى محاولة الحفاظ على نسبة السكر في الدم عند نفس المستوى طوال اليوم ، لمنع الجوع الشديد عند امتصاص المعدة. يتباطأ معدل الأيض في غضون 4-6 ساعات بعد تناول الطعام. لهذا السبب ، عند فقدان الوزن ، من المهم تناول الطعام بشكل متكرر وبكميات صغيرة ، على الأقل 4-6 مرات في اليوم. وسيكون من الجيد أيضًا حساب السعرات الحرارية أثناء فقدان الوزن ، حتى لا تفرط في تناول الطعام. يجب مضغ الطعام جيدًا ، ومحاولة تناول الطعام ببطء ، وهذا أمر مهم حتى يزحف إليك أقل قدر ممكن من الطعام قبل أن تشعر بالشبع.
أيهما أفضل من 3 أو 7 وجبات؟
ما نوع النظام الغذائي الذي يناسب نمط حياتك؟ هل تأكل بشكل نادر وشامل ، أم قليلا ، ولكن في كثير من الأحيان؟
إذا كنت تسعى إلى إنقاص الوزن وكنت معتادًا على الأنظمة الغذائية المعروفة ، فمن المحتمل أنك تعلم أن العديد منها مصمم لثلاث وجبات في اليوم. أجرى خبراء التغذية الأمريكيون تجربة: قدموا لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن خطة من سبع وجبات. في الوقت نفسه ، كانت الأجزاء صغيرة جدًا. تستخدم هذه الطريقة من قبل الحيوانات البرية ، والتي ، بالمناسبة ، لا تعاني من الوزن الزائد على الإطلاق.
بالطبع ، تناول الطعام طوال اليوم وفقدان الوزن في نفس الوقت هو حلم أي فتاة. لكن ما مدى فعاليتها في الواقع؟ نقدم لك أدناه مقارنة إيجابيات وسلبيات نموذجين من الأطعمة: الوجبات 2 مرات في اليوم والوجبات 7 مرات في اليوم.
وجبات الطعام من خمس إلى سبع مرات في اليوم
بالطبع ، هناك في كثير من الأحيان وقليل - هذا جيد. بهذه الطريقة ، تحافظ على مستويات السكر في الدم ولا تفرط في تناول الطعام من الجوع.
الجوانب الإيجابية:
- مع مثل هذه الوجبات المتكررة ، تزداد الكفاءة. يتم تنشيط جسمك باستمرار من خلال 5-7 وجبات في اليوم. والنتيجة هي البهجة والنشاط والكفاءة العالية.
- بسبع وجبات في اليوم لا يعانون من نوبات الجوع. يساعد تناول هذا بانتظام طوال اليوم ، على فترات قصيرة ، في الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية. نتيجة لذلك ، لا يوجد شعور بالجوع ولن تكون قادرًا على تناول الكثير من الطعام في وقت واحد. يساعدك هذا المبدأ على إنقاص الوزن إذا تناولت التفاح كوجبة خفيفة. حتى تتمكن من تطوير اللامبالاة للحلويات في جسمك ؛
- يحسن التمثيل الغذائي. يحدث هذا لأن الجهاز الهضمي يعمل باستمرار. نتيجة لذلك ، يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية.
السلبية:
- إطار زمني. في بعض الأحيان يكون من الصعب اتباع مثل هذا النظام الغذائي ، حيث لا يتمكن كل شخص من تناول الطعام كل ساعتين ؛
- يتم حرق الدهون بشكل أبطأ. نظرًا لحقيقة أن محتوى الأنسولين في الدم يزداد باستمرار ، فإن عملية حرق الدهون في الخلايا تصبح أبطأ أو تتوقف عمليًا تمامًا ؛
- يمكنك تناول وجبة دسمة إذا كانت المعدة منتفخة.
وجبات الطعام ثلاث إلى أربع مرات في اليوم
لا تتضور جوعًا لأكثر من 3-4 ساعات ، فالطعام يأتي بالتساوي ، ولا يوجد الإفراط في الأكل. هذه هي الإيجابيات ولكن ماذا عن السلبيات؟
الجوانب الإيجابية:
- يتم حرق الدهون بسرعة. لا يتم إنتاج الأنسولين عند هضم الطعام. يؤدي نقص الأنسولين في الدم إلى حقيقة أن الدهون لا تترسب ، ويبدأ الجسم في حرق رواسب الدهون المتراكمة سابقًا ؛
- مراقبة جيدة للطعام. مع ثلاث وجبات في اليوم ، من السهل التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا ؛
- الجوع "على مدار الساعة". يعتاد الجسم على جدول زمني معين ، ولهذا السبب يحدث الجوع كل يوم في نفس الوقت المحدد.
السلبية:
- إذا كنت لا تأكل لمدة 4 ساعات ، فأنت تعاني من نوبات الجوع. قد ترغب في بعض الأحيان في تناول الطعام في وقت مبكر. هذا يرجع إلى حقيقة أنه عند هضم الطعام ، يتم إنفاق كمية كبيرة من الأنسولين ، وبالتالي ينخفض مستواه في الدم ؛
- يتم امتصاص العناصر الغذائية بشكل أسوأ. في حالة حصول الجسم على الكثير من العناصر الغذائية والمواد المفيدة من الطعام في وقت واحد ، فإنه غالبًا لا يمكنه استخدامها بأفضل طريقة ممكنة.
لتلخيص
نموذج الوجبة المكونة من ثلاثة أو أربعة أيام مناسب لأولئك الذين لا يستطيعون التحكم في كمية الحصة التي يتم تناولها في وقت واحد ولا يمكنهم تناول الطعام كل ساعتين. يمكن التوصية بنموذج الطعام المكون من خمس وسبع وجبات بأمان للأشخاص الذين لديهم أسلوب حياة نشط والذين يمارسون الرياضة. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تناول الطعام باستمرار ، يمكنك أيضًا محاولة إنقاص الوزن بهذه الطريقة.
مع أي نمط أكل ، من المهم أن تتذكر أن نظامك الغذائي يجب أن يكون متوازنًا. تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان دون الإفراط في الأكل. تناول الخضراوات والزيوت النباتية باعتدال والبروتين والكربوهيدرات البطيئة وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ولا تصوم لأكثر من 3 ساعات متتالية حتى لا يرتفع سكر الدم كثيرًا مما يسبب الرغبة لأكل الكربوهيدرات السريعة. بالنسبة لفقدان الوزن ، من المهم جدًا عدم تجاوز محتوى السعرات الحرارية ، وتناول 4 أو 7 مرات في اليوم - الأمر متروك لك!