يواصل الخبراء مناقشة النشاط البدني. وفقًا للمعايير الشائعة ، فإن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا هي المقدار الأمثل للتمرين لتعزيز الصحة والحفاظ عليها. ومع ذلك ، ليس من الواضح ما إذا كان المبلغ الموصى به هو الحد الأدنى المطلوب للجميع - أو ما إذا كان هو المقدار المثالي لأعباء العمل. لم يعرف العلماء أيضًا ما إذا كان هناك حد أعلى للأحمال يمكن بعده أن تصبح العواقب خطيرة ؛ وما إذا كانت بعض التمارين (خاصة من حيث الشدة) قد تكون أكثر فعالية للصحة وإطالة الحياة من غيرها.
تم نشر دراستين جديدتين مثيرتين للإعجاب الأسبوع الماضي في JAMA Internal Medicine بعض الوضوح لهذا السؤال. بناءً على النتائج التي توصلوا إليها ، استنتج العلماء أن المقدار المثالي من التمارين هو أكثر قليلاً مما يعتقده البعض اليوم ، ولكن أقل مما قد يتوقعه الكثير منا. والتمارين طويلة الأمد أو المكثفة يمكن أن تكون ضارة بالصحة ؛ على العكس من ذلك ، يمكنهم حتى إضافة سنوات إلى حياتك.
قام علماء من المعهد الوطني الأمريكي للسرطان ، وجامعة هارفارد ، ووكالات أخرى بجمع وتجميع بيانات حول النشاط البدني للأشخاص من ستة استطلاعات صحية كبيرة مستمرة. تمت معالجة المعلومات التي تم جمعها من أكثر من 661 ألف بالغ في منتصف العمر.
باستخدام هذه البيانات ، قسّم الباحثون البالغين على مقدار الوقت الذي يقضونه في التدريب الأسبوعي ، بدءًا من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة على الإطلاق إلى أولئك الذين مارسوا 10 أضعاف الحد الأدنى الموصى به (أي ، أمضوا 25 ساعة من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع أو أكثر. ). ).
ثم قارنوا إحصائيات الـ 14 عامًا لعدد الوفيات في كل مجموعة. هذا ما وجدوه.
- اتضح ، وليس من المستغرب ، أن خطر الموت المبكر هو الأعلى بين الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة على الإطلاق.
- في الوقت نفسه ، حتى بين أولئك الذين يمارسون القليل من التمارين ، انخفض خطر الموت المبكر بنسبة 20٪.
- أولئك الذين اتبعوا الإرشادات عن كثب مع 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع عاشوا لفترة أطول ، وعلى مدى 14 عامًا ، كان لدى هذه المجموعة وفيات أقل بنسبة 31٪ من المجموعة التي لا تمارس الرياضة.
- ولوحظت الفروق الأكثر دلالة بين من تجاوزوا المستوى الموصى به من التمرين ثلاث مرات ، ومارسوا الرياضة باعتدال ، وخاصة المشي والجري ، لمدة 450 دقيقة في الأسبوع ، أو أكثر بقليل من ساعة في اليوم. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، كان خطر الوفاة المبكرة أقل بنسبة 39٪ من أولئك الذين كانوا غير نشيطين ولم يمارسوا الرياضة على الإطلاق ، وفي هذه المرحلة تصل الفوائد الصحية إلى أقصى حد لها.
- الأشخاص القلائل الذين يمارسون الرياضة 10 أضعاف المعدل الموصى به لديهم نفس الانخفاض تقريبًا في خطر الوفاة المبكرة كما يفعل الأشخاص الذين يتبعون الإرشادات ببساطة. الساعات الإضافية التي يقضونها في التعرق في صالة الألعاب الرياضية لا تجعل حياتهم أطول. لكنها لا تزيد من خطر موت الشباب.